Cómo subir de peso si mi metabolismo ha hecho que sea casi imposible superar las 89 libras en los últimos 2 años

No se trata solo de calorías. Se trata de la nutrición, la genética y las señales que su comida envía a su cuerpo.

Los batidos de proteínas harán lo contrario de lo que quieras. En comparación con otros alimentos, son muy abundantes y solo contribuyen significativamente al crecimiento muscular cuando se combinan con el entrenamiento con pesas. Disminuirán su apetito por los alimentos que lo ayudarán a ganar. Si quieres ganar algo más que un poco de músculo, necesitarás algo más.

Primero, considere lo siguiente: dada su altura y su edad, es muy posible que no necesite aumentar de peso. Su tasa de desarrollo, su plan genético, puede tener algo diferente en mente que lo que sea que crea que debería ser.

Si está decidido a aumentar de peso, le imploro que no lo haga de manera poco saludable, ya que esto puede sabotear su metabolismo en los años venideros.

De acuerdo. Teniendo en cuenta todo eso, si aún desea aumentar de peso, esto es lo que debe hacer.

1. Consume muchas grasas saludables.
Esto lo ayudará a equilibrar las hormonas y le proporcionará la forma más nutricional de calorías. Evite los aceites vegetales, pero consuma mucha mantequilla, ghee, aguacates, carne grasosa, aceite de oliva, etc. Una de las mejores maneras de obtener estas grasas es a través de productos lácteos: tome mucha leche, coma queso, etc. Recomiendo hierba- sin embargo, se alimentaron variedades de todos los productos de vaca.

2. Consume carbohidratos saludables con esas grasas.
La investigación ha demostrado que es más fácil comer más calorías cuando se combinan aceites y carbohidratos. Así que coma papas con mucha mantequilla, ponga aceite de oliva en sus verduras, etc. Si no aumenta de peso aumentando solo la grasa, aumente el consumo de arroz, papas, batatas y otras raíces vegetales, etc. No se enfoque en dulces, pasteles, helados, etc., comer un exceso de esos medicamentos provocará un metabolismo que saboteará el aumento de peso.

3. Consume muchas verduras y carne.
Las verduras contienen muchos nutrientes que te ayudarán a alcanzar un peso saludable. Por ejemplo, los componentes de hueso, calcio y magnesio se encuentran en grandes cantidades en vegetales de hojas verdes.