Estas son las 10 mejores cosas saludables para recordar antes y después de comer su cena.
1. Beba agua tibia
Beba un vaso de agua tibia 30 minutos antes de una comida para ayudar a la digestión. Además, este vaso de agua lo mantendrá saciado y evitará comer en exceso durante la cena.
Puede beber un poco de agua durante la comida para ayudar a tragar su comida. Evite beber mucha agua ya que puede perjudicar la digestión.
Después de la cena, espere al menos media hora y luego beba un vaso de agua tibia. El agua ligeramente tibia ayuda a descomponer los alimentos en el estómago y ayuda a la digestión. Esto ayuda al cuerpo a absorber nutrientes.
2. No duermas inmediatamente
¿Cuáles son algunos bocadillos vegetarianos llenos de energía que puedo llevar a la oficina?
¿Puede un sij comer alimentos que se hayan hecho con alcohol?
¿Por qué es la carne de vaca de Kobe costosa?
Después de disfrutar de una cena caliente, muchas personas se sienten tentadas a irse a la cama de inmediato. Sin embargo, hacerlo puede ser perjudicial. Acostarse después de comer puede retrasar el proceso de digestión. También puede hacer que se sienta hinchado y puede provocar acidez estomacal.
Espere al menos 2 horas antes de ir a la cama. Durante este tiempo, puede ir a caminar, lavar los platos, preparar las cosas para el día siguiente o pasar tiempo con sus hijos. El punto es hacer cualquier cosa que no sea colapsar en el sofá o ir directamente a la cama después de una comida.
3. Tome una caminata corta
Después de la cena y antes de acostarse, espere 30 minutos y luego vaya a caminar. No hay necesidad de una caminata de una hora. Simplemente puede disfrutar de un corto paseo de 15 a 20 minutos en o cerca de su casa.
Caminar es un buen ejercicio para todo tu cuerpo. Le ayudará a digerir su comida y evitar la hinchazón y el malestar estomacal. Si no le gusta caminar, tenga una mascota que lo inspire a caminar después de la cena.
4. Evita el ejercicio pesado
Caminar es un ejercicio ideal después de comer su cena. Sin embargo, los ejercicios pesados a altas horas de la noche no son una opción saludable. Un entrenamiento nocturno, especialmente una sesión de cardio, aumenta la temperatura corporal significativamente, evitando la liberación de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Esto significa que hacer ejercicio tarde en la noche puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño.
Además, tu cuerpo intentará digerir tu cena, dejándote con lentitud y letargo durante el ejercicio intenso. También aumenta la posibilidad de tener dolor de estómago o calambres.
5. Cepillarse los dientes
Es importante cepillarse bien los dientes poco después de comer, pero no de inmediato. Espere 30 minutos y luego cepíllese los dientes. Para la salud oral general, la Asociación Dental Americana recomienda cepillarse los dientes antes de acostarse. Esto ayudará a eliminar la placa y neutralizar el pH de la boca, manteniendo los dientes limpios y saludables.
También debes cepillar por 2 minutos.
Cepille cada sección de sus dientes durante 30 segundos: arriba a la izquierda, arriba a la derecha, abajo a la izquierda y abajo a la derecha. Use un cepillo de cerdas suaves y una pasta de dientes de buena calidad.
6. No fumar
Los fumadores pueden tener la tentación de tomar un cigarrillo después de la cena, pero se resisten al impulso. Fumar es malo todo el tiempo, pero fumar después de una comida estimula la acidez estomacal relajando el esfínter esofágico inferior.
Además, fumar empeora los síntomas del síndrome del intestino irritable y la colitis ulcerosa (una úlcera estomacal). Fumar también tiene un efecto negativo en los músculos del colon.
Los cigarrillos contienen hasta 60 carcinógenos que aumentan el riesgo de cáncer, y la nicotina en ellos es altamente adictiva. Además, puede interrumpir tu ciclo de sueño.
