¿Cuáles son algunas formas saludables de terminar una cena, algo que mata las ganas de comer más?

Aquí hay algunas maneras que yo uso:

• ¡Comer despacio! El truco es comer y saborear la comida. En la mayoría de las ocasiones, las personas comen más rápido y terminan tomando más alimentos solo para darle compañía a alguien.
• Mastica tu comida más. Tu boca se cansará y dejarás de comer.
• Haga mucho ejercicio para destrozar sus kilos de más y mantenerse en forma. Una vez que hagas eso, te darás cuenta cada vez que si comes más, tienes que atravesar el infierno nuevamente para reducirlo.

• Haz muchos ejercicios abdominales He descubierto que esto realmente reduce mi apetito.

• Como entablar una buena conversación con alguien. No puedes comer y hablar al mismo tiempo porque eso es grosero.
• Como jugar videojuegos: Mantienen sus manos ocupadas para que no puedan ir por su comida.

¡Guarde sus carbohidratos para el final!

Esta es en realidad la forma tradicional de comer japonesa, ya sea una cena kaiseki formal o una comida informal en un izakaya (pub japonés).

Comience con verduras, luego tome algo de proteína. Toma más vegetales. Tome su tiempo. Mastica cada bocado al menos 30 veces. En realidad, puede asegurarse de tomar más tiempo con los palillos chinos (es más difícil recoger grandes cantidades de alimentos a la vez) y de dejarlos después de cada bocado.

Además, ¡disfruta tu comida! Decir “Esto es delicioso” lo ayudará realmente a sentirse más satisfecho. (Por lo tanto, intente comer alimentos que sean deliciosos, en lugar de considerar la comida como nada más que combustible para su cuerpo).

Finalmente, termine la comida con su arroz o pasta o pan. Si tienes pan, guárdalo para limpiar las salsas de tu plato principal.

Si termina con carbohidratos y ha tomado al menos 30 minutos en el resto de su comida, no debe sentir la necesidad de comer más.

El cerebro tarda aproximadamente 15 minutos en obtener suficientes señales de que está satisfecho.

Coma un tamaño de porción de cada alimento con un vaso de agua, luego espere esos 15 minutos antes de obtener un segundo. Si tienes que hacer algo, simplemente vete.

Otra estrategia es contar calorías para las comidas del día al comienzo. Saber lo poco que tiene de sobra le hace saborear la comida y comer picaduras más pequeñas.

Finalmente comer de forma formal: con los utensilios en una mesa. Incluso pizza.

En primer lugar, beba agua antes y durante su comida.

Luego, no hagas de la comida el evento principal. Haga que la comida se una a los que están a su alrededor, la comida simplemente lo está uniendo. Incluso si está solo, llame o skype para compartir la hora.

A continuación, coma lo más saludable posible.

Por último, debes entender que estás en esto para el juego largo. El objetivo es cambiar sus hábitos, comenzar desde cero y presionar para tomar mejores y mejores decisiones. Cambias tus hábitos, tus deseos forzándote a hacer una buena elección, luego haces de ese tu nuevo hábito.

No es fácil ni rápido, pero puedes cambiar al menos un poco hoy. Mucho más mañana.

Come una cena baja en grasa y alta en carbohidratos. Puede encontrar recetas en Diet Doctor – Making low carb simple y otros sitios.

Para una introducción, vea Una dieta baja en carbohidratos para principiantes: Dieta y un plan de comidas bajas en carbohidratos y un menú que puede salvarle la vida.

Aquí hay una receta de desayuno a la que se anexan algunas notas sobre por qué una dieta así no solo es saludable, sino que también aumenta la saciedad: las grasas tardan más en digerir que los carbohidratos, por lo que la sensación de “pleno” dura más de una comida rica en grasas (muy ) bajo en carbohidratos. Desayuno bajo en carbohidratos en la carrera

Coma un buen trozo masticable de pan con aceite de oliva al comienzo de la comida. Comerás menos calorías en general; Un grupo de científicos que estaban probando la dieta mediterránea descubrió que este cambio tuvo un efecto significativo en la cantidad total de alimentos que las personas comieron durante sus comidas, independientemente de si eran recetas mediterráneas o no.

No soy un experto, consulto a un experto antes de tomar decisiones tan masivas usted mismo. Pero una manera saludable y segura es comer sin ningún tipo de distracción, concentración total en la comida, que te ayude a sentirte más lleno antes que cuando no te centres en cuánto y qué comes y siempre comes con mente positiva. Estas son las razones por las que siempre se nos dice que no hablemos en la mesa, que no comamos mientras vemos televisión, etc.

Al tomar la enzima de digestión mientras toma su comida que le ayudará a digerir los alimentos más rápido. Entonces puedes comer más Así es como yo y mis amigos lo hicimos cuando comimos un buffet. Realmente funciona. Puedes probarlo. Si quieres saber qué marca tomé, envíame un mensaje. Puedo compartirlo contigo

Intente beber una taza de té, o simplemente agua caliente con limón o cualquier tipo de hierbas digestivas o tisana. Por lo general, llenar el estómago de esta manera ayuda a detener el deseo de comer más, no solo al poner algo en el estómago sino también porque ayuda a alcanzar la sensación de saciedad (nuestro cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en “comprender” que la comida ha terminado).

Beber agua antes, durante y después de la cena. Disminuirá su apetito y lo hará sentir lleno.

Haga la cena más apetecible

El sexo si es una opción funciona bien. Una caminata es agradable. Volver al trabajo puede ser lo más probable para la mayoría de las personas. George, mi mejor amigo felino, prefiere una siesta y con frecuencia me encanta unirme a él.

Coma despacio, distraiga a sí mismo durante 20 minutos y luego cepillarse los dientes. Te sentirás menos inclinado a comer más cuando tus dientes estén limpios, incluso si quieres un bocadillo.

Coma porciones de lareg de verduras y pequeñas porciones de carne. Coma suficientes aceites y grasas para ayudar a llenarlo.

Una buena cantidad de agua tibia es un buen inhibidor del hambre, pero eso es solo en mi experiencia personal.