No soy nutricionista ni entrenador personal, pero cuando solía trabajar en el negocio de mudanzas y tenía músculo, también comía como un caballo. También soy flaco y nuestros metabolismos queman calorías rápidamente. No leí nada en su publicación sobre el ejercicio o cualquier otro cambio en la actividad. ¿Te das cuenta que solo comer más o diferente no te hará ganar músculo? Su cuerpo asigna de acuerdo a las necesidades. Si eres flaco ahora, es en gran parte debido al estilo de vida. Puede aumentar su ingesta calórica y darle a su cuerpo la nutrición que necesita para desarrollarse, pero tiene que hacer el trabajo para impulsar el crecimiento hacia los músculos y no hacia la grasa. Consideraría agregar 1 comida a tu dieta actual pero convertirla en una comida balanceada. Necesita nutrientes, no solo masa y necesita muchos líquidos. Si no se siente bien, no tiene ganas de hacer el trabajo necesario para construir su cuerpo.
¿Qué comida debo comer si quiero suficiente proteína para abastecerme de masa muscular?
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Para ganar masa muscular no es necesario que te compres. Pero al mismo tiempo necesitas comer más que tus requerimientos calóricos diarios.
Aquí hay algunos pasos simples que debe seguir.
- Calcule sus requerimientos calóricos diarios. (Puede encontrar herramientas en línea)
- Añade 500 cals encima de eso. Esto es para ayudarte a ganar masa muscular.
- Ajuste sus macronutrientes. Mantenga alrededor de 30% de proteína, 50% de carbohidratos y el resto de las calorías de la grasa.
- Controle su volumen de entrenamiento. No haga ejercicio por más de 90 minutos. De hecho, trate de mantenerlo alrededor de 45-60 minutos. Las personas flacas tienen un metabolismo muy rápido y cuanto más riguroso se ejercite, más se quemará su cuerpo.
- Controle su progreso todas las semanas. Y aumente las calorías según sea necesario, al mismo tiempo que mantiene las macros.
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