No tengo hambre, pero sigo queriendo comer. ¿Por qué no puedo dejar de comer?

Dado que esto es contrario a la tendencia natural de su cuerpo (comer cuando tiene hambre, no comer cuando no tiene hambre), solo se puede suponer que el comer cuando no tiene hambre se ha formado debido a un hábito o en respuesta a una condición externa.

Si se trata de un hábito puramente aleatorio, trate de cambiar la naturaleza de la comida que consume a algo neutral como el apio. A veces, el hábito de comer alimentos simplemente hace que recurras a comer cualquier cosa, pero si cambias a la fuerza a algo que no es excesivamente gratificante y tiene un impacto calórico relativamente neutral, puedes destetarte naturalmente.

Otra forma de dejar el hábito es introducir un hábito nuevo y deliberado en su lugar. Cada vez que vaya a buscar comida, tome un vaso de agua completo de 12 onzas antes de comer. Bébalo rápidamente, y si la idea de la comida te desconecta repentinamente (debido a que te sientes un poco lleno) reemplaza el hábito de comer con otra actividad más beneficiosa, como aspirar una alfombra. No pasará mucho tiempo antes de que el hábito de comer sea simplemente un hábito de beber agua y pasar la aspiradora (o lo que sea).

Si la actividad de comer parece estar ligada a alguna condición externa, como el aburrimiento, también debe tratar eso como un hábito y hacer un esfuerzo deliberado para cambiar el hábito. Es fácil estar inactivo, y luego solo gravitar hacia el refrigerador. Pero si agrega a la fuerza un nuevo hábito en esa acción (es decir, un vaso de agua, combinado con otra actividad), se recapacita para responder a la sensación de aburrimiento con una actividad saludable en lugar de una actividad no saludable.

Al final del día, lo más importante es identificar qué es lo que está desencadenando el hábito de comer, y ¿con qué podría reemplazarlo que sería mejor que consumir alimentos?

Tengo experiencia personal con esto y esto sucede porque probablemente te privas emocionalmente de los alimentos.

Cuando me restringí en gran medida, realmente extraño la sensación de estar lleno, así que intentaba hacer grandes cantidades de alimentos bajos en calorías y hacer cosas hasta que estuvieran llenos. Desafortunadamente, esto solo perturba el equilibrio hormonal de plenitud en el cerebro y porque secretamente desea privarse, siempre quiere más. Cuando haces las cosas tú mismo, también te sientes culpable por hartarte. Esto solo hace que quieras más cosas.

Debe dejar de restringir y controlar su alimentación y, en su lugar, debe darse el 100% de permiso emocional de comer cuando quiera y lo que quiera, siempre que cuando coma tenga hambre y se detenga cuando ya no tenga hambre. Esto se llama comer atentamente o comer de forma intuitiva.

Después de que hice las paces con la comida y la comida, ya no siento la necesidad de rellenarme porque sé que tan pronto como vuelva a sentir hambre, puedo volver a comer. La necesidad de querer atiborrarte de comida muestra que tienes miedo de lo que sucederá cuando vuelvas a tener hambre y no puedas comer.

Otra cosa clave sobre la alimentación intuitiva es que pasas tiempo masticando y saboreando la comida. Esto le permite sentir la señal de plenitud masticando y comiendo lentamente.

Para aprender más acerca de la alimentación intuitiva y sus 10 principios básicos (no es comer lo que quieras siempre que quieras o movimiento corporal positivo):

Espero que esto ayude 🙂

Solo puedo especular, pero quizás manejar la saciedad puede ayudar.
Ver: Hambre (estado motivacional)

Cuando sienta el impulso de comer, coma alimentos con mucha fibra. Esto rápidamente lo hará sentir lleno sin agregar muchas calorías.

No soy del todo la persona adecuada para hacer esta pregunta, ya que creo que este es un problema real mío, pero estoy de acuerdo con la respuesta de Steve y elaboraré un poco más conmigo mismo como ejemplo.

Soy vegetariano y me gusta pensar que como bastante sano (me complazco de vez en cuando, pero nada de locura). No tengo problemas con las deficiencias nutricionales. Mi problema es asegurarme de no aumentar de peso; algo que mi cuerpo es propenso a hacer si no hago ejercicio regularmente. Mi esposo, afortunado, no tiene el mismo problema y come más que yo.

Según mi experiencia, me parece que apenas tengo que comer (batido de la mañana, ensalada o sándwich para almorzar, un tazón con capacidad para 1 taza de comida para “cenar”) y hacer algo de baja intensidad como yoga caliente (o nada en todo) para bajar de peso O comer normalmente y realmente hacer ejercicio (piensa en una mezcla de Locura y trote) para mantenerte en forma y quizás perder un poco de peso en el costado. También creo que tengo mucho peso del agua; tan pronto como ingiera algo, se mostrará en la balanza. Desde entonces, he llegado a la conclusión de que la cantidad de calorías que quema mi cuerpo definitivamente no es más de lo que yo “normalmente” como. Esto probablemente significa que estoy comiendo más de lo que mi cuerpo requiere para funcionar.

Crecí donde no podía dejar la mesa del comedor hasta que terminé todo en mi plato. Me tomó mucho tiempo porque realmente no me gustaba comer cuando era un niño. Sin embargo, creo que si hubiera comida frente a mí, tendría que seguir comiendo un poco más hasta que todos los demás terminaran, sin importar si todavía tenía hambre o no. Básicamente, las comidas al estilo familiar son una idea horrible para mí. El desperdicio de comida es algo que desprecio. Tengo mucho cuidado al cargar mi plato si estoy en un buffet porque sé que debo limpiar mi plato. Si mi esposo está allí, me ayudará, pero rara vez necesita (tengo un sistema en los buffets). No sé cómo lo hace, pero sus platos se ven impecables cuando termina. Además, si no tengo nada más que hacer, comenzaría a pensar en comer o comer bocadillos. Puede que no actúe en consecuencia todo el tiempo, pero estoy seguro de que no ayuda en esos momentos que hago.

Con lo que sé, me he dado cuenta de que con mi peso fluctuante, que suele ser el más alto después de los fines de semana (cena familiar semanal con los padres y tal vez salir a comer), por lo general puedo recuperarlo para el final de la semana a través de los siguientes hábitos alimenticios durante la semana laboral:

• Usando cuencos más pequeños al comer . Me encanta comer y me encanta la comida, pero esto me ayuda a limitarme. También trato de no obtener segundos . Esto a veces falla, pero no obtendré un plato / plato lleno de segundos (la mitad como máximo), pero recuerde que su estómago tarda aproximadamente 20 minutos en transmitir señales a su cerebro de que está lleno. Es por eso que se recomienda que coma despacio , o al menos que se tome su tiempo para comer, para que su cerebro pueda ponerse al día.
• Me preparo un batido de desayuno todos los días. Las excepciones suelen ser en las mañanas entre semana si me despierto tarde. Son a base de frutas y siempre contienen un plátano junto con una leche vegana (almendra / lino / cáñamo / anacardo) y yogur (por lo general no vegetariano, pero puede ser vegano si sale a la venta). Casi nunca agrego un edulcorante más que frutas secas / dátiles, pero podría agregar néctar de agave o miel ocasionalmente. También contienen siempre “alimentos saludables” que incluyen semillas de chía, semillas de lino y semillas de cáñamo, que me ayudan a mantenerme lleno hasta la hora del almuerzo. Nunca bebo entre mi batido de la mañana y el almuerzo cada vez que lo hago.
• Asegúrate de mantenerte bastante saciado durante todo el día . Yo trabajo y mis almuerzos normalmente se empacan en recipientes de vidrio Pyrex de 4 tazas (aunque no están llenos hasta el borde), pero de vez en cuando traigo un sándwich si no tuve suficientes sobras de la noche anterior. También siempre traigo una de esas copas de yogur individuales por su bondad probiótica. Yo también tomo un refrigerio si debo (por lo general si fue un día de bocadillo) cuando mi estómago comienza a gruñir para evitar comer bocadillos tan pronto como llegue a casa mientras cocino, donde aún comeré toda la cantidad, a pesar de haber comido mucho antes . Simplemente conozca usted mismo y cómo es y trate de evitarlo (¿con?) .
• No guardes la comida por todos lados . Si lo tiene como bocadillos, pre-dividirlos en bolsas y asegúrese de que son una opción más saludable en lugar de papas fritas o dulces. Me gusta llevar refrigerios al trabajo, pero cuando quiero comerlos, simplemente los vierto en una taza pequeña hasta que está solo a medio llenar. Una vez que haya terminado, he terminado.
• No estoy seguro de si esto tiene un impacto, pero bebo un brebaje diluido de vinagre de sidra cada día de trabajo. Son alrededor de 2 cucharaditas de vinagre de manzana, 2 cucharaditas de miel, y el resto es agua en una botella de 14 onzas. Tiene varios beneficios según algunos fanáticos recalcitrantes que no recuerdo. Lo sigo porque me ayuda a quemar los alimentos que como más rápidamente. Quizás debería hacerlo los fines de semana. Esto ayuda un poco, solo en caso de que coma en exceso / comí ese día …
• Por último, pero no menos importante: mantente ocupado . Para comer, necesitas tener tiempo. Si sabes que tienes un problema con la comida, incluso si no tienes hambre o si has comido recientemente en la última hora, encuentra algo más que hacer … preferiblemente en algún lugar lejos de la comida accesible.
• Lamentablemente, esto significa que tendrá que ejercer un poco de autocontrol . Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo, pero es la verdad.

Espero que este tipo de ayuda!

Bebe un vaso de agua antes de comer cualquier cosa. Mientras come, tome todo en cuencos pequeños y mastíquelo adecuadamente. No se apresure ni mire televisión mientras come. Beba un vaso de agua después de completar la mitad de la comida. Esto te salvará de comer en exceso. No coma porque está estresado o no tiene nada que hacer. El hambre es lo primero en la mente y luego en el estómago. Así que coma solo cuando realmente tenga hambre.

Comience con un buen desayuno

No se salte el desayuno, porque esa es la primera comida después de la noche sin alimento. Su cuerpo necesita energía para comenzar el día y poner en marcha sus intestinos y sistema digestivo. Si no desayuna, la tentación de hacer trampas con más alimentos poco saludables más tarde en el día será mucho mayor.

Beber agua

Un vaso de agua antes de las comidas ayuda a la digestión. Además, el agua potable es importante para eliminar toxinas y desechos de su cuerpo. Beba por lo menos 4 a 8 vasos de agua por día (uno después de despertarse, dos entre cada comida y uno justo antes de acostarse). Esto parece mucho, pero no es tan malo. Si tienes una adicción a la soda, asegúrate de que no sea la única bebida que elijas; tome al menos un par de vasos de agua o ingiera saborizantes de agua bajos en calorías para aumentar su apetito por la bebida suave.

Comer despacio

Según algunos, el mayor secreto para mantener una figura delgada es comer LENTAMENTE. He visto los resultados de esto de primera mano; tomar pequeños bocados y masticar extensivamente desglosará la comida más completamente, permitiendo que su sistema digestivo absorba los nutrientes de manera más eficiente. Esto es especialmente importante después de hacer ejercicio, cuando su cuerpo necesita nutrientes de alta calidad para reconstruir los músculos.

Comer regularmente

Para su digestión, es importante comer regularmente. Tres comidas principales al día es una buena base, pero también puede ayudar a tomar comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día. Esto ayuda a evitar los antojos repentinos de atracones de comida porque te mantiene lleno con el tiempo.

Comida variada

La comida sana es comida variada. Debido a la variación en la dieta, obtendrá muchos nutrientes diferentes, que pueden ayudar con cada proceso que su cuerpo debe atravesar para trabajar de manera eficiente. Para darle más variedad a su comida, agregue porciones de todos los diferentes grupos de alimentos. Intenta al menos no comer lo mismo todos los días.

>> ¡ Haga clic aquí para seguir leyendo sobre mis mejores consejos para una alimentación más sana! <<

Es posible que esté comiendo alimentos altos en calorías y no se da cuenta de que está lleno porque está comiendo demasiado rápido. Intente tomar algo de fruta media hora antes de la comida y luego comience más despacio. El sabor dulce, el alto contenido de agua y el alto contenido de fibra llenarán parte del estómago y luego no comerá en exceso con las calorías más altas.

Siento por ti, me pasa a mí también, y apesta. Actualmente estoy tratando de perder el peso que todo este comer constante debido a la constante sensación de hambre ha causado.

Aquí hay dos temas diferentes pero relacionados (no un médico, solo mis problemas)

Parece que puede tener el mismo problema que yo, donde mi cuerpo deseaba azúcar constantemente (yo solía comer tragamonedas de azúcar)

Aquí hay algo que encontré que funciona para mí. (Va a ser difícil). Empecé a examinar todos mis ingredientes alimenticios y eliminé todo lo que contenga azúcar o un azúcar (azúcar, sacarosa, sacarosa, sacarosa, etc.) de cualquier tipo. Te sentirás enojado, hambriento y feliz. O podrías ser uno de los afortunados y solo poder renunciar a él sin ningún problema.

Esto es solo parte de una “dieta” que mi novia hizo llamada whole30. Si está interesado en leer más, busque el libro. “comienza con comida”

También podría ser GERD. No siempre causa una sensación de ardor de corazón, sino una sensación de dolores extremos de tipo de hambre. (Bueno para mí) otra cosa para tratar de perder el peso de :). Afortunadamente, mi doctor dijo que tomar omeprazal (priolec genérico) dos veces al día durante una semana debería arreglarlo y lo hizo, pero todavía ocurre ocasionalmente.

Pero de nuevo, no soy un no doctor, solo estoy relacionándote con mis historias.

Espero que esto ayude.

Distrae usted mismo. Si en realidad no sientes hambre sino que estás comiendo de todos modos, la capacidad de tu cerebro para decir que está saciada y el uso de “comer” para completar el tiempo ya no tienen nada más en qué fijarse. ¿Qué haces cuando comes por hábito, en lugar de porque tienes hambre? Si está mirando televisión, intente adoptar un hábito / afición que puede hacer con las manos mientras mira (no puede comer ni tejer, por ejemplo, al mismo tiempo). Si está sentado sin nada para hacer y terminar comiendo, intente salir a caminar o hacer ejercicio. Básicamente, identifique la situación en la que está comiendo porque no tiene nada más en marcha, y encuentre la manera de eliminarse. Trate de comer solo a la hora establecida, de modo que comer se convierta en algo que haga en un momento y lugar específico cuando tenga hambre, no algo hecho distraídamente. Trate de no tener alimentos a mano que sean fáciles de comer sin preparación y sin pensar, por ejemplo, no tenga alimentos listos o alimentos fáciles de ‘pastorear’.

Si estás comiendo cosas poco saludables, es probable que sea depresión, dejamos de preocuparnos por nosotros mismos lo suficiente como para comer bien.

Por otro lado, ¿eres delgado y enérgico? Puede que no sienta hambre, pero si su metabolismo es alto, su cuerpo no quiere esperar tanto para obtener más combustible.

Lo más probable es que esté comiendo comida chatarra, en lugar de comida del suelo. Los alimentos procesados ​​están diseñados para hacerte comer cuando no tienes hambre. Mientras más comida compres para comer, más dinero obtendrán de ti.

Además, la falta de nutrición puede causar que uno coma hasta que el cuerpo obtenga la nutrición que necesita para crecer.

O podrías estar reaccionando al estrés.

Si lo haces porque eres aburrido, entonces debes buscar otra actividad. Otra opinión: si no ve la comida, comenzará a comer menos tiempo, así que colóquela en la nevera. O simplemente come algo de comida saludable. Como verduras.

Haga todos los esfuerzos necesarios para estabilizar su nivel de azúcar en la sangre y evitar que la insulina se dispare.
Además, puedes probar el complemento alimenticio de 5 htp que te hace sentir lleno antes cuando comes.

No deje comida ruda en lugares accesibles.

Si su casa tiene dulces y galletas, los comerá porque son fáciles. Si tiene que cocinar un pollo, no se molestará a menos que tenga mucha hambre.

Deshágase de toda la comida que no requiera cocción o preparación.

Si hablamos de trastornos alimenticios, entonces creo que la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados (www.anad.org) estaría en una mejor posición para ofrecer asistencia. ¡Los mejores deseos!

Puede ser un rezago (nada que ver con el alcohol) de nuestros antepasados ​​primigenios, cuando “fiesta o hambre” estaba a la orden del día. Cuando había mucha comida alrededor, se la comieron.

Recomendado para suprimir el apetito: tome una cucharada de mostaza amarilla antes de comer, y una, una vez más, después de su primer plato lleno. Luego mezcle una cucharada de vinagre de sidra de manzana en una taza de agua y engúntela. Luego, abandone la mesa y salga a caminar afuera durante treinta minutos. Habrás perdido el apetito.

Cuente las calorías.

Hay un centro en el cerebro que se llama centro de saciedad. Después de que tu cuerpo esté lleno o el hambre se apague, la señal irá a este centro y el centro a cambio enviará una señal de neuro que nos dirá que dejemos de comer. Así es como una persona deja de comer cuando ya no necesita comer.

Hay un dicho como cuando cuando comes quieres dividir tu estómago en cuatro porciones teóricamente 1/2 lleno de comida 1/4 lleno de agua y 1/4 de vacío generalmente me sirve .

Trate de saciar su hambre con AGUA en lugar de hacerlo.