¿Qué tipo de alimentos son mejores durante los exámenes?

Algunas recomendaciones durante el período más estresante de su año académico …

1. pescado azul

El salmón, las sardinas y la caballa son algunos de los tipos de peces más saludables. ¿Por qué? Porque contienen mucha proteína y omega 3, que es esencial para mantener un cerebro funcionando bien. Estoy seguro de que has oído el dicho de que el pescado es una buena comida para el cerebro. ¡Es verdad! Uno de mis bocadillos favoritos son las sardinas enlatadas, cómelas con un poco de pan de trigo integral y tendrás una comida sana y duradera compuesta de carbohidratos complejos, vitaminas y proteínas.

2 huevos

Reconozcámoslo: los huevos son uno de los alimentos más versátiles en el planeta Tierra. Fritos, hervidos, escalfados o con el lado soleado hacia arriba, los huevos son saludables y una buena comida para el cerebro. Durante el examen, ¿quién quiere escuchar una barriga retumbante durante las últimas horas de la noche y las primeras horas de la mañana dedicadas a la revisión?
Un huevo contiene muchos nutrientes, antioxidantes, 6 g de proteína y menos de 100 calorías.

3. Vegetales y frutas

Esto es bastante autoexplicativo; todos sabemos que más verduras y frutas proporcionan los minerales, iones, vitaminas y líquidos que tanto necesitamos, y también ayudan a aliviar, erm, los “problemas número 2” no deseados. Los vegetales y las frutas también son bajos en calorías, deliciosos y pueden darte un impulso de energía cuando trabajas en la revisión, ya que contienen fructosa y azúcares saludables que tu cuerpo puede convertir en energía. Las mejores frutas para picar: manzanas, plátanos, aguacates, bayas.

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4. mantequilla de maní

Muchas personas piensan que la mantequilla de maní es un alimento poco saludable, pero en realidad contiene grasas saludables y mucha proteína por porción. Esto significa que, como alimento para el cerebro, solo un poco puede mantenerte lleno durante mucho tiempo. Otra ventaja es que la mantequilla de maní no caduca muy rápido, por lo que siempre puedes tener un frasco a mano en tu armario, dormitorio o donde estudies en caso de que tengas los bocados.

5. Café

De acuerdo, técnicamente no es un alimento (aunque lo es para una minoría de Very Busy People), pero creo que es justo decir que el café me ayuda a superar los exámenes más difíciles. Evite las bebidas energéticas que revienten el estómago y, en cambio, tome una taza de café, ¡incluso el olor lo hará sentir más despierto! Y aunque beber demasiado café es ciertamente malo para ti, la investigación también ha demostrado que unas pocas tazas al día en realidad pueden ser beneficiosas. Advertencia: ¡no sobredosis!

Durante los exámenes, usted espera que su dieta proporcione suficiente energía para concentrarse en sus lecciones y, al mismo tiempo, no se sienta letárgico. Hay 4 tipos de alimentos en los que debes concentrarte:

1) Hidratos de carbono: los carbohidratos son el combustible básico en el que se ejecuta durante todo el día. Si bien el exceso de ellos puede volverlo obeso, la falta de hidratos de carbono puede hacer que se desmaye, se sienta mareado y débil.

Algunos ‘buenos’ carbohidratos son: todos los vegetales , frutas enteras , nueces , legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chia y papas . Además de esto, las fibras son carbohidratos importantes que mantendrán el azúcar en la sangre bajo control (la avena integral es un buen ejemplo). Los carbohidratos que debes evitar son: pan blanco, todos los azúcares sintéticos: helados, pasteles, pasteles, dulces, etc. (Hacer trampa una vez cuando está bien: D)

2) Proteínas : sus bloques de construcción, aunque se requieren en menores cantidades (45-55 g), son necesarios para el funcionamiento y el mantenimiento perfectos de los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre. Ellos juegan un papel crucial en darle un metabolismo estable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón.

Todos los alimentos hechos de carne , pollo, mariscos, frijoles y guisantes, huevos, productos procesados ​​de soja, nueces, frijoles y semillas son parte del Grupo Protein Foods. Así que ponte tu carne y si eres vegano, ¡la soja es el rey!

3) Líquidos: el hecho de que más de la mitad del cuerpo humano es líquido implica la importancia de la ingesta de líquidos. Así que prepara tu botella de agua. Los rellenadores como la limonada y las bebidas a base de agua (sin azúcar) lo mantendrán hidratado y repondrán los electrolitos importantes que el cuerpo necesita de manera regular.

4) Moderados: el café, el té y el chocolate negro muestran una mejora significativa en la capacidad cognitiva además de aumentar la memoria, la capacidad de atención, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas mediante el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Sin embargo, deben mantenerse controlados. Evite el café después de las 3 p.m. si tiene trastornos del sueño y el chocolate negro no debe ser lo último que tenga antes de dormir.

¡Espero que esto ayude!

Un gran consejo: no comience a tomar café a menos que ya sea un consumidor habitual de café de la misma dosis.

Muchas personas comienzan a tomar cafeína en dosis elevadas para tratar de estudiar más durante los exámenes. En realidad, se ha demostrado que la cafeína obstaculiza la memoria de trabajo, lo que haría mucho más difícil para usted comprender el material. Si ha estado bebiendo la misma cantidad de cafeína diariamente, desarrollará una tolerancia a esto, pero comenzar de forma aleatoria le dolerá más de lo que ayudará.

Galletas de chocolate . Prefiero xD
Científicamente, leí en alguna parte que te ayuda a recordar lo que has aprendido. Lo probé, ¡funciona!

Alimentos saludables u orgánicos.
Beba agua, más que comer alimentos. Asegúrese de no comer mucho. Te dan sueño y se siente lleno.

Si eres una persona que necesita quemar el aceite de medianoche, come una manzana. Apple te ayuda a mantenerte despierto por la noche y también es más saludable que tomar café.

Para otros, sugiero que tengas una fruta de tu agrado cuando tengas hambre. Ten una dieta balanceada durante los exámenes. No tengas comida chatarra o comida de afuera porque podría afectar tu salud.

¡Aquellos que viven en albergues o PGs, comen algo que usted come casi a diario para que su rutina no se vea perturbada!

Beba mucha agua para mantener la glucosa de su cuerpo bajo control 🙂

En primer lugar, mantén la calma y relájate durante los exámenes, ya que la ansiedad aumentará automáticamente la ingesta innecesaria de alimentos. Duerme lo suficiente por el tiempo suficiente. En la dieta puedes agregar frutas y jugos. Vaya por vegetales verdes y productos lácteos más. No vaya por alimentos grasos durante los exámenes ya que esto causará problemas estomacales. Evita las cebollas también, esto te hará sentir más sueño.

Tómate un tiempo para ejercitar el cerebro todos los días en tu descanso como si pudieras jugar al scrabble.

Come sano, come fresco.

Gracias por A2A.

Buena suerte.

No dejes que los exámenes cambien tu estilo de vida. Los exámenes no son tu vida, solo una parte de la vida. Durante los exámenes, simplemente aumente sus horas de estudio. No se necesita nada más para mejorar su rendimiento.

Solo recuerde no ir con el estómago vacío o lleno para el examen. Tenga pronto bocadillos livianos con leche antes de su papel. También controle la comida callejera ya que no quiere enfermarse de todos modos.