Recientemente publiqué este artículo (7 Razones impactantes por las que debemos comer en exceso) en mi blog. Todavía no puedo creer cómo estas cosas afectan tanto nuestros hábitos alimenticios … ¡y ni siquiera nos damos cuenta!
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TENES DEMASIADAS OPCIONES
La variedad puede ser la sal de la vida, pero no es el boleto para la pérdida de peso : en un nuevo estudio, las personas que comían una variedad de marcas de pizza de pepperoni (en lugar de apegarse a una) eran menos propensas a pensar que la comida llenarlos, y eran más propensos a comer en exceso más tarde. Tiene sentido si lo piensas, ya que las diferentes marcas contienen porciones y calorías diferentes, es difícil saber exactamente cuánto comer, y la amplia gama de opciones se vuelve bastante abrumadora.
Intente esto: Olvide todo ese mantra de “la variedad es la sal de la vida”, al menos en lo que se refiere a sus comidas favoritas. Cumplir con una o dos marcas para cada uno puede ayudarlo a tener un mejor control de las porciones. Así que busque cuántas rebanadas, primicias, cuadrados, lo que sea, componen una porción para sus compras de mejor sabor, y solo agárrenlas en el supermercado.
ESTÁS EJECUTANDO UN RESTAURANTE FUERA DE TU COCINA
¿Es usted como un cocinero de línea en su casa, sirviendo una comida para usted y los centros y otra para los niños? No solo se sentirá tentado a tomar un bocado o dos (y calorías extra) de sus platos, pero el estrés de hacer comidas separadas no lo vale. “Se necesita demasiado tiempo, y ya está lo suficientemente ocupado”, dice Mark Macdonald, autor de Why Kids Make You Fat … y cómo recuperar su cuerpo. “Cuantas más tareas pongas en tu plato, más loco estarás y menos energía tendrás para cuidarte y comer bien”.
Pruebe esto: piense dónde se encuentra en su lista de prioridades y cómo se merece que satisfaga sus necesidades también. “Les digo a mis pacientes que no pueden estar en la parte inferior, ni siquiera en su lista, cuando se trata del cuidado personal”, dice Caroline Cederquist, MD, autora de The MD Factor. “Debemos darnos cuenta de que lo que nuestros hijos ven que hagamos es poderoso”.
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Y eso significa demostrar que todos comen sano, incluyéndote a ti. Entonces, cuando preparas esa comida, solo voltea la porción para ti y los niños para hacer felices a todos. Déles una porción más grande de carbohidratos y porciones más pequeñas de proteínas y vegetales (para que estén contentos de obtener algunas pepitas, pero también estén expuestos a un precio más saludable), mientras que usted investiga una porción doble de vegetales, una porción de proteína y una cantidad más pequeña (alrededor de 1/2 taza, recomiendan los nutricionistas) de carbohidratos.
ESTÁS MIRANDO LAS COSAS EQUIVOCADAS EN LA TV
Está bien, no es un secreto que la televisión y la comida no se mezclan exactamente. Un buen ejemplo: ese momento en el que miras hacia abajo a una bolsa de patatas vacía, pero apenas recuerdo haberlas probado. Pero en realidad hay más, ya que las investigaciones muestran que puede tratarse más de lo que estás viendo mientras comes. Los científicos descubrieron recientemente que las personas comían hasta un 55 por ciento más de palomitas de maíz cuando ven una película triste en comparación con una comedia. Tengo que alimentar tus sentimientos, ¿verdad?
Pruebe esto: primero, opte por Jimmy Fallon sobre Nicholas Sparks. A continuación, piense por qué siempre está zonificando frente al televisor y combinándolo con refrigerios, porque podría usarlo para lidiar con el aburrimiento o el estrés. “Algunos dicen que es lo único que tienen que hacer que se considera tiempo de mí, y la comida no exige nada de ellos”, dice Cederquist. Pero eso no es cierto en realidad, porque la comida reconfortante quiere llevarse en las caderas y el vientre, una necesidad tremendamente exigente, dice.
Así que, en lugar de recurrir a ese tazón nocturno de palomitas de maíz, Susan Albers, autora de 50 formas más de aliviarse sin alimentos, sugiere averiguar cuál de las tres técnicas de comodidad en realidad te hace sentir mejor. (Porque cuando llegas al fondo del cuenco, ¿en verdad te sientes mejor consigo mismo? Probablemente no). Trate de acercarse a un amigo para una sesión de ventilación; haga tiempo para su forma favorita de hacer ejercicio; o escoja una actividad calmante, como un baño, para ayudarlo a relajarse. Albers dice que no solo te sentirás menos estresado, sino que también te hará menos tentado a comer más tarde.
TIENES DEMASIADA CONFIANZA EN EL FUTURO
Cuando decide pedir la hamburguesa y las papas fritas sobre la ensalada de carne, ¿justifica el derroche? ¿Dígase a sí mismo que comerá más ligero más tarde o que comenzará su dieta el lunes? La investigación sugiere que eso significa que es más probable que minimices las calorías o la cantidad que estás comiendo (y eliges la gratificación inmediata del helado sobre las benéficas para la salud en un tazón de bayas) porque piensas que el futuro funcionará, como adentro, descubrirás una manera de comer mejor más tarde.
Intente esto: pregúntese: ¿está posponiendo sus objetivos de pérdida de peso y salud porque es más fácil fantasear en lugar de simplemente buscarlo? “Lo único que impacta nuestras vidas son las acciones que tomamos”, dice Cederquist. Eso significa no vivir en el pasado o en el futuro, sino en este momento (si no lo hace, esas elecciones aparentemente inocentes para la gratificación inmediata comenzarán a acumularse rápidamente). “Pregúntate a ti mismo, ‘¿cuál es la mejor comida que puedo tener en este momento?’ Entonces hazlo “, dice ella. A veces es así de simple.
ESTÁS ENFOCADO EN EL FAST FIX
Para aumentar su energía durante el día, confíe en los métodos rápidos, como la cafeína y las bebidas energéticas, y mejore su estado de ánimo con el vino por la noche. Pero todas esas cosas le quitan el equilibrio hormonal, incluido el cortisol, la hormona del estrés, dice Jackie Warner, entrenadora personal famosa y autora de This is Why You’re Sick and Tired. Estas soluciones rápidas pueden provocar agotamiento y afectar el sueño, creando un ciclo de agotamiento que conduce a comer en exceso y a aumentar de peso.
Prueba esto: disculpas por adelantado por preguntar, pero a Warner le gustaría que saques el vino, o al menos la indulgencia diaria de ello. “Las personas que beben un vaso por la noche generalmente tienen 10 libras extras que no pueden perder”, dice ella, y a menudo se relaciona con una “fijación oral” en la que le gusta hacer algo con las manos y la boca (como beber o comer bocadillos). ) para hacer frente al estrés crónico. Así que piense en la causa subyacente, primero: ¿hay demasiado en su plato en el trabajo? Un horario frenético? ¿Una casa desorganizada?
Albers usa lo que ella llama el enfoque SWAP. Comienza diciendo cómo te sientes (enojado, herido, estresado); espera y cuenta hasta cinco; abordar el sentimiento (me siento de esta manera porque esto está sucediendo en esta parte de mi vida); persigue otra actividad durante cinco minutos. Ella dice que es tiempo suficiente para liberarse del hábito de comer (o beber) el estrés, y abre la puerta para llegar a estrategias más permanentes para solucionar cualquier problema en curso.
COMIENDO CON UNA VELOCIDAD AGRADABLE
Si una de tus amigas está devorando las patatas fritas y la salsa, tú también lo harás. Investigaciones recientes descubrieron que sentimos la presión de comer como nuestros compañeros de comedor: cuando se analizaban pares de mujeres mientras comían, los científicos se dieron cuenta de que cuando uno daba un mordisco, el otro era más propenso a hacer lo mismo. Resulta que las mujeres imitan los comportamientos de los demás como una forma de encajar, un hábito que puede hacer que comas mucho más de lo normal.
Intente esto: dado que está aumentando su velocidad inconscientemente, busque hábitos que naturalmente lo ayuden a reducir la velocidad, dice Kimberly Gomer, RD, directora de nutrición en Pritikin Longevity Center + Spa. Use los palitos chinos cuando estén disponibles, o intente comer con su mano no dominante.
Lo más importante, Gomer sugiere tomar una respiración profunda antes de cavar, y evaluar su hambre. En una escala de 1 a 10 (1 se muere de hambre, 10 es coma alimenticio), debe apuntar a comenzar a comer a 3 (¡tengo hambre!) Y detenerse en 6 (me siento liviano y enérgico), aconseja. Para llegar a eso, puede significar reducir la velocidad intencionalmente para que pueda sentir señales de hambre y plenitud, y realmente escucharlas.
TU PERSONALIDAD TE HACE HACERLO
Por desgracia, la verdad finalmente sale a la luz. Investigadores suizos examinaron cómo los rasgos de personalidad influyen en los hábitos alimentarios, y descubrieron que las personas ansiosas, emocionales y, sorprendentemente, extrovertidas, son más propensas a comer alimentos con alto contenido calórico, dulces y salados, carne y refrescos . Por otro lado, si eres conciente, es menos probable que comas emocionalmente. ¿Considera que estás abierto a nuevas experiencias? Es más probable que experimentes con frutas y verduras y recojas las coles de Bruselas asadas y la ensalada del menú.
Pruebe esto: no puede cambiar su personalidad, pero puede cambiar sus estilos de alimentación. Si, por ejemplo, su ansiedad empuja su mano en las fichas para hacer hincapié en comer, podría ayudar a ser más activo, dicen los investigadores. Los comedores emocionales que hacen ejercicio a menudo tienen un IMC más bajo, y tienden a comer alimentos más sanos cuando están estresados. Trae las zanahorias !.
Crédito del artículo:
Autor: Jessica Migala de Redbook
7 Razones impactantes por las que está comiendo en exceso
Las razones subyacentes por las que no has perdido peso con tu entrenador personal de Chicago.
28/08/2015 7:15 a.m.
Michael Moody Fitness
