De acuerdo, estoy extrañamente familiarizado con este problema y creo que esta pregunta realmente me ayudará a poner en práctica algunos conceptos psicológicos (junto con la espiritualidad).
En primer lugar, ¿qué “dispara” a comer compulsivamente? Si realmente lo piensas, cada humano tiene constantemente un deseo compulsivo de hacer algo. Es nuestro instinto, así como el impulso de actuar sobre nuestro medio ambiente. El propósito es sobrevivir y reproducirse, según lo establecido por la evolución y el darwinismo. Sin embargo, ¿cuál es la función de la comida?
La comida, obviamente, proporciona nutrición y nutrientes. Sin embargo, también puede servir para otras funciones. Puede cumplir una función social (un tiempo para que la familia se reúna). También puede servir para un tipo de función “calmante”, en la que nos enorgullecemos de los atracones. Esto es lo que hacemos con “comida reconfortante”, como el pan de carne y el filete de campo frito y la cocina casera de mamá. ¡Se siente bien!
Sin embargo, ¿por qué obtenemos estos antojos insaciables? Bueno, parece que el “control” juega un papel aquí. Cualquier cosa que intentes controlar demasiado, la urgencia tendrá naturalmente un tipo de “rebote” o resistencia a tu control. Entonces, cuando te limites a ti mismo, es posible que cuando tus inhibiciones disminuyan (como somnolencia o intoxicación), pierdas la capacidad de resistir (tu autocontrol y tu fuerza de voluntad) y te vuelvas loco por el frenesí de comer.
Aquí hay algunas formas prácticas en que puede usar la psicología para ayudarlo en su búsqueda de la salud nuevamente.
- Aprende sobre la dieta y la nutrición y luego divide tus comidas en 6 comidas pequeñas distribuidas a lo largo del día. Aprenda sobre proteínas, grasas, carbohidratos y alcohol, y el efecto que cada uno de estos macronutrientes tiene en su cuerpo. Solo algunos consejos aquí … quiere hacer su dieta llena de cosas como fibra (digestión), proteína magra (nueces, carnes magras como pavo y pechuga de pollo con piel), y ácidos grasos omega 3 (salmón). Cuanto menos procesada sea la comida, mejor. Lo que hay que evitar sería grasa saturada, grasas trans y cosas con un contenido de azúcar súper alto (que podría provocar diabetes y muchos otros problemas). Además, si distribuye comidas pequeñas en el transcurso de un día, es menos probable que tenga hambre durante el transcurso del día. La saciedad es la propiedad de una comida para hacerte sentir lleno. Busque alimentos altos en el “índice de saciedad”. La papa es la más alta, pero la forma en que la cocines es igual de importante. Por ejemplo, una papa al horno es MUCHO más saludable que las papas fritas.
- Aprenda sobre usted mismo: ¿qué desencadena sus antojos? Para mí, mis problemas con los atracones y la restricción calórica provienen de … la imagen corporal. Tenía esta versión idealizada de cómo se vería mi cuerpo y la realidad definitivamente no coincidía con mi versión idealizada del yo. Por lo tanto, esa diferencia entre ideales y realidad también causó mucha tensión, lo que me obligó a restringir y participar en comportamientos que no eran para nada saludables, como atracones, restricciones, atracones, restricciones y hacer todo ese ciclo una y otra vez. . Además, al aprender sobre ti mismo, ¿qué es lo que realmente te gusta comer? Honestamente, ¿qué puedes comer con lo que puedes estar satisfecho? ¿Qué te hace sentir completo sin hacerte sentir culpable? Para mí, eso es probablemente salmón, almendras, pechuga de pollo, espagueti de trigo integral de Trader Joe’s, algo de ketchup y cualquier tipo de vegetales verdes que en realidad no importa. Me lo comí durante todo el último año de la universidad.
- Usa un plato grande. Si coloca una cantidad igual de comida en diferentes tamaños de plato, es probable que comamos menos y nos sintamos más llenos si el plato es más grande. La investigación está ahí y los hallazgos podrían ser un poco diferentes de lo que acabo de decir, pero el punto es que un plato más grande puede ayudar a engañar a tu mente para que piense que la porción es más grande de lo que es.
- Participa en “Flujo”. Flow es un concepto presentado por la psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi. Flujo (psicología) – Wikipedia
Si estás en flujo, estás más “absorto” en la vida y tu mente se involucra en una menor “entropía psíquica” en la que comienzas a preocuparte por esa cosa que desencadena tus conductas alimenticias.
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De todos modos, espero que eso ayude. Aplica eso y si TODAVÍA no funciona, tienes que abordar realmente la fuente de tus hábitos. Para eso, puedes ver “The Power of Habit” de Charles Duhigg.
El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios: Charles Duhigg: 8601406381322: Amazon.com: Libros
Bueno, aquí hay uno más:
5. Reemplace sus hábitos. Para resumir ese libro, básicamente se trata de cómo hay esencialmente 3 pasos para cada comportamiento. Señal, hábito, recompensa. Si conocemos el indicio, podemos reemplazar el hábito, y luego obtener la recompensa que ansiamos. El libro es mucho más elegante y sofisticado que eso, pero en un sentido aplicado, fíjate en el indicio que precede tu atracón y reemplaza el atracón compulsivo con una actividad que realmente puede resolver las necesidades que exige la señal.
Buena suerte.
