Cómo romper el hábito de comer cenas de TV

Mi esposa y yo somos culpables de cenar en el sofá y de ver Netflix. Estamos tratando de hacer el esfuerzo de sentarnos a la mesa, con un poco de música, sin TV y, de hecho, conversar.

Es mucho mejor que mirar sin pensar las estaciones de una cosa u otra, pero tienes que crear el hábito.

Los hábitos se forman mejor cuando tienes un gatillo, conoces el viejo hábito y cuando el nuevo hábito es realmente fácil. Entonces para nosotros es esto:

Al sacar los cubiertos del cajón (disparador) en lugar de ponerlos en bandejas (viejo hábito) póngalos sobre la mesa (nuevo hábito)

Al hacer esto, cuando la cena está lista, el lugar obvio para comer está en la mesa. Lo que significa que no hay TV.

Realmente simple de hacer y después de un tiempo se convierte en una segunda naturaleza, se hace sin pensar.

Para su situación, intente algo como esto que lo aleje de su televisor o tableta / teléfono.

Solía ​​tener un hábito similar. Sin embargo, desde que he estado meditando, estoy más consciente y consciente, y cuando como, en lugar de comer sin pensar mientras miro YouTube, me pregunto de dónde viene mi comida y realmente trato de disfrutar las diferentes sensaciones de comida en mi boca.

Otro problema es el hábito. Te recomiendo que leas Power of Habits de Duhigg si realmente quieres cambiar. Se pueden cambiar si reconoce la señal que desliza la mente al modo de piloto automático (donde entra la meditación) y elimina la señal para liberar el hábito. Por ej. Cada vez que tengas tu teléfono al lado de tu comida (señal) verás y comerás. Intente colocar el teléfono en su estudio y comer en la mesa del comedor; verá que no desea comer ni mirar. Después de un tiempo, este será un nuevo hábito.

Intenta leer un libro mientras comes. Todavía le permitirá entretenerse mientras come, pero no en una pantalla.