No es un mito, se dice que algunos alimentos se evitan durante los períodos. Cuando nuestros mayores dicen algo, puede (o no) tener evidencia científica. Y para esto, existe uno. Durante los períodos, muchas mujeres lidian con calambres, cambios de humor, ansiedad, sensibilidad en los senos y algunos alimentos provocan cólicos menstruales y cambios de humor en algunas mujeres. La cafeína, los alimentos procesados, los alimentos fritos / grasos, los productos azucarados son algunos de esos alimentos que provocan calambres.
Alimentos que debe evitar durante los períodos:
- Cafeína: la cafeína estrecha los vasos sanguíneos y deshidrata el cuerpo, lo que puede causar dolores de cabeza y puede aumentar la ansiedad durante los períodos.
- Alimentos procesados: los alimentos con alto contenido de sodio pueden causar hinchazón, la reducción del contenido de sodio puede ayudar con la retención de líquidos y la hinchazón.
- Alimentos fritos: todos los tipos de grasa, tanto de origen animal como vegetal, aumentan los niveles de estrógeno. El aumento en los niveles de estrógeno empeora los calambres.
- Azúcar: el azúcar refinado tiene la capacidad de aumentar y bloquear la cantidad de azúcar en la sangre, lo que nos hace letárgicos y gruñones en este momento.
Alimentos para comer en períodos:
- Frijoles: los frijoles son altos en contenido de fibra que ayuda a aliviar la congestión y los calambres. El complejo de vitamina B en las legumbres previene los calambres y la fatiga durante los períodos.
- Yogur: el calcio en el yogur ayuda a aliviar la incomodidad menstrual (elija yogur bajo en grasa)
- Verduras: Calcio, magnesio y potasio ayudan a reducir calambres y dolores. Estos también ayudan con la irritabilidad y alivian las tensiones.
- Ácidos grasos Omega-3: el dolor menstrual y las contracciones musculares son causados por algunos productos químicos llamados prostaglandinas, estos se pueden combatir con ácidos grasos omega-3 “Un estudio realizado en 1995 en el European Journal of Clinical Nutrition mostró que las mujeres cuyas dietas contenían más omega -3 ácidos grasos, y eran más bajos en otras grasas, tenían menos síntomas antes y durante su período “.
El té (sin cafeína) y los granos integrales también son ricos en manganeso (que ayuda durante los períodos). Y sin mencionar, beber mucha agua alivia la hinchazón.
Cada segunda persona tiene sus propias opiniones y puntos de vista basados en sus experiencias. Lo anterior se basa en estudios e investigaciones, que pueden no ser verdad para todos.
