¿Cuántas calorías hay en un desayuno, almuerzo y cena saludables?

La cantidad de calorías que debe consumir durante la cena depende de sus necesidades calóricas diarias totales, así como también de la cantidad que coma en otras comidas. Las necesidades calóricas estimadas varían de 1,800 a 3,000 por día, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Si necesita 2.200 calorías por día y come dos refrigerios, restar 100 calorías para cada uno, y eso le deja con 2.000 calorías. Una forma de planificar su ingesta de calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena es dividir este número de manera uniforme en tres comidas, lo que le proporciona 650 calorías para gastar en la cena. Dependiendo de su preferencia, puede decidir dividir el resto de sus calorías en un desayuno pequeño y un gran almuerzo, o viceversa.