Cómo comer de forma intuitiva

Dependiendo de cuánto tiempo haya estado restringiendo su dieta, es posible que no le sea posible pasar fácilmente de la forma de comer a un estilo intuitivo, lo que básicamente significa confiar en su hambre y sus necesidades. Tienes hábitos arraigados y tienes ciertos alimentos en los que confías. (Y déjame adivinar, has comido algunos de estos alimentos, ensalada y vegetales verdes, en cantidades mayores que el tamaño de una porción típica).

Si yo fuera usted, crearía algunos parámetros para su nueva dieta, en términos de calorías y variedad de alimentos, y planificaría sus comidas hasta cierto punto. Por ejemplo:

Desayuno: Dos porciones de proteína, una porción de pan o almidón, una porción de grasa, una porción de fruta.

Snack: una fruta, una onza de nueces o queso.

Almuerzo: dos porciones de proteína, dos porciones de pan, dos porciones de vegetales, una fruta, condimentos según sea necesario.

Snack: una onza de nueces o queso, una porción de pan.

Cena: Otra versión del almuerzo.

Dentro de estos parámetros, puede usar su “intuición” para elegir sus comidas. El desayuno, por ejemplo, podría ser de dos huevos, una tostada con mantequilla y algunas fresas. El almuerzo podría ser un sándwich. También puede planificar postres si lo desea, lo que podría recomendar como práctica para comer “normal”.

Este plan le dará suficiente flexibilidad para tomar decisiones, pero con la estructura suficiente como para poder seguir una dieta variada sin tener que volver a sus antiguos hábitos. Su intuición puede tomar el control pronto, pero aún así, querrá seguir una dieta saludable con porciones razonables. (El control de porciones es realmente importante cuando se come como una persona normal; si está acostumbrado a comer verduras voluminosas de baja graduación, a veces tendrá la tentación de atiborrarse cuando esté estresado o lo que sea, y tendrá que olvidarlo). comportamiento.)

Pero se puede hacer, estoy seguro, siempre que lo haga por etapas.

Como consejero de alimentación intuitivo, según mi experiencia, las personas que comen compulsivamente en la tarde o en la noche no reciben suficiente nutrición más temprano en el día. A veces, nuestras señales de hambre son suprimidas por la ansiedad, el estrés y / o la cafeína a primera hora del día y no nos damos cuenta de que no tenemos suficiente para comer.

Tener un historial de restricción y atracones también probablemente significa que estás desconectado de la sabiduría interna de tu cuerpo sobre qué, cuándo y cómo comer. Si eres nuevo en comer de manera intuitiva, puedes empezar haciendo un seguimiento del hambre y la plenitud. Ofrezco una guía gratuita sobre cómo hacer esto para que pueda inscribirse aquí: Bienvenido a Presente el bienestar perfecto – Presente el bienestar perfecto

Una vez que haya practicado sintonizar su hambre y plenitud, y esté comiendo regularmente (intente por cada 4 horas si no está seguro de la frecuencia con la que necesita comer), puede trabajar para notar qué tipos de alimentos lo mantienen lleno por más tiempo. . Como vegano, querrá prestar especial atención a la cantidad de proteína y grasa que está consumiendo. Si no consume suficiente de estos nutrientes, estará crónicamente desnutrido, y esto provocará atracones.

Puede encontrar que en este punto su atracón se ha detenido, pero si está obteniendo nutrientes adecuados, comiendo regularmente y aún comiendo, podría comenzar a observar otras áreas influyentes, como la regulación emocional y la calidad del sueño.

Lo más importante es ser paciente contigo mismo. Convertirse en un comedor intuitivo requiere tiempo, y el cambio requiere autocompasión. Si te sientes abrumado en este proceso, o sientes que necesitas algo de apoyo, te recomiendo buscar un consejero de alimentación intuitivo certificado.

Como quiero ser sensible a sus necesidades, así como a la cuestión del veganismo combinado con lo que acaba de describir, le aconsejaría hablar con su dietista al respecto (si no conoce uno, asegúrese de que el que pregunta es vegano, si su objetivo o estilo de vida actual es el veganismo). Parece que tienes un pasado antipático con tu comida. Si no, me disculpo. Si ese es el caso, ¿hay un terapeuta involucrado en su recuperación? ¿Quizás puedas hablar con ellos sobre lo que está pasando?