¿Qué debo comer en el día de la re-alimentación de la dieta cetogénica?

Los días de reeducación solo son necesarios si no lo haces bien. Siga incrementando su cuota de carbohidratos hasta que apenas esté en cetosis y nunca se necesite un día de refere.

Algunas personas piensan que, dado que lo bajo es bueno, lo más bajo debe ser mejor y lo más bajo debe ser lo mejor. Por supuesto, cero libros sobre el tema dicen que hagan eso. Porque no importa que sea obvio, no es verdad. Lo bueno de la ciencia es que funciona ya sea que lo creas o no: busca qué sucede con las hormonas T3, leptina y cortisol cuando te mantienes en una dieta extremadamente baja en carbohidratos.

Bien, ahora que lo he dicho, voy a discutir qué comer si terminas necesitando un refeed porque rompiste tus niveles de hormonas.

Coma los alimentos con alto contenido de carbohidratos más aburridos que pueda imaginar. Este es un refere planeado, no un choque y trampas espontáneos. Si te gusta más un alimento específico alto en carbohidratos, come algo más. Cuando como trigo o maíz, quiero más, así que si necesitara un refeed me gustaría hacer arroz integral y vegetales de raíz.

Importante: por cada caloría de carbohidratos que aumente, disminuya una caloría de grasa.

Lea el trabajo de Lyle Mcdonalds en The Home of Lyle McDonald: Bodyrecomposition Él es “el padre de la dieta cetogénica” y escribió el texto más detallado sobre el tema.

Los chicos hardcore sugieren comenzar con azúcares líquidos y durante el día o el fin de semana la transición a fuentes de digestión más lenta. Encontrarás los números en el sitio web de Lyle, no recuerdo, pero hay una fórmula ag / lb de cuántos carbohidratos comer cada día. ¡NO OLVIDE DEJAR SU INGESTA DE GRASA!

Evite la fructosa, ya que tiende a llenar el glucógeno hepático.

Lo ideal sería seguir la dieta de forma continua durante al menos 21 días para que su organismo se adapte a la ceto antes de pensar en volver a alimentarlo. No recomendaría una nueva alimentación en esta etapa en absoluto. Sin embargo, si realmente quieres hacer una re-alimentación, puedes comer lo que quieras, mientras que al mismo tiempo, intentas evitar que los carbohidratos y el azúcar sean excesivos. Tampoco trate de volver a alimentarlo para más de una comida.

No entiendo todo el concepto de un día de reabastecimiento. Sé que la idea es volver a agregar glucosa para el ejercicio, pero uno de los pioneros de la dieta cetogénica, Jeff Volek, hace unos 30 años demostró que los ciclistas altamente entrenados no necesitaban glucosa una vez que se adaptaron correctamente al ceto. Los ciclistas de ceto tenían la misma potencia de salida que los ciclistas no ceto.

Arroz (incluso marrón)

Harina de avena

Pastas

Batata

• Carbohidratos complejos en general.

Los carbohidratos complejos dan una reacción diferente para sus refeeds, que por ejemplo el cereal.

Buena suerte,

LIVTLIFE