¿Debería solo comer cuando tengo hambre?

Ahora, es difícil de responder. He visto gente con apenas apetito luchar con aumentar de peso (por ejemplo, pacientes con cáncer después de la quimioterapia). Mi consejo es evaluar tu dieta en general y luego estructurar tus comidas en consecuencia.

Muchas personas no tienen ganas de desayunar a primera hora de la mañana (pero es importante). Mi respuesta a esto es un batido de harina fortificada con alto contenido de proteínas y bajo en azúcar. Si quieres la receta (con variaciones) deja un comentario. Idealmente, entonces, su comida más grande del día debería ser a la hora del almuerzo, preferiblemente bien balanceada con muchas verduras y carbohidratos complejos.

La cena (especialmente una tarde) puede ser un plato reconfortante de panqueques de avena o trigo sarraceno, o pasta: los carbohidratos simples cerca de la hora de acostarse lo ayudan a dormir.

Esta es una gran pregunta.

Y como dijiste, la sabiduría convencional a veces dirige erróneamente la lógica y la ciencia sólida. Esta es la razón por la cual la industria de la salud y el acondicionamiento físico es muy desordenada. A los consumidores de información les encantan los reclamos grandes y / o falsos, pero no les importa o se molestan en preguntar por qué?

Desde mi experiencia e investigación en biología evolutiva, nuestros cuerpos tienen la capacidad de adaptarse realmente a cualquier cosa. Si desea simplemente comer patatas durante 3 meses o comer “tres comidas cuadradas”, su cuerpo se adaptará a los parámetros que presentamos.

Pero el hecho de que nos adaptemos no significa que sea ideal para nuestros objetivos …

Creo que una vez que comprenda sus objetivos y lo que su cuerpo necesita para sentirse, funcionar y funcionar de manera saludable, su cuerpo es el mejor indicador de qué tan seguido y cuánto deberíamos comer. Trabajando junto a su Médico y Nutricionista garantizará su seguridad y que su reunión diaria asigna nutrientes mientras experimenta.

Después de años de experimentar, he encontrado mi peso, rendimiento y horario de alimentación óptimos.

Personalmente, omito el desayuno, como un almuerzo estilo brunch (huevos concentrados) o una ensalada grande y priorizo ​​la mayoría de mis calorías alrededor de la cena: grasas, proteínas y vegetales. Después de años de experimentar esta es la primera vez que no pienso en la comida todo el día. Ha sacado a mi cerebro de la ecuación, así que ya no estoy soñando con el Oreo ni voy a dormir con hambre.

Aquí hay un ejemplo rápido de mi calendario

10am de café con aceite de coco

entrenamiento del mediodía

Almuerzo a la 1pm – 4 huevos con vegetales o ensalada grande con noches anteriores

8 p.m. cena- proteína cocida con aceite de coco o mantequilla con pasto + toneladas de verduras

21:00 postres a base de paleo o fruta fresca con mantequilla de almendras.

* Realmente te desafiaría a escuchar tu cuerpo y no tu cerebro o tu entorno. Tome notas para ver cuándo come y por qué come. Mucha gente desayuna aunque no tenga hambre … entonces la pregunta es: ¿por qué desayunas si no tienes hambre?

Y a veces, los impulsos de nuestro entorno se toman en cuenta cuando no tenemos hambre. Muchos de nosotros centramos nuestras vidas en nuestra comida. Intenta salir de esos entornos y adentrarse en entornos que no coloquen los alimentos en el centro.

No hay un número establecido de comidas que necesita. Comer cuando tienes hambre es un enfoque perfectamente válido.

NB: las personas con insomnio pueden beneficiarse de un horario fijo de comidas, cualquiera sea el horario que quieran.

He perdido treinta libras o más tres veces diferentes en mi vida. Ahora tengo 57 años y he perdido otras treinta libras el verano pasado. Lo hice esta vez estrictamente por dieta y lo que puse en mi boca.

En mis aventuras anteriores de pérdida de peso usé una combinación de ejercicio y dieta. Normalmente incorporé cardio pesado, como correr y entrenamiento con pesas. Tres o cuatro visitas al gimnasio cada semana para lograr mis objetivos de ejercicio mientras cuente calorías y gramos de grasa. Toneladas de trabajo y esfuerzo.

Esta vez simplemente comencé a reducir lo que estaba comiendo en cada comida. Antes de darme cuenta perdí diez libras sin siquiera darme cuenta o sin mucho esfuerzo. Se me ocurrió comer lo suficiente como para sentirme satisfecho y luego simplemente dejar de comer.

Come cuando tengas hambre, sí, adelante y hazlo. Come cuando tengas hambre … pero solo toma un bocado o dos. Te sorprenderá lo satisfecho que te sentirás después de solo un bocado o dos.

Nunca termino una comida, excepto el desayuno, que por lo general es más o menos el mismo. Generalmente un huevo, una pieza de salchicha y un pedazo de pan. Algunos bocados de un pretzel o algo a media mañana, sopa o ensalada para el almuerzo, en todo caso, y luego lo que quiera para la cena, pero solo un tercio de lo que solía comer. Nunca tome unos segundos y evito comer demasiados carbohidratos y no bebidas carbonatadas en absoluto.

Comer dos comidas al día con unos pocos bocadillos de pastoreo cuando está en huelga de hambre funciona muy bien para mí. Nunca volveré a comer de la manera en que solía hacerlo.

Un problema es que “tener hambre” no es realmente una forma sensata de determinar si necesitas o no comida. El cuerpo juega todo tipo de trucos, especialmente cuando lo alimenta con basura. Por ejemplo, trate de beber 2 litros de coca cola y vea qué tan pronto tiene hambre. ¡Apuesto a que es bastante pronto, pero acabas de consumir 840 calorías!

Es mucho mejor tener el hábito de comer comidas regulares independientemente de si te sientes “hambriento” o no. Si siente hambre entre las comidas, tenga en cuenta lo que hace para eliminar estas punzadas de hambre; prefiera una bebida baja en calorías (¡preferiblemente agua!) O una pequeña porción de fruta para galletas o jugos / refrescos.

Un médico me dijo una vez: “la diferencia entre una persona gorda y una flaca es que una persona flaca come lo que quiere con moderación, pero solo cuando tienen hambre, y saben la diferencia entre el hambre y el aburrimiento” Dijo que yo nunca tendría un problema de peso si practicara este método de comer. Esto funciona para mí ¿Por qué comer si no tienes hambre? No tiene sentido para mí. Algunos días como más, algunos días como menos. Soy saludable, activo y nunca me privo.

Si no tienes hambre, no tiene sentido forzar la comida que no quieres.

Pero si puede entrenarse para comer varias comidas pequeñas al día en vez de una grande, con la misma cantidad de alimentos en general cada día, entonces la comida le estará haciendo más bien. Además, evitará los picos y depresiones posiblemente peligrosos en los niveles de azúcar en la sangre, junto con el exceso de ácido en el estómago, lo que causa todo tipo de problemas.

Nunca he visto un perro que no tenga hambre; siempre pueden comer, aunque se supone que es mejor para ellos si comen solo una o dos veces al día. Pero no somos perros: nuestro metabolismo funciona de manera diferente y nuestro tracto digestivo es muy diferente. Los perros deben hacer lo que sea mejor para los perros, y los humanos deberían hacer lo que sea mejor para los humanos.

Lo mejor para los humanos es comer varias comidas pequeñas al día de alimentos saludables en proporciones equilibradas que cubran todos los nutrientes que necesitamos.

En caso de que la pregunta cambie, la que respondí fue:

“¿Debería solo comer cuando tengo hambre?

Muchas personas dicen que debes comer 3 veces al día o varias veces al día (platos más pequeños), pero ¿es verdad cuando no tienes hambre? Nunca he visto comer a un perro después de que está hambriento, ¿por qué debería hacerlo yo como ser humano?

Es obvio comer solo cuando tienes hambre. Hay un problema con los enfoques obvios: todos fallan. Si algún enfoque obvio realmente funciona, podríamos ir al centro comercial y no ver a las personas gordas.

Lo ideal es comer en un estado en el que nunca tengas hambre. Use alimentos para evitar el hambre y no para curar el hambre. Si eso le sucede a usted, será fácil ejercer el control de la porción.

Así que trate las comidas cuando no tenga hambre, ya que se acerca a un ideal. Come para prevenir el hambre. Coma menos porque el control de la porción es importante.

Yo uso este método:

come solo cuando tengas hambre y detente antes de que estés lleno.

esto ayuda a prevenir que te engordes (aunque eso no necesariamente está mal)

esto también te hace pensar en cómo se sienten los pobres cuando no han comido.

Por cierto: no te mueras de hambre, eso no ayudará. Pero no comas después de tu total, eso también te engordará

Los horarios de alimentación son una conveniencia, no una necesidad. Bebo varios vasos de agua a primera hora después de dormir. Esto hidrata completamente mi cuerpo y me ayuda a comenzar el día. Cargando mi sistema digestivo con azúcar, proteínas y grasas para el desayuno no es mi idea de una excelente manera de comenzar el día.

Mi amigo, soy la persona equivocada para preguntar, ya que te daré un consejo que yo mismo no sigo. Creo que debemos comer cuando tengamos hambre y comer sano, despacio y con moderación. Ha funcionado en el pasado para mí. Tiendo a comer como hábito o aburrimiento o porque está allí. No está bien

Si no tienes hambre, no comas. No tiene sentido.

A veces, cuando no hago más que jugar videojuegos, televisión, etc., solo como una vez a las 12 horas y tal vez la cena. (Esto generalmente ocurre en vacatio)

Pero luego, si hago ejercicio y estoy ocupado en general, como 3 comidas completas al día.

Sí, creo que esa es la mejor manera.

Si comes cuando NO tienes hambre … estás alimentando tus sentimientos de depresión y aburrimiento. Eso no es algo bueno que hacer y cómo ganamos un exceso de peso, lo que causa un corazón con exceso de trabajo.

Creo que pensar en la comida como combustible es saludable. Comer por razones emocionales no es el propósito que la comida fue diseñada para lograr.

Tienes razón. No deberías comer si no tienes hambre.