El ejercicio extenuante durante el día es una de las mejores maneras de asegurarse de que se sienta cansado por la noche y no se duerma demasiado tarde … lo que significa que puede despertarse por la mañana sintiéndose renovado.
Además, evite usar computadoras y teléfonos inteligentes y otras pantallas brillantes 2-3 horas antes de su hora de acostarse regular, estos dispositivos tienen una luz azul que suprime la producción de melatonina en el cuerpo, que es un químico que lo ayuda a conciliar el sueño.
En el frente de la dieta, probablemente la mayor contribución que puede hacer es reducir la cantidad de cafeína que consume (suponiendo que esto sea un factor). Restringir la ingesta para decir solo 1 café por día y tomar bebidas con cafeína por la mañana para que haya menos cafeína en el sistema cuando tratas de quedarte dormido.
En cuanto a los alimentos, evite los alimentos pesados y picantes a última hora de la tarde. Si es posible, no coma de 4 a 5 horas antes de quedarse dormido y vea si esto hace la diferencia.
En general, intenta crear un ritual para conciliar el sueño. Esto puede incluir limpiar su área para dormir y mantenerla libre de desorden; haciendo ejercicios de respiración para calmar tu cuerpo; desconectando mentalmente de las cosas que te excitan o agitan.
