¿Qué comida es la mejor para cenar?

Asistí a muchos seminarios / charlas sobre la dieta adecuada y la comida, y aprendí que la comida entera es una nueva medicina y la mayoría de las dolencias que no existían hace unos 10 años se han vuelto tan comunes a nuestro alrededor.

La causa principal es que hemos comenzado a ignorar los alimentos / granos locales y nuestra dieta no está correctamente equilibrada.

Esencialmente, el almuerzo y la cena deben comenzar con ensalada , y tiene que ser una buena porción de su dieta (depende del peso corporal, generalmente para un adulto de aproximadamente 400-600 g), la ensalada debe tener verduras de hoja verde y mezclar algunas otras estacionales vegetales, evite cualquier aderezo (especialmente cualquier cosa que tenga aceite, productos lácteos y azúcar), es posible que desee darse un chapuzón con hojas de menta / cilantro para variar. Coma despacio y termine su porción de ensalada. Luego puede tener su comida habitual , pero asegúrese de que contenga una buena cantidad de ingredientes locales y de temporada.

Algunos consejos muy importantes:

1. Siempre coma primero la ensalada, no mezcle la ensalada con la comida
2. Evita la carne por la noche, ya que lleva más tiempo digerir por lo que hace mucho daño (especialmente en la cena)
3. No comas después de las 8 p.m.
4. No tome agua después de las comidas; espere al menos una hora después de que haya comido.

Espero que esto ayude.

Su comida de la cena debe ser comida balanceada que contenga proteínas, carbohidratos complejos (fibra) y un poco de grasa buena, que también depende de su patrón de alimentación diaria completa. Pero asegúrate de dejar un espacio de al menos 2 horas entre tu cena y tu hora de dormir para que tu cuerpo tenga tiempo para digerir la comida. Puedes tener un plato de ensalada o un plato de sopa al lado de tu comida. Esto te ayuda a obtener tu fibra en la comida. Además, dependiendo de su estado de salud y su estado médico, puede planear su cena para el futuro. Puede obtener pollo, huevo, daal, paneer y legumbres con roti de trigo integral, arroz integral u otros cereales para obtener la combinación de proteínas y carbohidratos complejos.

Ensaladas verdes

Comience su cena con una ensalada sencilla: tiene pocas calorías y la investigación de Penn State muestra que comer una ensalada de primer plato puede reducir su consumo total de calorías en una comida hasta en un 12 por ciento. Además, una ensalada rellena de vegetales brinda fibra, un producto imprescindible cuando estás a dieta. La fibra te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo y, según un estudio, aumentar tu ingesta de fibra puede ayudar a prevenir que se acumulen kilos de más e incluso a promover la pérdida de peso.

Ingredientes 300 gramos de pollo 200 gramos de brócoli 100 gramos de zanahoria 100 gramos 10 piezas sal pimienta cruzada cantidad 100 gramos repollo 100 gramos remolacha 100 gramos Capsicum 2 chile verde picado 1 cebolla una cuarta cucharadita de comino en polvo un cuarto de polvo de cilantro 5 ml de aceite de oliva 5 piezas cortar aceitunas negras 4 albúmina de huevo

Preparación –

Hierva 300 g de pollo hasta que esté un poco suave pero no demasiado suave. Corta las verduras en trozos pequeños. Cortar la albúmina de 4 huevos en trozos pequeños. Corta la cebolla en trozos pequeños. Mezcle todo y agregue 5 ml de aceite de oliva y mezcle bien. Agregue el polvo de cilantro 1/4 de cucharadita, el comino en polvo 1 / 4tsp y las hojas de cilantro picado unos 2-3 g. Agregue 1.5 cucharadita de jugo de limón y sal al gusto. Mezcle todo de nuevo. Rallar 5g de queso y mezclarlo nuevamente. Agregue la pimienta negra molida alrededor de 1 g. Ponlo en el microondas por 3 minutos a altas temperaturas. Asegúrate de que todo esté bien mezclado.
Esto es muy saludable ya que solo tiene una cantidad mínima de aceite. Lo mejor para los asistentes al gimnasio o las personas que son conscientes de la salud.

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Puedes ir por una ensalada de verduras y verduras hervidas

Un salteado nutritivo es fácil de hacer si tiene a mano una variedad de ingredientes saludables. Elija una fuente de proteína magra, como pollo de carne blanca, solomillo cortado, pescado o tofu. Agregue un chorrito de aceite de oliva a un wok grande o una olla, agregue la carne picada o el tofu y saltee hasta que esté bien cocido. Remueve de la sartén y pon a un lado. Agregue varios tipos de vegetales a la sartén. Incluya tantos colores como sea posible para obtener vitamina C, vitamina A y fibra de su comida. Los sándwiches a menudo se reservan para la comida del mediodía, pero muchos de los mismos rellenos se pueden convertir en una envoltura nutritiva y satisfactoria para la cena. Opte por las tortillas de trigo integral porque proporcionan más fibra que las blancas. Elija una fuente de proteína para construir su envoltura. El pollo a la parrilla, el pavo rallado y la carne magra son opciones repletas de proteínas. Triture o corte la carne y colóquela en una tortilla.

Cualquier comida ligera. Los investigadores de alimentos dicen que una comida de buen día para los seres humanos es cuando se come más pesada en la mañana, lo suficiente durante el día y más liviana por la noche y se tomarán 8 litros de agua en estado de ebriedad.

Pruebe y tenga comida ligera para la cena y sobre todo antes de las 8 pm. Intente evitar el arroz y otras comidas pesadas con especias. Tenga algo de comida fibrosa que ayudará a su digestión y termínela con un poco de suero para darle un toque de proteína

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La cena es solo para apoyarlo durante 7-8 horas … en esas horas duerme principalmente, si no trabaja de noche. Entonces no hay necesidad de una gran comida en la noche …

Por otra parte, también hay mitos de que durante la noche nuestro digestsystem es lento que todo el día, no estoy seguro de ello … así que debemos tomar líquidos … como leche, jugo, etc. y una comida ligera que se puede digerir con mucha facilidad. En los libros de mitología india tantas veces se ha mencionado que la cena debe ser ligera y digerible.

Entonces, las cosas que son demasiado pesadas para digerir no deben tomarse. Y creo que nadie puede sugerir comida o dieta para desconocidos porque nadie conoce su salud ni su sistema digestivo. Pero una cosa es que la cena siempre debe ser ligera que todo el día. tome una ensalada de plato o sopa o vegetales verdes o fruta o leche.etc.que esté saludable y llena de vitaminas y minerales.

Por favor verifique a continuación

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La sabiduría convencional dice que nuestra cena debe ser ligera, no grasosa y se debe comer antes de las 6 p.m. Esto ha sido validado por los científicos. Se dice que debemos comer como un rey en el desayuno, como un príncipe en el almuerzo y como un mendigo en la cena.

Filete de ribeye a la parrilla, puré de papas con ajo, judías verdes, remolacha en rodajas.

Eres del norte, ¿verdad? Lo digo porque aquí, en Alabama, “cena” a menudo se refiere a la comida del mediodía. Por la noche, comemos “cena”.