Cuando se trata de prepararse para el entrenamiento, los carbohidratos son su mejor amiga del gimnasio. La clave es tener una mezcla de opciones complejas y simples para que la liberación de energía durante su entrenamiento sea lenta y constante a lo largo de su rutina. ¿Cuál es la mejor comida antes del entrenamiento? La tostada integral con fruta te da los dos tipos de carbohidratos con la ventaja de ser súper fáciles de digerir. Los carbohidratos complejos mantendrán su motor zumbando, mientras que la fruta agrega una patada extra de energía. Para quienes entrenan para una carrera, los plátanos son perfectos para elevar los niveles de potasio, que disminuyen cuando suda mucho. Para obtener una ventaja adicional, agregue una pizca de canela. La especia se ha relacionado con la estabilización del azúcar en la sangre y la mejora de la función cerebral.
Aproximadamente el 70% de la energía en su comida antes del entrenamiento debe provenir de carbohidratos, pero elija carbohidratos de bajo índice glucémico como avena, vegetales o batatas.
Huevos n ‘brindis :
¿Tienes un apetito más cordial? Pruebe 1 o 2 huevos duros con 1 rebanada de pan de trigo integral.
Cuero de la fruta :
¿Necesitas algo ligero que te haga sentir como un niño otra vez? Pruebe 1 porción individual de cuero de fruta. ¿Tienes un poco de tiempo extra? Tira un poco en la cocina. ¿Qué es una buena comida antes del entrenamiento? Energía en un bar : con tantas opciones en el pasillo, opte por un bar con los ingredientes más naturales. Si bien el conteo de proteínas es clave, también verifique el contenido de azúcar (¡no debe competir con lo que se encuentra en el pasillo de dulces!).
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Pollo n ‘dulces :
Para una mordida rápida, tome 2-4 onzas (o una cantidad del tamaño de una palmera) de pollo en rodajas con un tamaño de porción igual de batatas, sugiere Greatest Expert Dan Trink.
Huevos de avena n :
No solo para el desayuno, pruebe con ½ taza de avena cocida y 2 huevos enteros sazonados con sal y pimienta.
Batido de pastel de camote:
Esta no es la receta de tu abuela. Combine 1 cucharada de proteína de suero de leche con bollo de canela, ¼ de taza de camote cocinado en cubitos, 1 taza de hielo y 1 taza de leche de almendras y vainilla en la licuadora, un original de Kellie Davis.
Batido Chunky Monkey :
Monkey alrededor con 1 banana mediana, 1 cucharada de mantequilla de maní y 1 taza de chocolate con leche baja en grasa mezclado con hielo.
Doble batido :
El entrenador de fuerza australiano @ Rachel_Guy1 recomienda una bebida de verduras de 8 onzas (cualquier mezcla de superalimentos que se encuentre en la mayoría de las tiendas naturistas) con 1 medida de glutamina.
Crujiente de requesón : Una taza de requesón sin grasa, 1 cucharadita de miel, ½ taza de cereales integrales y una pizca de canela hace un buen cuerpo.
Muffinwich de Eggy :
Elimine la comida rápida y opte por 1 huevo entero, espinaca fresca, 1 rebanada de queso bajo en grasa y 1 rebanada de tocino canadiense servido en un panecillo inglés, sugiere la colaboradora más grande Lisa LaValle Over Myer.
AB & J Rice Cakes :
La mantequilla de almendras se lleva la palma. Para este giro más saludable en el clásico PB & J, sándwich 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 cucharadita de mermelada de fresa entre dos pasteles de arroz.
Recuperación en una botella:
Cuando el tiempo es esencial, tome una bebida de recuperación comprada en la tienda para beber después del entrenamiento. Simplemente revise la etiqueta: las bebidas de recuperación deportiva proporcionarán abundante repostaje de carbohidratos, u opte por aminoácidos para reconstruir realmente.
Pita y hummus:
Una pita de 7 pulgadas con dos cucharadas de hummus le agrega un poco de pep a su paso con carbohidratos de digestión rápida.
