Juego más bien? Bueno, no del todo. Huelga decir que la cafeína hace que conciliar el sueño sea difícil, pero, contrariamente a la creencia popular, no impide que duerma. La adenosina es un neurotransmisor que le dice al cerebro que el cuerpo necesita descanso. La cafeína bloquea eficazmente los receptores de adenosina en el cerebro.
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La cafeína evita que la adenosina funcione y mientras exista un suministro constante de cafeína que inunde los receptores, el sueño se verá obstaculizado. En resumen, el café no previene el sueño, solo lo hace un poco más tolerable para ignorarlo. Heres cómo puedes vencer los efectos del café y obtener el descanso que tanto necesitas.
¿Cuál es la mejor manera de dormir después de tomar café? No tomes café En serio, ajustarse CUANDO tome café por última vez puede engordarlo con más facilidad para subvertir los efectos de la cafeína en su sistema. La cafeína entra en el torrente sanguíneo de 15 a 20 minutos después de que se toma y solo la mitad se elimina en seis horas. Incluso si tomas café durante la hora del almuerzo, todavía habrá algo de cafeína en tu sistema esa misma noche, manteniéndote despierto. Además, también es prudente evitar el consumo de cafeína tan pronto como se despierte, la cafeína funciona mejor cuando se toma 1-2 horas después de despertarse. Cuando nos despertamos por primera vez, nuestros cuerpos ya están en un estado de despertar natural, no necesita un suplemento. Es más probable que obtenga más de los efectos positivos y menos de los negativos al tomar su café un poco más tarde.
Tomar una taza de café seguido de un descanso de 20 minutos puede darte una siesta efectiva que te ayude a tu tarde. Cuando tomas cafeína, pasa al intestino delgado y se absorbe en el torrente sanguíneo. A continuación, se inicia la química de su cerebro mediante el bloqueo de los receptores normalmente llenos de moléculas de adenosina que transfieren energía similar que causa somnolencia.
Lo bueno de las siestas de café es que el sueño elimina naturalmente la adenosina de tu cerebro. De este modo, permite que su cuerpo use la cafeína de manera efectiva. Es como una alfombra roja para el café. Por lo tanto, desde el momento en que bebe su café hasta el momento en que lo metaboliza, hay cerca de 20 minutos de pura oportunidad de no solo descansar sino de abrir esos receptores de adenosina a la cafeína que acaba de ingerir.
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La National Sleep Foundation también recomienda alguna actividad física leve que pueda inducir a dormir rápidamente. Se llama relajación muscular progresiva y consiste en tensar y relajar lentamente cada músculo de su cuerpo.
En un método de relajación muscular progresiva, comienzas tensando y relajando los músculos de los dedos de los pies y trabajando progresivamente hasta llegar al cuello y la cabeza. También puede comenzar con la cabeza y el cuello y trabajar hasta los dedos de los pies. Tense los músculos durante unos cinco segundos y luego relájese durante 30 segundos, y repita.
