Para el ciclo de conmutación:
- Vaso de jugo por la mañana, 6:30 a.m.
- 750 ml si se consumirá agua durante el viaje. En mañanas particularmente cálidas, una adición de 750 ml de líquidos. 90 minutos.
- En la oficina, un emparedado de huevo, donuts, jugo, café, bebidas tipo y granola. 9 a.m.
- Almuerzo normal más café. 1 p.m.
- 3 p.m. me recogen café y algo dulce.
- El ciclo viaja a casa con 75 millones de litros de agua. Otro 750 si está caliente. 7 p.m., 90 minutos.
- Cena normal. Jugo de vegetales con sal extra. Agua extra 9 p.m.
- Duerma a las 10 p.m. si es posible, pero es más probable a medianoche.
No duermo lo suficiente y mi rendimiento disminuye por eso. Idealmente, tendría 9 horas de sueño, pero por lo general terminaría entre 5 y 6 horas debido a compromisos. Tengo que reducir el ciclismo debido a la fatiga y ahora a una recuperación más lenta.
Hago aproximadamente 50 flexiones junto con algunas posiciones de yoga para mantener la fortaleza del núcleo. Esta rutina ayuda a mantener alejado el dolor de espalda de la mala forma.
Las cervezas ocasionales con colegas y amigos. He dejado de intentar bajar demasiado de peso porque termino fatigado y enfermo.
En el camino al trabajo, trato de permanecer dentro y debajo de la zona de frecuencia cardíaca “tempo”. Para el camino de regreso a casa, mucho tiempo en la zona de “umbral”. Tengo muy poco tiempo para el entrenamiento formal, puedo irme a por todas.
