No importa siempre que sus requisitos nutricionales ordinarios se cumplan por completo.
Un principiante no necesita ninguna optimización nutricional especial. Si comes lo suficientemente bien como para hacer un duro día de trabajo físico, está bien.
Sin embargo, lo que encontrarás en tu primer mes en un gimnasio de boxeo es que, dependiendo del gimnasio y del entrenador, trabajarás mucho más duro de lo que has experimentado antes. Una sesión es algo así como correr un par de millas más ejercicios cardiovasculares más entrenamiento de fuerza y lucha. Esa es una tarea difícil para los principiantes, sin importar qué tan gentilmente se les presenten, por lo que pueden sentirse destrozados después de una sesión.
Tal vez hay algunas pistas en lo anterior. Su mejor política es tratar de aumentar su estado físico tanto como sea posible en el próximo mes, para que pueda seguir el entrenamiento del gimnasio y, por lo tanto, pueda aprender. Una persona que está agotada, jadeando, sudando mucho y tiene un ritmo cardíaco de 200 no puede aprender mucho sobre el boxeo hasta que haya descansado y recuperado, para lo cual no hay tiempo durante la sesión.
Además, en el boxeo, una persona no apta es castigada durante el combate. No quieres eso. Es poco probable que estés entrenando durante un par de sesiones, pero cuanto más en forma estés, más fácil será.
Así que si, por ejemplo, sale a correr todos los días (no una o dos veces por semana) y diariamente realiza una sesión de ejercicios de exigencias crecientes que incluyen aspectos básicos como flexiones, sentadillas y sentadillas, y omitiendo si puede encontrar una cuerda de cuero (Cuerda liviana es inútil), entonces te darás un impulso masivo de la aptitud que te permitirá comenzar el boxeo con confianza. Otras cosas si puedes acceder al equipo: mentones, saltos, pesos ligeros al principio. Si tienes una cuerda de cuero para saltar, estás por delante del juego; mira a continuación cómo elegir una y calzarla.
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Después de una semana o dos de eso, sabrá si su dieta es deficiente en cualquier área.
Beba más agua e intente reemplazar los electrolitos, especialmente si está caliente. Mi preferencia personal es una sal de 8 minerales para ese propósito, no solo las mezclas de sal básicas 1 o 2 (es decir, obtener algo con sales de sodio, potasio, calcio y magnesio, alrededor de 8 de ellas; ver a continuación una lista).
Esta semana, un joven boxeador escocés murió en Tailandia durante el entrenamiento debido a la deshidratación. Nunca te metas en esa situación, es masivamente estúpido, y los entrenadores que obligan a la gente a entrar son criminales.
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Notas
Cómo elegir y caber una cuerda de saltar de cuero
Elija una cuerda de cuero solamente, con rodamientos de buena calidad si es posible. Cuanto más grueso es el cuero, más pesada es la cuerda, y esto es mejor.
Hay muchos tipos de rodamientos, pero los mejores no implican que el cuero pase a través de un agujero en el rodamiento, porque la cuerda se desgasta en ese punto y luego hay que acortarla. Eso significa que debe comprar una cuerda de 12 “/ 300 mm de longitud demasiado larga para que pueda acortarse. Los rodamientos externos son más simples y mejores. Un extremo fijo sin rumbo no sirve ya que la piel se romperá allí.
Cómo caber tu cuerda
Tome la cuerda y sostenga cada mango como cuando está en uso. Coloque los pies separados con un buen ancho de hombros, como en la posición militar “cómoda”. Ahora párate sobre la cuerda. Las manijas deben estar ahora en una posición de cintura alta y tus manos tocarán tus costillas inferiores. Esta cuerda es la longitud perfecta.
Más corto que esto es inútil, no compre esto.
Más tiempo está bien – simplemente coloque un nudo o dos cerca de las manijas, o corte y acorte el cuero. Prefiero anudarlo ya que los extremos cerca de los rodamientos irán en algún momento con muchos tipos de rodamiento, lo que requerirá que la cuerda se corte y se vuelva a ajustar.
Consejos básicos de mantenimiento para su cuerda de saltar
- Manténgalo en buenas condiciones frotando aceite de oliva sobre él, aunque el aceite apropiado es mejor: aceite de pie de gato, también conocido como aceite de cuero o aceite de tachuelas, como se usa en la guarnicionería.
- No se salte el concreto ya que se desgasta a través de la cuerda en el centro. Salte en un piso de madera o alfombra. Si tiene que saltar sobre concreto o asfalto, pegue con cinta adhesiva el centro de la cuerda para protegerla y renueve la cinta según sea necesario.
- Aceite los cojinetes ocasionalmente. Nunca use WD40 (se endurece como pegamento), use siempre un aceite liviano de máquina como aceite de máquina de coser o aceite 3 en 1.
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La mezcla de reemplazo de electrolitos de 8 sales
Esta mezcla es buena para el reemplazo de sal cuando suda fuerte en condiciones de calor. Bebe mucha agua con él.
Coridura de sodio (> 50% de la mezcla)
Cloruro de potasio
Bicarbonato de potasio
Fosfato de calcio
Sulfato de hierro
Yoduro de potasio
Sulfato de potasio
Fosfato de magnesio
