¿Qué comida es mejor para ojos sanos?

No hay una dieta específica que “mejore” la visión.

Este es un mito creado por la industria farmacéutica y de suplementos para promover las ventas de multivitaminas y otros suplementos.

Una dieta rica en carotenoides (Vit. A), Vit. E, Vit. B12, vit. D3 y antioxidantes son importantes para “mantener” la visión normal. Pero estas son exactamente las cosas necesarias para una vida sana normal.

Las verduras de hoja verde, las frutas y verduras coloridas, los aceites de pescado y pescado, los huevos, la leche y la luz solar adecuada deberían darle suficientes nutrientes para mantener su visión segura.

La industria de suplementos de miles de millones de dólares está impulsada por personas que creen que de alguna manera pueden superar a la naturaleza. Uno tiene que entender que la naturaleza ha diseñado el cuerpo humano para tomar solo la cantidad de nutrientes que necesita y excretar el resto.

Prescribiré suplementos solo en pacientes que tienen una deficiencia severa en uno de los muchos nutrientes. Por ejemplo: Vit B12 para veganos en quienes se desarrolla una deficiencia severa debido a la dieta.

Espero que esto borre algunos mitos prevalecientes.

Gracias por el A2A

En esta respuesta, le mostramos algunos alimentos para proteger los ojos y mejorar la vista.

• Col rizada, espinacas y coles

La luteína y la zeaxantina son antioxidantes que protegen y mantienen las células sanas, y son abundantes en estos vegetales oscuros. Actúan como “gafas de sol internas” que pueden ” filtrar ondas azules dañinas “. Otra ventaja es que estas verduras también tienen un alto contenido de vitamina A , lo que es bueno para los ojos.

• ostras

La deficiencia de zinc se ha relacionado con problemas de visión y mala visión nocturna , así como con cataratas nubladas. Pero obtener gran cantidad del nutriente puede hacer maravillas, retrasando la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad , que es una afección común en adultos de 50 años o más. Las ostras son una gran fuente de zinc . Y si no son exactamente lo tuyo, puedes probar langosta , salmón , ternera o leche en su lugar.

• Albaricoques

Los albaricoques son una buena fuente de beta caroteno y licopeno , ambos carotenoides que pueden ayudar a promover una buena visión. De hecho, el cuerpo convierte el beta caroteno en vitamina A , que resiste el daño a las células y tejidos, incluida la lente del ojo. El estrés oxidativo continuo puede provocar el desarrollo de cataratas o dañar el suministro de sangre a los ojos y conducir a la degeneración macular .

• Patatas dulces

Una porción de una taza de batata tiene más que el requerimiento diario completo de vitamina A. Y sí, hay otra opción más rica en naranja, rica en vitamina A, que está más comúnmente asociada con la protección de nuestros ojos: las zanahorias .

• Huevos

Los huevos son otro alimento que es relativamente alto en zinc . También son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y luteína . Los huevos no contienen tanto de ese carotenoide en particular como los vegetales de hoja que también están en esta lista, pero el cuerpo puede absorber mejor estos antioxidantes de los huevos .

• Germen de trigo

La vitamina E puede ralentizar la degeneración macular y también puede disminuir el riesgo de cataratas. El germen de trigo es la principal fuente de vitamina E , así como otras opciones sabrosas como almendras , semillas de girasol , mantequilla de maní y la batata mencionada anteriormente.

Intente echarle un vistazo y espero que esto ayude. si tienes más preguntas, no dudes en enviarme un mensaje.

¡Un cordial saludo!

Mantener una dieta sana y equilibrada es la clave para mantener los ojos sanos y puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar afecciones oculares. Se pueden evitar afecciones oculares graves si incluye alimentos que contienen una variedad de vitaminas, nutrientes y minerales, conocidos como antioxidantes. Las afecciones oculares que puede prevenir con una dieta saludable incluyen:

• cataratas, que causan visión nublada
• Degeneración macular relacionada con la edad, que puede limitar su vista
• glaucoma
• ojos secos
• mala visión nocturna

los alimentos son nutritivos para el cuidado de los ojos

1. Pescado

El pescado, particularmente el salmón, puede ser un gran alimento para consumir para la salud de los ojos. El salmón y otros pescados tienen ácidos grasos omega-3. Estas son grasas “saludables”. Los ácidos grasos Omega-3 pueden contribuir al desarrollo visual y a la salud de la retina en la parte posterior del ojo. También pueden ayudar a prevenir la sequedad en los ojos.

2 huevos

Los huevos son un excelente alimento para la salud de los ojos. Las yemas contienen vitamina A, luteína, zeaxantina y zinc, que son vitales para la salud de los ojos. La vitamina A protege la córnea. La córnea es la superficie del ojo. La luteína y la zeaxantina reducen las probabilidades de padecer enfermedades oculares graves, como la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. El zinc contribuye a la salud de la retina. La retina es la parte posterior del ojo. El zinc también ayuda a los ojos a ver de noche.

3. Almendras

Las almendras, al igual que otras nueces y semillas, generalmente son buenas para la salud de los ojos. Las almendras contienen vitamina E. Esta vitamina protege contra las moléculas inestables que se dirigen al tejido sano. El consumo regular de cantidades de vitamina E puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. Debe aspirar a unas 22 unidades internacionales (UI) o 15 mg de vitamina E al día. Una porción de almendras tiene aproximadamente 23 nueces, o & frac14; taza, y tiene 11 UI. Otros frutos secos y semillas que contienen vitamina E incluyen semillas de girasol, avellanas y cacahuetes.

4. Zanahorias

Las zanahorias son bien conocidas por ser buenas para la salud de los ojos. Al igual que las yemas de huevo, las zanahorias tienen vitamina A y también beta caroteno. La vitamina A y el betacaroteno ayudan a la superficie del ojo y también pueden ayudar a prevenir infecciones oculares y otras afecciones oculares graves.

El aumento y el decremento en la capacidad de visión por lo general está relacionado con una afección médica y un aumento rápido del grado de visión se asocia con Hipertensión, Diabetes, etc.

En caso de que uno tenga una preocupación sobre un problema de visión progresiva, uno necesita tener una buena dieta que sea buena para todo el cuerpo, por ejemplo. algunas ideas son las siguientes:

Debe aceptar que mantener un equilibrio calórico óptimo a lo largo del tiempo es importante para mantener un peso saludable. Esta ingesta óptima requiere que las personas disminuyan su consumo típico de calorías mientras realizan actividad física. El cálculo del gasto total de energía para la ingesta calórica diaria recomendada se basa en la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad, y es importante para los objetivos basados ​​en la dieta.

La ingesta recomendada de sodio en la dieta para la población general es inferior a 100 mEq / día (2,3 g de sodio o 6 g de cloruro de sodio). La ingesta baja de sodio se asocia con una disminución del riesgo de eventos cardiovasculares, incluida la muerte.

La mayoría de las personas que consumen una dieta balanceada no necesitan tomar suplementos vitamínicos.

Los principales grupos de alimentos generalmente consisten en frutas / verduras, granos, productos lácteos y alimentos ricos en proteínas.

Se debe aconsejar a las personas que consuman cinco o más porciones de frutas y / o vegetales diariamente. Las frutas y verduras son una rica fuente de fibra, y el consumo de fruta / verdura está inversamente relacionado con el riesgo de enfermedad coronaria (EC), accidente cerebrovascular y mortalidad.

Se debe aconsejar a las personas que reemplacen granos refinados (por ejemplo, pan blanco, arroz blanco, cereales refinados y endulzados) con granos integrales (por ejemplo, pan de trigo integral, arroz integral, cereales integrales o harina de avena), que tienen un mayor contenido de fibra y otros nutrientes. Los granos refinados están asociados con el aumento de peso a largo plazo. Los granos enteros se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y mortalidad prematura.

El consumo de ácidos grasos trans debe mantenerse lo más bajo posible al limitar los alimentos como los aceites parcialmente hidrogenados (por ejemplo, la margarina en barra).

Se debe aconsejar a las personas que eviten las carnes rojas y procesadas y se les aconseje comer una variedad de alimentos saludables ricos en proteínas, incluidos mariscos, carne magra como aves de corral, huevos, frijoles, guisantes, productos de soja y nueces y semillas sin sal. El consumo de carnes rojas y carnes procesadas se asocia con una mayor mortalidad, mientras que el consumo de carne blanca se asocia con una disminución de la mortalidad.

Con usted una vida saludable por delante.

Todas las respuestas anteriores han cubierto sobre la comida que no me deja nada para agregar. Sin embargo, suponiendo que busques ojos sanos, me gustaría compartir mi experiencia.

Anteriormente, estaba trabajando en una empresa de semiconductores que requería que mirara la computadora todo el día, como resultado de lo cual mi visión se había debilitado y tenía que usar gafas. Comenzó con una potencia de -0.5 y gradualmente aumentó a -1.

Después de 2 años, dejé el trabajo para la educación superior y me uní a una universidad para un programa de postgrado de 2 años. Durante la universidad, no tuve que trabajar en la computadora todo el día; La universidad me mantuvo ocupado y feliz; la universidad tenía un hermoso jardín y muchos árboles que me encantaron … Lo creas o no, después de un año en la universidad, mi vista se había vuelto mejor y ya no necesitaba gafas.

Durante el mismo tiempo, leí varios libros sobre la salud como “You can heal your life” de Louis L Hay, “El cuerpo es el artilugio, la mente es el negocio” de Jaggi Vasudev, “Tres verdades del bienestar”. Entonces, del conocimiento adquirido a través de los libros y mi reflexión, he llegado a la conclusión de que los siguientes hábitos pueden ayudar a tener unos ojos más sanos.

1. Siempre elija la luz del sol sobre la luz de tubo / luz artificial para leer o realizar cualquier actividad del día a día.
2. Haz que tus ojos respiren algo de oxígeno. (Puede dar un paseo por el parque donde hay aire fresco disponible. Sí, los ojos también respiran)
3. Parpadea tus ojos a menudo.
4. Nunca te estreses. (Es probable que se olvide de pestañear a menudo)
5. Cierre los ojos y dé 3 a 5 segundos de descanso una vez cada 5 minutos cuando trabaje en la computadora.
6. Tome descansos mientras trabaja en la computadora y observe los objetos colocados a varias distancias.
7. Ejercite sus ojos (toma solo 5 minutos). Este enlace – Cómo ejercitar tus ojos es útil.
8. Come sano y evita la comida chatarra.

Y, por último, agradece que tengas hermosos ojos que puedan ver el hermoso mundo que los rodea.

Las frutas y verduras son una de las dietas más recomendadas para mantenerse en forma y saludable. Las frutas y verduras están cargadas con una variedad de sustancias necesarias para una vida sana y en forma. Cuando hablamos de la condición física, la visión común creada frente a la mayoría de las personas, es decir, desarrollar músculos, hacer ejercicios duros, construir abdominales de seis piezas, etc., pero cuidar los ojos también es una de las cosas esenciales para mantenerse en forma y saludable. Frutas y Las verduras están cargadas con muchas sustancias esenciales para los ojos, como vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para una visión y un ojo sanos. Los ojos desempeñan un papel vital al realizar actividades cotidianas, como la reacción instantánea a las cosas que suceden a nuestro alrededor, y nos mantienen activos e inteligentes. Por lo tanto, cuidar los ojos y la vista también es una de las cosas esenciales para mantenerse en forma y saludable. Estoy tratando de enumerar algunos de los alimentos saludables naturales para una visión y un ojo sanos.

1. Espinacas

2. Zanahorias

3. Brócoli

4. Manzanas

5. Bayas oscuras

6. naranjas

7. pescado graso

8. Carne roja

9. Almendras

10. Huevos

11. Patatas dulces

12. Cacahuetes

Blog de referencia: alimentos para una visión y un ojo sanos .

Los ojos son los órganos más importantes de nuestro cuerpo; nos permite ver el mundo que nos rodea. Leamos sobre alimentos que mantienen nuestros ojos saludables.

Zanahoria

La zanahoria contiene beta caroteno, que protege la retina.

Sé el mito sobre la zanahoria

Por favor, consulte este enlace ¿Hecho o ficción ?: Las zanahorias mejoran su visión Explica el origen del mito y ofrece un estudio detallado sobre cómo la zanahoria es beneficiosa para nuestra vista.

Maíz

El maíz contiene carotenoides que estimulan la mácula (parte del ojo) dando una visión fuerte y nítida.

Ajo

El ajo es rico en vitamina c, que ayuda a tratar la infección de los ojos.

Guisantes verdes

Los guisantes verdes contienen luteína , que ayuda a aumentar la visión.

Espinacas

La espinaca protege los ojos de los rayos dañinos que afectan la visión.

Tomate

Los tomates contienen licopeno , un nutriente que podría beneficiar a los ojos.

Fuente: Alimentos para una visión fuerte

Los ojos son una parte muy importante de nuestro cuerpo ya que la gente siempre dice “Los ojos son ventanas para el alma”. Sin embargo, hoy en día con el desarrollo de teléfonos inteligentes, hay un gran número de personas que sufren problemas y enfermedades relacionadas con los ojos como problemas de visión, miopía, hipermetropía, vista, miopía, hipermetropía, etc. Es muy necesario proteger sus ojos al proporcionarles nutrientes para la salud ocular como vitamina A, C, carotenoides, ácidos grasos omega-3, antioxidantes, beta caroteno, minerales, etc. Aquí están los mejores alimentos nutritivos que son beneficiosos para sus ojos.
1. Aguacate : Se ha confirmado que el aguacate es extremadamente beneficioso para sus ojos gracias a su betacaroteno y vitaminas. Puede disfrutar deliciosas ensaladas de aguacate, sopas o simplemente comerlas crudas y al mismo tiempo hacer uso de nutrientes para mejorar la salud de sus ojos y luchar contra los posibles elementos dañinos.

2. Brócoli : la causa común que conduce a problemas oculares como visión borrosa, fatiga ocular, alta sensibilidad a la luz es la falta de vitamina B2 en el cuerpo. Para lidiar con estos problemas, será mejor que tenga más alimentos ricos en vitamina B2 como el brócoli. A medida que sus ojos obtengan una cantidad saludable de esta vitamina, serán lo suficientemente fuertes como para combatir las cataratas y otras enfermedades como los ojos rosas.

3. Zanahorias : el factor clave que hace que las zanahorias sean un ingrediente perfecto para fortalecer su vista es el betacaroteno. De hecho, este elemento contribuye indirectamente a la mejora al convertirse en vitamina A, que es capaz de evitar varios problemas oculares como la ceguera y al mismo tiempo mejorar la salud de la córnea y otras células en los ojos.

Puede consultar más en: Top 10 Superfoods para Eye Health

5 alimentos para ojos sanos

Estos cinco alimentos sorprendentes ayudarán a mantener sus ojos sanos y su visión aguda.

Más allá de las zanahorias

Probablemente hayas escuchado que las zanahorias y otras frutas y verduras de color naranja promueven la salud de los ojos y protegen la visión, y es cierto: el betacaroteno, un tipo de vitamina A que les da a estos alimentos su tono anaranjado, ayuda a la retina y otras partes de el ojo para funcionar sin problemas.

Pero comerse camino a una buena vista no solo se trata de betacaroteno. Aunque su conexión con la visión no es tan conocida, muchas otras vitaminas y minerales son esenciales para la salud de los ojos. Haga de estos cinco alimentos un elemento básico de su dieta para mantener a sus mirones en óptimas condiciones.

Verduras de hoja verde

Están repletos de antioxidantes de luteína y zeaxantina que, según muestran los estudios, reducen el riesgo de desarrollar degeneración macular y cataratas.

Huevos

La yema es una fuente principal de luteína y zeaxantina más zinc, que también ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular, según Paul Dougherty, MD, director médico de Dougherty Laser Vision en Los Ángeles.

Cítricos y bayas

Estas frutas son potencias de la vitamina C, que se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar degeneración macular y cataratas.

Almendras

Según la investigación, están llenos de vitamina E, que ralentiza la degeneración macular. Un puñado (una onza) proporciona aproximadamente la mitad de su dosis diaria de E.

Pescado grasoso

El atún, el salmón, la caballa, las anchoas y la trucha son ricos en DHA, un ácido graso que se encuentra en los niveles bajos de la retina del cual se ha relacionado con el síndrome del ojo seco, dice Jimmy Lee, MD, director de cirugía refractiva en Montefiore Medical Center, en Nueva York. 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala

Zanahorias

Probablemente hayas escuchado que las zanahorias y otras frutas y verduras de color naranja promueven la salud de los ojos y protegen la visión, y es cierto: el betacaroteno, un tipo de vitamina A que les da a estos alimentos su tono anaranjado, ayuda a la retina y otras partes de el ojo para funcionar sin problemas.
Pero comerse camino a una buena vista no solo se trata de betacaroteno. Aunque su conexión con la visión no es tan conocida, muchas otras vitaminas y minerales son esenciales para la salud de los ojos. Haga de estos cinco alimentos un elemento básico de su dieta para mantener a sus mirones en óptimas condiciones.

Verduras de hoja verde

Están repletos de antioxidantes de luteína y zeaxantina que, según muestran los estudios, reducen el riesgo de desarrollar degeneración macular y cataratas.

Huevos

La yema es una fuente principal de luteína y zeaxantina más zinc, que también ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular, según Paul Dougherty, MD, director médico de Dougherty Laser Vision en Los Ángeles.

Cítricos y bayas

Estas frutas son potencias de la vitamina C, que se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar degeneración macular y cataratas.

Más allá de las zanahorias

Probablemente hayas escuchado que las zanahorias y otras frutas y verduras de color naranja promueven la salud de los ojos y protegen la visión, y es cierto: el betacaroteno, un tipo de vitamina A que les da a estos alimentos su tono anaranjado, ayuda a la retina y otras partes de el ojo para funcionar sin problemas.

Pero comerse camino a una buena vista no solo se trata de betacaroteno. Aunque su conexión con la visión no es tan conocida, muchas otras vitaminas y minerales son esenciales para la salud de los ojos. Haga de estos cinco alimentos un elemento básico de su dieta para mantener a sus mirones en óptimas condiciones.

Verduras de hoja verde

Están repletos de antioxidantes de luteína y zeaxantina que, según muestran los estudios, reducen el riesgo de desarrollar degeneración macular y cataratas.
Huevos

La yema es una fuente principal de luteína y zeaxantina más zinc, que también ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular, según Paul Dougherty, MD, director médico de Dougherty Laser Vision en Los Ángeles.

Cítricos y bayas

Estas frutas son potencias de la vitamina C, que se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar degeneración macular y cataratas.

Almendras

Según la investigación, están llenos de vitamina E, que ralentiza la degeneración macular. Un puñado (una onza) proporciona aproximadamente la mitad de su dosis diaria de E.

Pescado grasoso

El atún, el salmón, la caballa, las anchoas y la trucha son ricos en DHA, un ácido graso que se encuentra en los niveles bajos de la retina del cual se ha relacionado con el síndrome del ojo seco, dice Jimmy Lee, MD, director de cirugía refractiva en Montefiore Medical Center, en Nueva York.

BENEFICIOS DE RAW KALE

¿Sabía que Kale nos proporciona más del 100% de la ingesta diaria de ciertas vitaminas? ¡SÍ! Esta Kale crujiente, frondosa y sabrosa nos proporciona más del 100% de nuestra ingesta diaria de vitamina A, C y K.

Ahora que conoce el poder de Kale, veamos los beneficios de la col rizada

Infecciones oculares Los antioxidantes que se encuentran en los componentes de la vitamina A como el betacaroteno pueden actuar como un protector de los radicales libres que dañan nuestras células. La vitamina A protege la superficie del ojo y hace que sea más difícil obtener infecciones.

Colágeno La vitamina A y C son algunos de los componentes necesarios para la producción de colágeno en la piel. El colágeno juega un papel importante en la curación de heridas y elasticidad en la piel. La falta de elasticidad provoca arrugas y lágrimas en la piel.

Strong Bones . La col rizada es uno de los vegetales más ricos que contiene vitamina K. Una dieta rica en vitamina K puede evitar que los huesos se fracturen.

Protección contra la anemia . El alto contenido de hierro que se encuentra en la col rizada contribuye a la producción de glóbulos rojos. La falta de glóbulos rojos puede provocar anemia.

De acuerdo, ahora que conoces algunos de los maravillosos beneficios de Kale, es hora de incluir este sorprendente vegetal en tu dieta diaria. Esta es una de mis Recetas de Smoothie Green Detox favoritas, contiene Kale, Pineapple yy un misterioso. Haga clic en el enlace para obtener la receta completa.

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© Claudia Caminero

Los ojos son uno de los órganos más sensibles e importantes de nuestro cuerpo. Es nuestra responsabilidad mantenerlo saludable y mantener la vista saludable. aquí hay algunos súper alimentos para ojos sanos.

1. Verduras de hoja: Las verduras de hoja son uno de los alimentos saludables más importantes para los ojos. La espinaca, la col rizada, el cilantro, las hojas de mostaza y el nabo son algunos de los vegetales de hoja importantes que son buenos para los ojos.
2. Salmón: Esto no solo es bueno para los ojos, sino también para el calor y el sistema inmunológico. Son buenos los músculos de los ojos y ayudan a prevenir los ojos secos.

Para saber más, debe leer este artículo impresionante sobre superalimentos para Healthy Eyes.

Cada fruta y verdura rica en betacaroteno es buena para los ojos. El betacaroteno, un tipo de vitamina A que proporciona a estos alimentos su color naranja, permite que la retina y otros componentes del ojo funcionen de manera eficiente. Sin embargo, este es mi mejor alimento para ojos saludables.

• Zanahorias

• Verdes de hoja verde – empaquetados con antioxidantes de luteína y zeaxantina que reducen el riesgo de establecer degeneración macular y cataratas.

• Huevos: la yema es una fuente primaria de luteína y zeaxantina más zinc, que también ayuda a disminuir la amenaza de la degeneración macular.

• Cítricos y bayas – potencias de vitamina C

• Almendras – lleno de vitamina E, que ralentiza la degeneración macular.

• Peces grasos: el atún, el salmón, la caballa, las anchoas y la trucha son ricos en DHA, un ácido graso descubierto en la retina, cuyas etapas bajas se han relacionado con el síndrome del ojo seco.

(Fuente: H ealth.Com )

Los mejores alimentos vegetarianos para la salud del ojo sano

La mayor bendición del creador del hombre es el don de la visión.

Hay varios alimentos saludables (vegetarianos y no vegetarianos) disponibles y yoga o ejercicios simples para mejorar la salud de nuestros ojos.

Pero la forma más fácil de trabajar para lograr una mejor salud visual es incluir alimentos nutritivos en nuestra dieta como una variedad de proteínas, productos lácteos, frutas y vegetales. Algunos de ellos se enumeran aquí.

1) Las almendras contienen vitamina E. Esta vitamina ayuda a proteger contra algunas moléculas inestables que se dirigen a los tejidos sanos.

2) Los productos lácteos son ricos en vitamina A y mineral zinc. La vitamina A protege la córnea, mientras que el zinc ayuda a llevar la vitamina a los ojos del hígado.

3) Las zanahorias tienen vitamina A y beta caroteno. Estos nutrientes ayudan a prevenir las infecciones oculares y otros trastornos oculares graves.

4) Kale tiene los antioxidantes luteína y zeaxantina que pueden ayudar a prevenir enfermedades oculares graves como cataratas.

5) Las naranjas son ricas en vitamina C, que contribuye a la salud de los vasos sanguíneos en los ojos, combate las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad.

6) Los pimientos reducen el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad. Son una buena fuente de vitaminas A y C.

7) El brócoli es rico en antioxidantes y vitamina A, que es muy imperativo para los ojos sanos.

8) La espinaca contiene un alto volumen de luteína, que previene el daño celular, hace que los músculos de nuestros ojos sean más fuertes y reduce los riesgos de infecciones oculares.

9) Las batatas tienen vitamina A, beta caroteno, potasio, vitamina C, etc., previniendo el daño a los ojos y ayudan a restaurar las células oculares dañadas.

Una dieta saludable es imprescindible para una buena salud ocular. Mantener una dieta rica en antioxidantes, vitamina A y vitamina C puede prevenir las afecciones oculares graves y garantizar que sus ojos se mantengan saludables. por favor, mira el enlace de abajo para más información

Los mejores alimentos vegetarianos para la salud del ojo sano

5 alimentos para ojos sanos

Más allá de las zanahorias

Probablemente hayas escuchado que las zanahorias y otras frutas y verduras de color naranja promueven la salud de los ojos y protegen la visión, y es cierto: el betacaroteno, un tipo de vitamina A que les da a estos alimentos su tono anaranjado, ayuda a la retina y otras partes de el ojo para funcionar sin problemas.

Pero comerse camino a una buena vista no solo se trata de betacaroteno. Aunque su conexión con la visión no es tan conocida, muchas otras vitaminas y minerales son esenciales para la salud de los ojos. Haga de estos cinco alimentos un elemento básico de su dieta para mantener a sus mirones en óptimas condiciones.

Verduras de hoja verde

Están repletos de antioxidantes de luteína y zeaxantina que, según muestran los estudios, reducen el riesgo de desarrollar degeneración macular y cataratas.

Huevos

La yema es una fuente principal de luteína y zeaxantina más zinc, que también ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular, según Paul Dougherty, MD, director médico de Dougherty Laser Vision en Los Ángeles.

Cítricos y bayas

Estas frutas son potencias de la vitamina C, que se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar degeneración macular y cataratas.

Almendras

Según la investigación, están llenos de vitamina E, que ralentiza la degeneración macular. Un puñado (una onza) proporciona aproximadamente la mitad de su dosis diaria de E.

Pescado grasoso

El atún, el salmón, la caballa, las anchoas y la trucha son ricos en DHA, un ácido graso que se encuentra en los niveles bajos de la retina del cual se ha relacionado con el síndrome del ojo seco, dice Jimmy Lee, MD, director de cirugía refractiva en Montefiore Medical Center, en Nueva York.

Comer no es suficiente para una buena vista. Junto con los alimentos saludables como la zanahoria, las verduras de hoja, los huevos, los cereales, etc. realice el siguiente ejercicio:

Mirando hacia la oscuridad

Coloca tus codos sobre la mesa. Luego coloque las palmas de las manos sobre los ojos con los dedos de una mano cruzando los dedos con la otra mano. Cierra los ojos y mira hacia la oscuridad. Relájese y mantenga esta posición durante 1-3 minutos.

Movimiento del ojo de lado a lado

Ponte de pie o siéntate derecho. Mira hacia adelante. Sin mover la cabeza, mira hacia la izquierda. Concéntrate en lo que ves Luego mira a la derecha. Concéntrate en lo que ves Mueva sus ojos de lado a lado 5 veces. Repita este ciclo 3 veces.

Movimiento del ojo hacia arriba y hacia abajo

Siéntate derecho y mira hacia adelante. Luego mira hacia arriba y concéntrate en lo que ves. Mira abajo. No tengas miedo de arrugar la frente o fruncir el ceño con las cejas. Es bueno para los ojos. Mira hacia arriba y hacia abajo 5 veces. Repita este ciclo 3 veces.

Mover los ojos diagonalmente

Mira hacia adelante. Mira hacia abajo y hacia la izquierda. Luego mueve tus ojos diagonalmente y mira hacia arriba y hacia la derecha. Concéntrate en lo que ves Repita este ejercicio 5 veces, luego mire hacia adelante y haga el mismo ejercicio mirando hacia abajo y hacia la derecha y luego mirando hacia arriba y hacia la izquierda. Repita este ciclo 3 veces.

Rodando los ojos en un círculo

Siéntate derecho y relájate. Mire a la izquierda y lentamente gire sus ojos en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. Para hacer esto, mire lentamente hacia la derecha y mire hacia abajo, luego mueva los ojos y mire hacia la derecha. Hazlo en el sentido de las agujas del reloj 5 veces y luego en sentido antihorario 5 veces. Repita este ciclo 3 veces.

Enfoque cercano y lejano

Concéntrese en un objeto cercano, por ejemplo, un lápiz. Debe estar a 20-30 cm de tus ojos. Luego mira algo distante. Concéntrese en ese objeto distante y trate de verlo en detalle. Luego mira de nuevo el objeto cercano. Cambia este enfoque 5 veces. Repita este ciclo 3 veces.

Concentración uno

Sientate derecho. Mira hacia adelante. Mira en el punto entre tus cejas. Concéntrate en lo que ves y mira por unos segundos. Mira hacia adelante. Luego mira el punto entre tus cejas de nuevo. Cambia este enfoque 5 veces. Repita este ciclo 3 veces.

Concentración dos

Sientate derecho. Mira hacia adelante. Mira fijamente en la punta de tu nariz por unos segundos. Luego mira hacia adelante nuevamente. Cambia este enfoque 5 veces. Repita este ciclo 3 veces.

Elija alimentos ricos en nutrientes como vitamina C, vitamina E y vitamina A. Las naranjas, los plátanos y las espinacas proporcionan vitamina C, y usted puede comer una variedad de nueces y semillas de vitamina E. Los alimentos con vitamina A incluyen las zanahorias, la leche y los albaricoques. La luteína y la zeaxantina, antioxidantes comúnmente encontrados juntos, también pueden ofrecer protección. Los alimentos ricos en estos nutrientes incluyen col rizada, col rizada y otras verduras de hoja verde oscuro.

Las nueces de Brasil contienen una cantidad significativa de selenio, al igual que los huevos y el atún. Los alimentos ricos en luteína incluyen la espinaca, el maíz amarillo y, para la vitamina E, seleccionan de una variedad de nueces y semillas, como semillas de girasol y almendras. Los alimentos con vitamina C incluyen naranjas, espinacas, manzanas y plátanos.

Para mantener una visión saludable del ojo, debe comer alimentos ricos en carotenos esenciales, flavonoides, el aminoácido glutatión y otros nutrientes, ya que estos soportan lentes flexibles y la salud del área de la retina.

Echemos un vistazo a los alimentos para una mejor visión:

Zanahorias : es una fuente rica en vitamina A que es muy beneficiosa para los ojos.

Huevos : Incorpora una gran cantidad de nutrientes como vitamina A, zinc, luteína, lecitina, B12, vitamina D y cisteína. Los huevos son excelentes para la visión.

Espinaca : contiene importantes nutrientes oculares incluyendo luteína, vitamina A y zeaxathin.

Tomates : tiene un alto contenido de vitamina C y licopeno, dos importantes nutrientes para los ojos.

Ajo : contiene selenio y otros nutrientes para los ojos como la vitamina C y la quercetina.

Salmón : es rico en ácidos grasos omega-3, que son importantes para mantener la salud general de los ojos.

Fuente: Alimentos para ojos sanos