Cómo equilibrar mi comida cuando me estoy recuperando de un trastorno alimenticio

En primer lugar, no debe preocuparse por ‘comida chatarra’ y ‘alimentos integrales’, eso es principalmente una gran cantidad de bs.

En segundo lugar, entiendo totalmente de dónde vienes (y estoy escribiendo esta respuesta mientras tomo algo de una bolsa gigante de Skittles, lo cual también me asusta un poco, así que lo entiendo también).

Aquí hay algunas cosas que hacer:

  • Encuentre un dietista / nutricionista, preferentemente uno con experiencia en trastornos alimentarios. ¡Esto es muy importante! No es su trabajo ahora administrar, o incluso administrar, su dieta. Honestamente, puede ser muy perjudicial para ti el estar haciendo eso en este momento. Los dietistas y nutricionistas saben mucho más sobre cómo asegurarse de que su dieta sea beneficiosa para su recuperación y su salud. Es posible que no desee particularmente ver uno, o piense que lo necesita, pero de todos modos debería ver uno. Pruébalo durante seis meses, como mínimo.
  • Debe estar 100% en terapia. Un terapista con experiencia en trastornos alimentarios es excepcionalmente bueno, si puede encontrar uno. Idealmente, trate de que su dietista y terapeuta trabajen juntos, ¡puede formar un equipo de tratamiento de esta manera! La terapia es buena para más que solo problemas emocionales subyacentes. Y es muy diferente de la imagen estereotípica que tendemos a tener en nuestras mentes del psicoanálisis. La terapia puede ayudar específicamente a su dieta a través de la enseñanza de habilidades de afrontamiento para abordar con mayor eficacia los alimentos difíciles y ampliar su dieta. Su terapeuta también puede trabajar con usted para descubrir qué alimentos puede estar más nervioso de comer y colaborar con su dietista para asegurarse de que se está desafiando a sí mismo sin simplemente enloquecer al verse obligado a comer alimentos que le dan miedo. listo para aún.
  • ¡¡Todo con moderación!! La comida chatarra tiene un propósito, al igual que los alimentos integrales. Hay una gran cantidad de bs de la industria de la dieta, y depende de ti aprender a ver a través de ella. Está totalmente bien comer comida chatarra cuando y donde quiera. ¿Realmente quieres algunos Skittles a las 11 pm el viernes por la noche? ¡¡Ve a por ello!! Cuanto más comas alimentos desafiantes, más fácil será. Y, sinceramente, como adolescente en crecimiento y en recuperación, tu cuerpo siempre necesita las calorías. Si tienes hambre, come. Si quieres un poco de hummus y chips de pita, ¡increíble! Si quieres algunas galletas, ¡también son geniales! Ambos son excelentes partes de tu dieta. Y aunque eso puede parecer contrario a lo que ha escuchado la mayor parte de su vida, las cosas que escuchó durante la mayor parte de su vida lo condujeron a un desorden alimentario no saludable y mortal. Hay otras formas mejores de vivir su vida, y las cookies son parte de eso. El equilibrio es comer lo que está hambriento, cuando está hambriento y tratar su cuerpo con amabilidad y respeto. ¡Te lo agradeceré!

Sabes que hacer ejercicio de forma saludable y ser sensible y receptivo es muy útil. Si su cuerpo está activo y vivo, le dirá qué y cuándo lo necesita.

Mantener las comidas más sanas cuando te convenga está bien, ¿por qué no? No seas demasiado dogmático al respecto.

Hasta que sus antojos y hábitos hacia la comida chatarra se conviertan en un problema, no me preocuparía. Si tiene un peso saludable y no lucha por mantenerlo, entonces sus malos hábitos ocasionales no son un problema.

Algunos de los mejores consejos dietéticos que he recibido son seguir una variación del Principio de Pareto: lo que haces el 80% del tiempo es lo que cuenta. Con esta medida, es posible que desee aumentar un poco su consumo de alimentos saludables (de 65-75% hasta 80%), pero si está haciendo suficiente ejercicio para compensar la diferencia, es posible que no tenga que hacerlo.

También debo mencionar que tiendo a tener problemas de sobrepeso, y por los sonidos de tu pregunta, pareces venir de la dirección opuesta, por lo que mi consejo puede no ser totalmente aplicable.