Hola hermano, también me gustan mucho los chocolates dulces. Pero cómo detener los antojos de azúcar: 8 consejos para usar en este momento
Si estás ansiando azúcar, aquí hay algunas maneras de dominar esos antojos.
- Ceder un poco Coma un poco de lo que anhela, tal vez una galleta pequeña o una barra de caramelo de tamaño divertido, sugiere Kerry Neville, MS, RD, dietista registrada y vocera de ADA. Disfrutar un poco de lo que amas puede ayudarte a evitar el sentimiento de negación. Trate de mantener un umbral de 150 calorías, dice Neville.
- Combina los alimentos. Si la idea de parar en una galleta o en una barra de chocolate para bebés parece imposible, aún así puedes llenarte y satisfacer un antojo de azúcar. “Me gusta combinar los antojos de alimentos con uno saludable”, dice Neville. “Me encanta el chocolate, por ejemplo, así que a veces voy a mojar un plátano en salsa de chocolate y eso me da lo que anhelo, o mezclo almendras con chispas de chocolate”. Como una ventaja beneficiosa, satisfarás un antojo y obtendrás nutrientes saludables de esos alimentos buenos para ti.
- Vete frío. Cortar todos los azúcares simples funciona para algunas personas, aunque “las primeras 48 a 72 horas son difíciles”, dice Gerbstadt. Algunas personas encuentran que dejar de fumar ayuda a que sus ansias disminuyan después de unos días; otros encuentran que todavía pueden anhelar azúcar pero con el tiempo pueden entrenar sus papilas gustativas para satisfacerse con menos.
- Toma un chicle . Si quiere evitar ceder por completo al ansia de azúcar, intente masticar un chicle, dice el asesor nutricional Dave Grotto, RD, LDN. “La investigación ha demostrado que masticar chicle puede reducir los antojos de comida”, dice Grotto.
- Alcanzar la fruta Mantenga la fruta a mano para cuando los antojos de azúcar lleguen. Obtendrás fibra y nutrientes junto con un poco de dulzura. Y abastecerse de alimentos como nueces, semillas y frutas secas, dice la especialista en adicciones certificada Judy Chambers, LCSW, CAS. “Tenlos a mano para que puedas alcanzarlos en lugar de buscar algo viejo [azucarado]”.
- Levántate y ve. Cuando un antojo de azúcar golpea, aléjate. “Da un paseo alrededor de la cuadra o [haz] algo para cambiar el escenario”, para despejar tu mente de la comida que anhelas, sugiere Neville.
- Elija calidad sobre cantidad . “Si necesita un derroche de azúcar, elija un delicioso y delicioso alimento azucarado”, dice Moores. Pero mantenlo pequeño. Por ejemplo, elija un pergamino de chocolate negro perfecto en lugar de una barra de chocolate gigante, luego “saboree cada mordisco, lentamente”, dice Moores. Grotto está de acuerdo. “No descarte los favoritos: solo volverá por porciones mayores. Aprenda a incorporar pequeñas cantidades en la dieta, pero concéntrese en llenar su estómago con opciones menos azucaradas y [más saludables]”.
- Comer regularmente Esperar demasiado tiempo entre comidas puede hacer que elija alimentos azucarados y grasosos que le cortan el apetito, dice Moores. En cambio, comer cada tres o cinco horas puede ayudar a mantener la glucemia estable y ayudarlo a “evitar el comportamiento de alimentación irracional”, dice Grotto. Tus mejores apuestas? “Elija proteínas, alimentos ricos en fibra como granos integrales y productos”, dice Moores.
Pero, ¿comer no significa más comer en exceso? No, si sigues los consejos de Neville para dividir tus comidas. Por ejemplo, tome parte de su desayuno – una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní, tal vez – y guarde un poco de yogurt para una merienda a media mañana. “Divida el almuerzo de la misma manera para ayudar a evitar una depresión a media tarde”, dice Neville
Cómo detener los antojos de azúcar: 5 consejos para el largo plazo
Una de las mejores maneras de controlar los antojos de azúcar es detenerlos antes de que comiencen. Para ayudarte a hacer eso:
- Omitir edulcorantes artificiales . Los edulcorantes artificiales pueden sonar como una gran idea, pero “no disminuyen los antojos de azúcar y no han demostrado un efecto positivo en nuestra epidemia de obesidad”, dice Grotto, autor de 101 alimentos que podrían salvarle la vida .
- Recompénsese por manejar exitosamente los antojos de azúcar. Tu recompensa puede ser grande o pequeña. Recuerde por qué está trabajando en ello y luego recompénsese por cada paso exitoso.
- Ve más despacio. Durante una semana, concéntrese en sus ansias de azúcar y piense en lo que está comiendo, sugiere Chambers. El caos en la dieta a menudo resulta de la falta de planificación. Así que disminuya la velocidad, planifique “y coma lo que piense comer, en lugar de comer cuando esté desesperado”, dice Chambers.
- Obtener apoyo. Muchas personas recurren a los alimentos dulces cuando están estresados, deprimidos o enojados. Pero la comida no soluciona problemas emocionales. Considere si las emociones están involucradas en sus ansias de azúcar y si necesita ayuda para encontrar otras soluciones a esos problemas emocionales.
- Mezclar. Es posible que necesite más de una estrategia para frustrar los antojos de azúcar. Una semana puede encontrar el éxito con una táctica, y otra semana requiere un enfoque alternativo. Lo importante es “tener una ‘bolsa de trucos’ para probar”, le dice Gerbstadt a WebMD. Para dominar los antojos de azúcar, realmente necesita “descubrir qué funciona para usted”, dice Neville.
Por último, sea fácil con usted mismo. Puede tomar tiempo controlar sus ansias de azúcar. “Es difícil cambiar cualquier sistema, ya sea la economía mundial o su alimentación”, dice Chambers.
