Cómo empezar a evitar las bebidas azucaradas, los alimentos procesados, los productos lácteos y la cafeína

Hace un par de años, perdí aproximadamente treinta libras para volver a estar en una forma decente.

Durante años trabajé en el campo petrolero de Alberta. Fue un trabajo duro y físico, así que pude comer casi todo lo que quería y nunca subí de peso. De hecho, cuando hacía frío (-20 ° C o más frío) y trabajaba un día especialmente largo y físico, comía mucho (como para dos o tres personas).

Mientras sigo trabajando en el campo petrolífero, desde entonces he aceptado un puesto de gestión, pero al principio no cambié mis hábitos alimenticios. Como tal, gané alrededor de 30 libras con prisa ya que estaba mucho menos activo, pero aún comen lo mismo.

Descubrí que los alimentos azucarados y lácteos no eran tan difíciles de evitar. Simplemente tenía alternativas más saludables al alcance de la mano, de modo que cuando estaba teniendo antojos, serían más fáciles de obtener de lo que realmente deseaba. Parecía funcionar para mí.

No salí de mi camino para evitar alimentos procesados ​​específicamente. La mayoría de ellos tienen un alto contenido de azúcar en grasa, así que los evité por extensión, pero no específicamente para procesarlos.

Cafeína, no evité en absoluto. Por sí solo, no engorda. Simplemente pasé de beber café con crema y azúcar a beber café solo.

Aunque fue bastante simple, no fue fácil todo el tiempo y realmente tuve que mantenerme enfocado para evitar engordar los alimentos. Hacer más saludables los alimentos fue el mayor paso para mí.

Buena suerte.

No me gusta mucho el agua. Prueba beber jugo diluido. He estado diluyendo los jugos que bebo.

• Eso los hace durar más tiempo
• La cantidad de azúcar en ellos es ridícula, por lo que diluirlos ayuda a reducir los azúcares.

Establezca inconvenientes para usted. Por lo general, no nos gustan los inconvenientes.

• La inconveniencia me ayudó a dejar de beber césped. No tengo auto, entonces tengo que andar en bicicleta o caminar (sí, universidad). No me gusta tomar el autobús. Una mochila y una canasta, y el bolso ocasional, no servirán para muchos tragos cuando vaya de compras. Así que mi límite es uno o dos cartones / botellas de bebidas (las cajas de refrescos son demasiado pesadas para llevar) más los pequeños trozos de comida que he comprado. Tenga en cuenta que son como las cajas de cartón de medio galón, no una jarra de leche gigante.

Se consciente de eso

• Cuando te veas buscando algo malo, da una palmada en la mano (físicamente si es necesario) y aléjate de él.
• Es lo que deberías hacer cuando tratas de perder peso de todos modos.

Todavía bebo refresco, pero recientemente ha sido más una cosa “una o dos veces al mes”, no todos los días, y honestamente me he sentido un poco mejor. Ahora el té Lipton es una historia completamente diferente … eso requiere ser diluido

Aquí hay muchas buenas respuestas. Diré que es realmente importante abordar por qué confías tanto en estas cosas. Tengo un terrible problema de cafeína que inicio y sigo. No consigo los síntomas de abstinencia que otros tienen, así que ese no es el problema. Mi problema es que estoy bajo mucho estrés y con frecuencia no duermo lo suficiente, lo que hace que recurra a la cafeína y también hace que el control de los impulsos sea más difícil.
Algo que me ha ayudado es no odiarme a mí mismo por resbalar, dos prioridades, el hecho es que estoy realmente estresado y no puedo ser perfecto, hay otras cosas que requieren mucho de mi esfuerzo. Una cosa, que ayuda con el aspecto del estrés, es hacer una gran cosa de beber una taza de té. Trae comodidad y es mucho más satisfactorio que simplemente tomar café y refrescos. Tengo un montón de problemas con la imagen corporal, por lo que pensar en cuidarme y cuidar mi cuerpo tiende a ayudarme a concentrarme en lo mucho que odio mi cuerpo.

Entonces, eso es una cosa de mentalidad. Estrategia. ¿Tienes un problema con los productos lácteos? ¿Físicamente? Solía ​​comer mucho, y finalmente decidí comenzar a evitarlo porque sabía que era muy intolerante a la lactosa. Después de un tiempo noté que me sentía mucho mejor y no me había dado cuenta de lo mal que me estaba afectando. Presta atención a cómo te sientes.
¿Alimentos procesados? ¿Es una cosa de confort? Busque alternativas caseras, no bajas en calorías o bajas en grasa, versiones ultra saludables, solo caseras, ya que esta será una diferencia menos discordante y sigue siendo una mejora.
¿No sabes cómo cocinar? Comience fácil. Internet es un gran recurso.
Intenta realmente pensar en lo que estás comiendo y qué es lo que te gusta. Ahora puedo decir de dónde viene un anhelo particular y así puedo encontrar algo que lo satisfaga y no esté en una categoría que estoy evitando. Me equivoco, pero el conocimiento es realmente útil.
Probar cosas nuevas. Hace que el cambio sea emocionante. Cuando dejé de comer productos lácteos, mi novio y yo comenzamos a probar alimentos nuevos que nos daban la sensación de estar agregando cosas en vez de eliminarlas.
Busque menús antes de ir a lugares, el agua con sabor puede ser muy buena, pero tenga a mano algo que le guste en todos los casos. Estoy mucho mejor evitando la cafeína y el pop si tengo una botella de agua encima.
Se vuelve más fácil, y se deslizará hacia arriba. Pero averiguar qué funciona para ti lleva tiempo.

Puede sustituir las bebidas azucaradas con jugos 100%, como naranja, uva, cereza. Una forma en que puede dejar de comer tantos alimentos procesados ​​es asegurarse de comer comidas abundantes (durante el desayuno, el almuerzo y la cena) que realmente lo llenan para que no tenga tanta hambre por los refrigerios procesados. Asegúrese de que sus comidas sean saludables, no fritas. Ve caminando todos los días si quieres perder peso.

Probablemente haya mil opiniones diferentes aquí y probablemente haya mil opiniones diferentes sobre este tema …

Sin embargo, no creo que la cafeína o la leche le impidan perder peso siempre y cuando consuma menos calorías todos los días, entonces su cuerpo lo está usando, perderá peso … Entonces, si busca en Google cuántas calorías quema mi cuerpo todos los días, obtendrá varias calculadoras diferentes y le preguntará cuánta actividad hace y todas esas cosas, y ya que formulan esas preguntas de manera objetiva y dicen que es usted un tanto activo o moderadamente activo; siempre digo que soy sedentario y eso le da una base de lo que su cuerpo quema por sí solo, ya sea que se levante de la cama o no, y si toma eso como una base de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en el día y realiza más actividad que esa cantidad cero de actividad que le sugiero poner en la fórmula y comer y beber menos de esa cantidad de calorías … Entonces perderá peso …

Personalmente, he encontrado que la mayor cantidad de proteínas y menos carbohidratos malos (como el azúcar) aumentan la ingesta de 5 o 6 comidas pequeñas al día, luego le agrego aumentando la actividad mientras limito o al menos reduzco la cantidad de comida que cae en el cuerpo. categoría de basura funciona muy bien.

No creo que haya un derecho, no creo que haya una respuesta correcta para todos … Pero cómo dejé de beber refresco porque tenía más de una “adicción” a la soda que a un refresco de vez en cuando, o un problema con la soda – Estaba bebiendo entre 2 litros y una caja (24 latas) todos los días … Y no me gusta la gaseosa dietética, así que fui directamente a un agua con sabor a gas espumoso que es esencialmente refresco dietético si lees los ingredientes, pero no lo hace Tengo el regusto que me da la gaseosa dietética, así que eso me ayudó a abandonar mi hábito de Dr. Pepper. Ahora bien, si salgo a comer en un restaurante, puedo pedir un Dr. Pepper, así que es más especial, mientras que si eres adicto a la cafeína y sigues esta ruta, puedes esperar irritabilidad, cansancio, en general, malhumor e incluso migrañas! Si eso sucede, agregaría un poco de cafeína y luego disminuiría lentamente …

Tampoco creo en los alimentos no procesados, porque si vas al supermercado, entonces lo único que realmente puedes comprar son productos y parte de la carne cruda procesada, como mocosos, carne en conserva o salchichas, dependiendo de quien lo hizo y cómo. Así que alejarse de todos los alimentos procesados ​​es realmente difícil … Pero lo que sí creo es no hacer una comida con exclusivamente cajas, bolsas y latas … Pero dicho esto, no cuento verduras frescas congeladas (bueno, eso es una contradicción en términos , por lo que las verduras congeladas) salen de una bolsa, aunque lo hacen, es decir, los pasillos que están fuera de los productos congelados (incluso los congelados listos para calentar suelen procesarse) y los de carne y productos porque todo en la tienda también se procesa … Así que trato de cocinar tanto fresco como sea posible, pero creo que el mayor problema con los alimentos procesados ​​es la cantidad de sal que hay en ellos para preservar y hacer que tenga buen sabor y reducir así la cantidad de sal que está comiendo lentamente. y agregar más hierbas y otros condimentos como los que no contienen sal a los alimentos que elaboras en casa hará que sea más fácil salir de los alimentos procesados ​​porque puedes volver a tener algunos síntomas de abstinencia si no sigues la misma dieta que siempre has estado … pero agregar las hierbas y esas ayudas te hace perder menos sal y la sal te ayuda a retener agua, por lo tanto, pesa.

En mi opinión, perder peso y estar saludable es asegurarse de obtener suficientes líquidos, frutas y verduras, y asegurarse de obtener suficiente proteína y no de eliminar grasas buenas como el aceite de oliva o el aceite de coco, y siempre y cuando usted puede comer productos lácteos – yougert es una buena fuente de proteínas y cultivos activos en vivo para ayudarlo a digerir mejor las cosas.

Solo asegúrese de consumir menos calorías en un día, luego su cuerpo usa y aumenta su actividad, incluso si al principio solo mueve los pies hacia arriba y hacia abajo de un lado a otro y luego en círculos 10 o 15 veces y luego hace lo mismo con las piernas, las manos y los brazos durante todo el día … Entonces, obviamente, aumentar eso a algo que va a desarrollar los músculos, la grasa sentada requiere calorías, pero incluso músculos en reposo, solo por tenerlos … quema más calorías, eso te da la actividad y una ventaja de que el cuerpo use calorías para mantener los mejillones todos los días, pero no importa en dónde empieces mientras comiences y te darás cuenta de que no has alcanzado el peso que tienes durante la noche o incluso probablemente durante un Por lo tanto, si establece expectativas razonables para perder peso, pero en una cantidad de tiempo significativamente menor de lo que le llevó a ganarlo, se sentirá decepcionado y se preparará para el fracaso … Así que espere alrededor de una libra o 2 a semana- si pierde peso o trabaja demasiado, ¡realmente puede lastimarse! Demasiado trabajo con los mejillones puede llevar a su cuerpo a descomponer los mejillones y eso causa una rabdomiólisis que es muy mala para sus riñones y puede causar insuficiencia renal entre otras cosas y si pierde su grasa demasiado rápido, entonces las vitaminas que no son solubles en agua son acumularse en sus células de grasa puede abrumar su cuerpo con una sobredosis de vitaminas o minerales y eso nuevamente puede causar daño renal o insuficiencia renal, entre otras cosas, así que realmente debe tener cuidado con la rapidez con la que gana músculo y con qué rapidez pierde grasa o puede enfermarse de maneras realmente horribles.

Además, si te equivocas hoy, eso no significa que hayas echado a perder para siempre, así que nunca más podrás volver a intentarlo. La nueva mañana es tu nueva oportunidad … ¡Entonces creo que estás en camino!

Bebidas azucaradas: reemplácelas con bebidas bajas en calorías o, mejor aún, con agua.

Alimentos procesados: busque alimentos bajos en calorías y bajos en grasa o, mejor aún, cocínelos usted mismo. De esta forma, puede controlar lo que entra en sus comidas y también hacer que las prueben de la manera que le gusten. (¿El chile comprado en la tienda no es lo suficientemente picante? Haga su propia receta).

Productos lácteos: la leche, el queso y el yogur son buenos para ti con moderación. No trates de evitarlo, simplemente no comas demasiado.

Cafeína: la cafeína no engorda, por lo que no hay necesidad de evitarla. Es posible que tenga que cambiar a cafés no lechosos o té negro sin azúcar. Puede llevar un tiempo porque en realidad puede probar el café / té en lugar de la leche quemada.

Hice una dieta baja en carbohidratos modificada por un tiempo con gran éxito. Todavía puedes comer productos lácteos, tomar café y dieta pop. Tienes que cocinar todas tus comidas o solo pedir una ensalada de caeser de pollo sin crutones. Hay muchos suplementos de azúcar por ahí ahora. Cuando esté cerca de su objetivo, incorpore miel para las salsas. Comer una gran cantidad de proteínas es caro, pero merece la pena.

La cafeína te ayuda a perder peso, lol.

No es una adicción, puedes detenerlos, en cuyo caso simplemente lo haces (perdí 100 libras en aproximadamente un año de esa manera) o no puedes detenerlos y a menos que pongas tu dieta en manos de otra persona, estás yendo a “simplemente a escondidas, no contará” y “solo cuela eso, no contará”, y lo mejor que harás es no ganar ningún peso (pero tampoco perderás ninguno).

Cold Turkey funciona: soy una prueba de eso. Pero deja de funcionar en el momento en que haces trampa.

(El café no le hace subir de peso, la crema y el azúcar que le pone lo hace. Seltzer tampoco aumenta de peso, si se limita a aproximadamente 2-4 litros de agua, en todas sus formas, incluida una parte de su cuerpo). comida – un día.)

Lleve consigo una botella de agua donde quiera que vaya y beba aunque no tenga sed para adelantarse a los antojos de bebidas dulces.