EDITAR: Mi voto del primer siglo. ¡Gracias a TODOS por sus avales y aliento!
Una palabra: insulina.
La insulina es un tipo de hormona producida por su cuerpo para mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. Cada vez que come, su cuerpo comienza a digerir los alimentos y libera pequeños brotes de micronutrientes (glucosa, ácidos grasos o aminoácidos) en el torrente sanguíneo. Para contrarrestar este aumento, su cuerpo desencadena una respuesta de insulina para indicar al hígado que absorba la cantidad extra de glucosa para normalizar su nivel de azúcar en la sangre.
Como la insulina es una hormona, se vuelve complicada porque diferentes personas reaccionan de manera diferente a las hormonas. Algunas personas son muy sensibles a cierto tipo de hormona. Otras personas pueden ser virtualmente inmunes a ese tipo de hormona.
Lo mismo para la insulina.
En su caso, parece que su cuerpo es muy sensible a la insulina. O su cuerpo produce más insulina de lo normal, o su cuerpo reacciona más sensiblemente a un nivel dado de insulina. De cualquier manera, su hígado trabajará demasiado para reducir su nivel de glucosa en sangre por debajo de lo normal a corto plazo, hasta que recupere lentamente el nivel normal. Este rebasamiento a corto plazo de la reducción de glucosa en sangre causa fatiga y letargo. Ver más: Sugar crash (Wikipedia) – http://en.m.wikipedia.org/wiki/S…
Una segunda posibilidad es que su dieta esté llena de alimentos con alto IG. GI significa índice glicémico que mide la cantidad de respuesta a la insulina que provoca un tipo particular de alimento. Cuanto más bajo es el GI, menos insulina requiere tu cuerpo para digerir esa comida. Los alimentos de IG bajo suelen ser alimentos de digestión lenta, como granos integrales en lugar de granos refinados, es decir, carbohidratos complejos frente a azúcar simple. Las verduras también tienen IG bajo ya que contienen muy pocos carbohidratos simples. De hecho, la mayoría de los alimentos naturales tiende a ser complejo y, por lo tanto, más lento de digerir y bajo IG; los alimentos procesados modernos tienden a ser refinados y, por lo tanto, tienen un IG alto. La comida con alto IG produce una respuesta de insulina más violenta.
Una tercera posibilidad es que el tiempo entre sus comidas suele ser demasiado largo. Si ha ayunado durante un tiempo, digamos más de 5 horas, su cuerpo se vuelve más sensible al consumo de glucosa, lo que significa una liberación más rápida de glucosa en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, la respuesta a la insulina será más salvaje también.
Una cuarta posibilidad es que su comida puede ser demasiado pesada, es decir, es demasiado difícil de digerir para su cuerpo. Por lo general, los alimentos con alto contenido de grasa son los más difíciles de digerir. Las grasas tienden a permanecer en su estómago durante un promedio de 3 horas antes de que se digieran por completo. Cuando come una comida de grandes porciones con alto contenido de grasa, está sobrecargando su sistema digestivo, lo que obliga a que más sangre funcione en su sistema digestivo y deja menos sangre / nutrientes para trabajar sus otras partes del cuerpo. Esto se manifestaría como fatiga o somnolencia.
La última posibilidad es que probablemente estés verdaderamente cansado / sufras de falta crónica de sueño. La gente normal sufre un “golpe de azúcar” después de una comida que dura entre 15 y 30 minutos y se recupera rápidamente. Pero si estás realmente cansado, el choque de azúcar se sentiría mucho peor.
De vuelta a la insulina. La reacción de insulina salvaje no es divertida. No solo te hace sentir cansado después de cada comida, en el largo plazo, podría convertirse en una especie de resistencia , una situación en la que tu cuerpo sintió que tenía suficiente de algo porque ya tenía demasiado. La resistencia a la insulina, en este caso, es esencialmente diabetes.
Entonces, ¿qué sugerencias tengo para ti? No puede cambiar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, que probablemente sea genética, pero hay muchas cosas que podría hacer para mejorar.
- Coma alimentos integrales y saludables que tienden a tener un IG bajo.
- Evite agregar azúcar a toda costa. De hecho, el azúcar simple tiene el IG más alto posible porque ingresan en el torrente sanguíneo de inmediato.
- Evita los alimentos procesados. Piense en los alimentos procesados como predigeridos o refinados y, por lo tanto, también entran rápidamente en el torrente sanguíneo.
- Coma porciones más pequeñas pero más comidas. Idealmente, distribuya sus comidas en intervalos de 3 horas, que generalmente es el tiempo necesario para digerir completamente su comida anterior. Come algo cada 3 horas. Esto disciplina su sistema digestivo y mejora su tasa metabólica. La respuesta salvaje a la insulina será menos probable.
- Evita la comida grasosa. Evite los atracones.
- Haga ejercicio más a menudo. Una tasa metabólica más alta quema más nutrientes y obvia la necesidad de una respuesta de insulina para absorber el exceso de nutrientes.
- Toma un poco de cafeína La mejor fuente es el té verde o el té blanco. Pero solo tomo cafeína por la mañana porque …
- Desea dormir bien todos los días y mantenerse genuinamente energético durante el día
Si sigues todas estas sugerencias, estoy seguro de que estarías mucho mejor y con suerte te desharás de tus síntomas actuales. Si el mismo problema persiste, consulte al médico y busque ayuda profesional.
Tienes mi simpatía. He luchado con fatiga durante muchos años y sé lo difícil que es diagnosticar y tratar.
Sin embargo, estoy aprendiendo más y más sobre lo que funciona y lo que no funciona para mí, y los resultados han sido dramáticos y muy agradables. Me complace compartir sobre la base de que puede funcionar para usted, y bien valdría la pena intentarlo.
En primer lugar, recomendaría investigar la diabetes / pista médica según lo aconsejado por otros dentro de este tema (pero parece que ya lo ha hecho).
En segundo lugar, trataría de encontrar un médico / médico que realice pruebas de fuerza muscular contra la presencia de varias sustancias. Hice esto y descubrí que si bien no tenía alergias a los alimentos; el trigo, los productos lácteos blandos (leche, helado, quesos blandos) y las uvas me hicieron sentir cansado y débil.
Por otro lado, descubrí a través de esta prueba que los suplementos como la vitamina C, la D-Ribosa, la Coenzima-Q10, el Magnesio y el Acetil-L-Carnetine aumentaron mi fuerza y niveles de energía.
En los últimos cuatro y cinco años, eliminé los alimentos mencionados anteriormente y agregué los suplementos. Mi salud resultante ha sido la mejor experimentada en varias décadas.
También eliminé toda la cafeína, bebí mucha agua, hice mucho ejercicio y me concentré en alimentos no procesados. Más recientemente descubrí que:
1. Los huevos son una gran forma de alimento energético para el almuerzo (y a menudo el desayuno)
2. El azúcar está en todas partes y lo evito activamente
3. Algunos alimentos supuestamente excelentes, como los frijoles cocidos, provocan instantáneamente el cansancio posterior a la comida del que se queja.
4. Eliminó muchos carbohidratos, reduciendo las papas y los granos
5. Verduras frescas y / o congeladas: más es mejor
6. Mucha proteína, especialmente para el almuerzo. carnes magras, no procesadas donde sea posible
7. Más recientemente, he reducido de una ingesta alta de fruta a unas pocas al día para reducir la cantidad de azúcares ingeridos.
8. Ser feliz y reducir el estrés también ayuda (sí, puedes controlar esto)
9. La estimulación regular de algo que disfrutas también es buena.
10. Haz un diario de comidas y escribe cómo te sientes después de varios alimentos (no hago esto, pero me gustaría tenerlo en los primeros días).
Curiosamente, he descubierto que a medida que mi salud ha mejorado y estoy más activo con las cosas que disfruto, descubro que he tenido dos tipos diferentes de cansancio. Una ha sido la fatiga incapacitante que describo como “en mis huesos” y otra es el cansancio experimentado por un cuerpo sano cuando se lo empuja a través de los límites de la privación del sueño o el esfuerzo físico. Este cansancio es casi un placer en comparación con la fatiga incapacitante y realmente espero que usted y otros como nosotros puedan experimentarlo algún día.
Todo lo mejor, y espero que algunos de los consejos que has visto en Quora te sean útiles.
El cansancio después de comer es un síntoma muy común de diabetes. Puede ocurrir debido a la hipoglucemia o a la hiperglucemia, cuando la producción de insulina o la respuesta del cuerpo a la insulina no es apropiada para los niveles de azúcar en la sangre.
Por favor, consulte a un médico inmediatamente para una prueba de tolerancia a la glucosa, o al menos haga una prueba de azúcar en la sangre con un dedo y vea dónde están sus niveles después de ayunar durante la noche e inmediatamente después de comer, repitiéndolo hasta que vuelva a la línea de base. Si los niveles están fuera de lo normal, se debe hacer un seguimiento con un médico, lo que debe hacer en cualquier caso.
Mi hermana desarrolló diabetes tipo I tarde en la vida: sucede aunque es más raro de esa manera que cuando eres más joven. Así que la diabetes juvenil es algo así como un nombre inapropiado.
Si bien no tenía exactamente sus síntomas al principio, sí tenía un cansancio constante. Ella tenía florida y lo que ahora sé que son síntomas completamente clásicos de la diabetes incipiente tipo I: beber grandes cantidades de agua y jugos dulces, comer grandes cantidades de comida, orinar constantemente y tener visión borrosa y otros problemas, y perder peso a pesar de toda la ingesta de alimentos y azúcar. Ella contó todo esto a muchos doctores, a diferentes especialistas, a todos, pero nunca se pensó en probar su nivel de azúcar en la sangre.
Cuando finalmente la probaron, su nivel de azúcar en la sangre estaba bajo techo y la diagnosticaron erróneamente con diabetes tipo II debido a su edad y la enviaron a casa con metformina durante el fin de semana. Esto era inútil en ese momento, porque ya estaba demasiado enferma y necesitaba ser enviada inmediatamente a la sala de emergencias. Ella ya era acidótica, tenía náuseas, estaba febril y respiraba rápidamente. Estos fueron signos serios.
Durante el fin de semana entró en una cetoacidosis diabética más severa y casi muere. Se tardó una semana en cuidados intensivos y otra semana en el hospital para tratarla.
Si alguien hubiera hecho una prueba de azúcar en la sangre en cualquier momento, y hubiera analizado los resultados cuidadosamente, el problema habría aparecido mucho antes de que las cosas llegaran a un punto tan grave. Podrían haber medido su péptido C directamente.
Tengo hipoglucemia reactiva como parte eficaz de la cirugía de pérdida de peso (roux en y). Si existe la posibilidad de que tengas cambios en el nivel de azúcar en la sangre, definitivamente debes hacerte la prueba.
Mi primaria no me atrapó, un endocrinólogo especializado en trastornos metabólicos sí. Entonces, por favor, si no obtiene una respuesta o dicen que no pasa nada, obtenga una segunda opinión.
La prueba fue simple. Hicieron una extracción de sangre por la mañana después de ayunar durante la noche, luego 30, 60 y 90 minutos después de comer. Mi nivel era 60 antes de comer (70 es normal), 120 después de media hora y luego 50 después de una hora. El azúcar en la sangre se dispara y luego cae dramáticamente.
Se trata fácilmente y me siento un millón de veces mejor que yo. De hecho, no tengo idea de cómo funcioné en absoluto. Incluso tuve un accidente automovilístico una vez cuando mi nivel de azúcar en la sangre bajó tanto que mi cerebro simplemente no funcionaba correctamente y mi conciencia espacial estaba apagada.
¡Ve por algunas respuestas y buena suerte para ti!
Sé lo que quieres decir, particularmente me da esta sensación después de haber comido una cantidad significativa de carbohidratos, generalmente carbohidratos cortos / simples, como azúcares.
Creo que una de las principales razones para esto es que después de comer, su cuerpo cambia de la respuesta de lucha / huida , el sistema nervioso simpático, a la respuesta de reposo / digestión , el sistema nervioso parasimpático.
Creo que otra razón para esto es el papel de las orexinas. Son un tipo de neurotransmisor, cuya función es regular el uso de energía y el estado de alerta.
La actividad de la neurona Orexin se reduce después de comer una comida, porque desde una perspectiva evolutiva, tiene sentido conservar energía y volverse menos activo después de haber comido con éxito los alimentos para asegurar que se desperdicie la menor cantidad de energía posible. Porque como cazador recolectador, nunca se sabe cuándo o dónde será la próxima comida.
Entonces, después de haber comido, digerir los carbohidratos y aumentar el azúcar en la sangre, la actividad de la orexina disminuye, lo que disminuye el estado de alerta.
Más información sobre orexinas aquí: por qué necesitamos una siesta después de la cena
El cansancio y la fatiga se deben a la falta de energía para los órganos vitales. Es un síntoma de baja tasa metabólica en reposo.
Lea mi blog para obtener más información sobre cómo aumentar su sistema inmunológico a través de ciclos de hidratación y deshidratación y para aumentar su tasa metabólica en reposo. Hay una explicación completa y lógica para las sugerencias hechas en mi blog.
** En resumen, el sistema inmunitario se puede mejorar a través de ciclos de hidratación y deshidratación como se indica aquí – **
Día 1 – Beba 150 ml de agua cada hora de 7 a.m. a 6 p.m. Reduce el tamaño de la comida en un 20%. Ningún otro fluido / líquido.
Día 2,3,4 – Beba 150 ml de agua 1 hora antes de cada comida. Ingesta total de líquidos de 450 ml en el día. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.
Repita por 2-3 semanas.
** Para aumentar RMR haga lo siguiente **
Camine durante 5 minutos a ritmo fácil dentro de su hogar por la mañana. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.
Después de caminar, descanse durante 15 minutos en la cama.
Repita los pasos anteriores 3 veces por la mañana y 3 veces por la noche antes de dormir.
Para la explicación de lo anterior lea mi blog.
Creo que puedo haber respondido esto en otro lugar en Quora, pero no puedo encontrarlo. Disculpas si es una repetición.
La somnolencia después de comer tiene un complejo conjunto de causas. Básicamente, comer desencadena el sistema nervioso parasimpático (SNP). Esta es la parte del sistema nervioso autónomo (es decir, involuntario) o ANS. El PNS es responsable de preparar el cuerpo para descansar y de ampliar el sistema digestivo. Entonces, entre otros, ocurren los siguientes eventos: (1) el corazón se ralentiza, (2) la respiración se ralentiza, (3) aumenta la motilidad del tracto gastrointestinal (4) el SNP estimula las secreciones gastrointestinales por el páncreas, el hígado, el estómago y los intestinos y (5) se siente somnoliento, necesita descansar. Además, los vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal se dilatan, lo que aumenta el flujo sanguíneo local. Es posible que de ahí venga la idea de que los glóbulos rojos lleguen al estómago, pero aparte de llevar oxígeno a los tejidos, no “ayudan” a la digestión.
Metabólicamente, la digestión también causa un aumento transitorio en el pH de la sangre (alcalinización, también llamada marea alcalina). En resumen, cuando comes, el estómago secreta más ácido, en forma de átomos de H +. El interior de las células del revestimiento del estómago se vuelve alcalino más básico. Para equilibrar su pH interno, secretan bicarbonato (H2CO3) en la sangre. Esto también aumenta la somnolencia. Dejé afuera muchos movimientos de iones para simplificar.
Piénsalo de esta manera. Los humanos primitivos cuando atraviesan períodos de escasez de alimentos y abundancia. Cuando comieron, comieron mucho y necesitaron tiempo para digerir y almacenar energía (como glucógeno y grasa). Entonces, desarrollaron un mecanismo que “forzó” el descanso. .
PD, la otra parte del ANS es el Sistema Nervioso Simpático. Es la parte de “huir o pelear” y hace más bien lo opuesto al PNS. Esto también explica por qué se siente tan mal hacer ejercicio con un estómago semi o lleno: el PNS está a cargo; activar el SNS no ayuda.
Otra razón para la fatiga después de las comidas podría ser la resistencia a la insulina.
http://en.wikipedia.org/wiki/Ins …
Lo que parece es que hay un problema subyacente con la regulación del azúcar en la sangre, en general, que podría ser causado por la disfunción de la glándula suprarrenal. Lo que haría es buscar a alguien para que haga una prueba de química sanguínea contigo. La glucosa en sangre en ayunas óptima está entre 85 y 98. También solicite una prueba de hemoglobina A1C e insulina para ver si están elevados. Más bajo que 85 es un indicador de hipoglucemia; más de 100 es indicativo de un estado pre-diabético y resistencia a la insulina, pero se puede comparar con los hallazgos de insulina y HA1C.
Luego, encuentre a alguien para pedir un ASI o prueba de estrés suprarrenal. Si tiene una producción de cortisol subóptima, esto también puede provocar fatiga.
Las alergias alimentarias generalmente son reconocidas por alguien de manera bastante inmediata. Por ejemplo, si alguien come cacahuetes y es alérgico, son muy conscientes de su alergia.
A lo que Elisabeth probablemente se está refiriendo en su publicación es sobre las “sensibilidades” de los alimentos donde no hay una reacción alérgica abierta, pero el cuerpo puede tener problemas para descomponer algo o sensibilizarse de otra manera si el intestino está inflamado (a través de IgG, no IgE). Esta es otra discusión, pero el gluten es un culpable común:
http://online.wsj.com/article/SB …
La digestión está relacionada con el eje neuro-endoinmune, por lo que vale la pena mirar un poco más profundo este síntoma para asegurarse de que no sea algo que progrese con el tiempo a un estado más patológico.
