Se deben incluir diferentes tipos de grasa en una dieta saludable. Las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas ayudan a mantener niveles saludables de colesterol y ofrecen protección contra las enfermedades cardíacas. Estos ácidos grasos esenciales provienen de aceitunas, nueces, semillas y pescado.
Las grasas saturadas también deben incluirse en una dieta saludable. Estas se conocen como grasas sólidas porque se vuelven sólidas a temperatura ambiente. Las grasas saturadas incluyen productos de origen animal como carne de cerdo, pollo y ternera.
El cuerpo descompone la grasa y la utiliza para la energía y otros procesos. Las grasas no saturadas pueden reducir los triglicéridos y el colesterol, por lo que estos son más saludables que las grasas saturadas. Demasiada grasa saturada en la sangre aumenta el colesterol y hace que la placa se forme en los vasos sanguíneos. Como resultado, se hace más difícil que la sangre y el oxígeno viajen por el cuerpo. Esto aumenta el riesgo de apoplejía y enfermedad cardíaca.
Aunque las grasas no saturadas son más saludables, deben consumirse con moderación. Demasiada grasa total, ya sea buena o mala, puede aumentar el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
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