¿Busca un plan de dieta para perder peso en una semana? Bueno, entonces estás en el lugar correcto. Le brindamos un plan de dieta de lunes a domingo seguro y saludable para usted.
Los consultores de control de peso y muchos nutricionistas han ofrecido un plan de dieta de lunes a domingo que no te hace morirse de hambre. Además, te ayuda a perder de 3 a 5 kg en una semana. Este plan de dieta de 7 días también promete mejorar su piel y sistema digestivo. La mayor parte del plan de dieta de lunes a viernes desarrollado por los nutricionistas se trata de planificar y organizar su semana de anticipación para arrojar los kilos de más de su cuerpo. Puede aprender de esta dieta de 7 días y también puede obtener consejos valiosos sobre cómo planificar su día y qué debe comer particularmente en los días ajetreados y libres de la semana.
Antes de entrar en los detalles de los planes de dieta de 7 días, es importante que sepa qué es el plan de dieta de lunes a viernes. Veamos qué es realmente un plan de dieta para una semana.
El plan de dieta de lunes a domingo ha sido diseñado con base realista y práctica. Puede cumplir fácilmente con el plan de dieta durante una semana porque, siguiendo este plan de dieta, no tiene que tener que reducir los alimentos de su dieta ni preocuparse por la cantidad de calorías. Por lo tanto, hay muy pocas posibilidades de sufrir dolores de hambre. El plan de dieta de 7 días tiene numerosas recetas simples y fáciles de seguir que seguramente le proporcionarán los nutrientes y el sabor esenciales. Si realmente desea perder peso, debe seguir estrictamente el plan de dieta de lunes a domingo . Este plan seguramente le ayudará a perder 22 libras de peso en dos meses. Además de ayudarte a perder peso, también te ayudará a programar tu dieta y una sesión de entrenamiento por adelantado.
Si piensas que es difícil perder esos kilos de más de tu cuerpo, entonces este plan de dieta podría ser una agradable sorpresa para ti. Esto es así porque seguramente ayudará a arrojar esos kilos extra de su cuerpo. Aquí, proporcionamos un plan de comidas simple que puede seguir junto con su régimen de entrenamiento para perder la grasa extra en su cuerpo. Entonces, aquí está el plan de comidas para una semana
lunes
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Desayuno
Para el desayuno, coma 3/4 taza de copos de salvado, cualquier fruta como manzana o plátano y una taza de leche descremada.
Almuerzo
Debe reemplazar carbohidratos blancos como arroz, pan, papas o pasta con pan integral o chapati, 1 pedazo de queso, pollo, 1 cucharadita de mayonesa liviana y ensalada verde o ensalada de frutas.
Cena
Para la cena comer pescado, brócoli al vapor, queso rallado y helado sin grasa.
Propina
Asegúrese de reducir la ingesta de alimentos cargados de carbohidratos altos . Debe incluir frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas en su dieta. Debe comer comidas más pequeñas a intervalos regulares en lugar de una gran comida a la vez.
martes
Comience el día bebiendo un vaso de agua tibia mezclada con una cucharada de jugo de limón y miel.
Desayuno
Comer cereales con leche descremada será beneficioso.
Almuerzo
Para el almuerzo puede comer dos chapatis o un pequeño tazón de arroz junto con muchas verduras verdes.
Bocadillo
Para satisfacer el hambre de la noche, puedes comer galletas de avena con té (beber una taza de té verde es muy recomendable para perder peso y mejorar la salud).
Cena
Cena ligera de ensalada o sándwich de pan integral.
Propina
Usted es libre de hacer pequeños cambios en su dieta para satisfacer sus gustos.
miércoles
Se recomienda café o té negro para comenzar el día.
Desayuno
Puede haber cocinado avena en leche descremada, media manzana o plátano con una cucharadita de miel para su desayuno.
Almuerzo
Para el almuerzo, coma una taza de arroz, dal, vegetales al curry, frutas como uvas o plátanos.
Cena
Su dieta para la cena debe incluir camarones al vapor, curry vegetal, chapatis y papas al horno o al vapor.
Propina
Debe hacer que sus comidas sean más pequeñas dividiéndola en cinco comidas pequeñas por día, incluido el desayuno, el almuerzo y la cena, junto con dos refrigerios en el medio. Lo ideal sería comer de 400 a 500 calorías y aperitivos con menos de 200 calorías diarias.
jueves
Puede dar un impulso a su dasy con una taza de té verde.
Desayuno
Tenga frutas como manzanas, plátano y yogur sin grasa.
Almuerzo
Para el almuerzo, sopa de tomate, carne asada, verduras como rábano, lechuga, tomate, pera y chapati de trigo integral.
Cena
Arroz integral cocido y puede tener piña, manzana o naranja.
Propina
Mastica y come tu comida lentamente. Para refrigerios, reemplace los artículos fritos o los dulces con nueces y frutas y batido de proteínas o ensaladas. Si desea comer helado o pastel, opte siempre por opciones sin azúcar y bajas en carbohidratos.
viernes
Desayuno
Coma media taza de bayas, algunas almendras y una taza de leche tonificada.
Almuerzo
Incluya frijoles sin grasa, un chapati, queso, verduras o ensalada de pepino.
Cena
Chapati y ensalada verde con guarnición sin grasa.
Propina
Beba mucha agua fresca durante todo el día. Sin embargo, debe evitar los refrescos y refrescos y debe incluir el jugo de tomate o limón en su dieta.
sábado
Desayuno
Coma un Idli o chapati con verduras al curry. Medio plátano rebanado y leche descremada.
Almuerzo
Su dieta para el almuerzo debe incluir un chapati, una taza de arroz, yogur ligero, pescado al curry, mostaza, pepino, tomates y rodajas de cebolla.
Cena
Debe incluir arroz integral, espinacas al vapor y una manzana.
Propina
Se considera que los alimentos condimentados con ají tienen propiedades reductoras de peso y son muy recomendables.
domingo
Desayuno
Toma un tazón de muesli con leche descremada o chapati con queso y tomate.
Almuerzo
Incluye arroz, ensaladas y vegetales.
Cena
Tenga pollo asado, chapati, piña.
Propina
Beba mucha agua ya que le ayudará a perder peso rápidamente
Siempre es recomendable consultar a un médico antes de decidir seguir un plan de dieta. Morirse de hambre no es el remedio para perder peso. En su lugar, debe elegir su menú con cuidado para presenciar las libras cayendo lentamente pero de manera constante.
Crédito: de lunes a domingo Plan de dieta para bajar de peso – Encontrar consejos de salud
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