¿Cuál es la mejor dieta para obtener un paquete de seis?

Dieta: no hay duda al respecto, obtener los abdominales del six pack va a ser un factor predominante para comer bien. Si no estás mirando los alimentos que te llevas a la boca con cada comida, el éxito te eludirá. Si tuviera que reunir a un grupo de personas en una habitación que ya hayan logrado los abdominales abs de seis y les pregunte su consejo número uno para obtener resultados, el 90% de ellos indicaría la dieta. Realmente es tan importante.

Calorías: averiguar cuál es su consumo de calorías es primordial, entonces lo que debe hacer primero. La mayoría de las personas que inician un programa de pérdida de grasa comenzarán a perder grasa corporal con una ingesta de aproximadamente 13 calorías por libra de peso corporal (siempre que haga entrenamientos 3-5 días a la semana), pero no se sorprenda si a medida que progresa tienes que reducir esto más cerca del rango de 9-10 calorías por libra.

En los niveles de grasa del cuerpo inferior, su cuerpo luchará más duro para obtener los seis paquetes de ABS que está buscando. Cuando llegas al punto de tener que bajarlos tanto, es conveniente hacer un ciclo de calorías entre los niveles muy bajos y los niveles ligeramente más altos para garantizar que tu metabolismo no se bloquee. Coloque algunas calorías más (y carbohidratos) en los días que tenga un entrenamiento intenso y bájelos nuevamente en los días que no lo haga.

Proteína: a continuación está tu ingesta de proteínas. Al disparar para obtener el aspecto de los six pack abs, la proteína debe ser alta. Aumentará su tasa metabólica, evitará la pérdida de masa muscular magra que típicamente acompaña a las dietas muy bajas en calorías y evitará que sienta hambre. No se equivoque al respecto, cuando consuma 9 calorías por libra de peso corporal como su ingesta, estará muy contento de tener el contenido de proteína extra de su dieta más alto.

Los hidratos de carbono : los hidratos de carbono son el nutriente que se debate más cuando aparece el tema del six pack abs. Ciclar estos tiende a ser muy efectivo para los resultados, ya que a medida que bajas, el cuerpo quemará más grasa corporal y también reducirás la retención total de agua, lo que te hará parecer más delgado.

Sin embargo, es importante permanecer allí algunos días. Si los carbohidratos son demasiado bajos durante demasiado tiempo, los niveles de energía caerán, los antojos se volverán extremadamente intensos y su tasa metabólica en reposo caerá en picado. Por lo menos, ponga 25-50 gramos antes y después de sus sesiones de entrenamiento en los días difíciles y nunca omita las verduras (un carbohidrato bajo en calorías) de su dieta.

Cada tres o cuatro semanas con una dieta intensa también asegúrate de tener un fin de semana alto en carbohidratos, donde consumes mucha más cantidad de carbohidratos para mantener el metabolismo encendiéndote. Este corto período de carb-up debe centrarse principalmente en alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasa, mientras mantiene su consumo de proteínas relativamente constante para evitar que la grasa se recupere.

Cuando se hace correctamente, estos son extremadamente beneficiosos para prevenir el progreso estancado y algo que toda dieta estricta debe tener.

Grasa: Finalmente, no debes olvidar la grasa. Cuando llega el momento de que te rompan para que puedas obtener el físico de los six pack abs, no comerás tanta grasa en la dieta. Limítelo a solo unos gramos por comida proveniente de las fuentes más sanas absolutas, como semillas de lino, aceite de linaza, aceite de oliva, nueces y pescado graso o aceite de pescado.

Tenga en cuenta que una dieta de mantenimiento a largo plazo debería proporcionar más grasa diaria a su ingesta (15% del total de calorías como mínimo), pero a los fines de este plan, la reducirá.

Al igual que en cualquier otro momento, asegúrese de evitar la grasa en el período de tiempo justo antes y después de su entrenamiento, ya que esto solo retrasará el proceso de digestión. Esas comidas deben ser estrictamente de proteínas y carbohidratos, y luego deben agregarse de 4 a 7 gramos de grasa a 3-5 de sus otras comidas durante el día, dependiendo de sus requerimientos calóricos generales.

Otros factores

Finalmente, no olvide algunos de los otros factores que influirán en la facilidad con la que los abdominales del paquete de seis se acercan. Estos incluyen cosas como la ingesta de sodio (que puede resultar en una apariencia hinchada), la cantidad de sueño que recibe cada noche (que es importante para controlar los antojos de carbohidratos), así como la cantidad de líquido claro que está bebiendo a diario.

Debes recordar que para obtener seis abdominales de paquete, vas a tener que adoptar un enfoque de estilo de vida completo. Lo que hagas en el gimnasio definitivamente importa, pero si no estás en el juego el resto del tiempo, todavía vas a tener problemas.

La mejor dieta de todos los tiempos?

¿Cuántas veces ha intentado perder peso y ha fallado? Si usted es como la mayoría de las personas, el número es “demasiado alto para contar”.

Pero, ¿y si te dijera que tu falla en perder peso y no recuperarlo no es tu culpa? ¿Qué pasa si te dijera que tus hormonas tienen la culpa?

Lo que voy a revelar te sorprenderá, y posiblemente también te enojará, porque todo el tiempo has perdido inútilmente tratando de perder peso mediante métodos ineficaces que nunca funcionarían a largo plazo sin importar cuánto esfuerzo que pones en ellos.

Revisé más de 500 estudios médicos, docenas de libros sobre dietas y cientos de sistemas de dietas, programas, artilugios, píldoras y pociones antes de comenzar a formular esta dieta.

En total, pasé más de una década investigando y dos años y medio más afinando mis fundamentos de pérdida de peso.

Pero la clave para recordar es que la pérdida de peso exitosa realmente se reduce a sus hormonas. Más específicamente, hay cuatro hormonas que he identificado que se interponen entre usted y el cuerpo más delgado, más en forma, más sexy que desea desesperadamente.

Esas cuatro hormonas son:

1. Ghrelin

Yo llamo a esto tu “hormona de almacenamiento de grasa”. Si tus niveles de ghrelina aumentan demasiado, constantemente sientes hambre … constantemente anhelan comida, por lo general, alimentos malos para ti como dulces y tentempiés grasos.

Si siempre tienes ganas de “alimentos malos”, es porque tu nivel de Ghrelin es alto y está activando los centros de hambre de tu cerebro que controlan tu apetito.

Como se puede imaginar, los altos niveles de Ghrelin hacen que sea extremadamente difícil perder peso y no recuperarlo.

2. Insulina

Yo llamo a esto tu “hormona ahorradora de grasa”. La verdad es que si tienes sobrepeso, es probable que tengas mucho exceso de azúcar o glucosa en tu torrente sanguíneo, y luego lo estás almacenando como grasa. Si come muchos alimentos llenos de azúcar, o si bebe muchas bebidas azucaradas, sus niveles de glucosa en sangre son demasiado altos como para quemar cualquier grasa corporal como alimento. Una vez más, tener incluso un bajo nivel de resistencia a la insulina (que la mayoría de nosotros tenemos) puede hacer que sea prácticamente imposible perder grasa.

3. Cortisol

Yo llamo a esto tu “hormona de defensa de grasa”.

El exceso de cortisol se produce en respuesta al estrés; te amplifica para estar listo para luchar o huir en caso de peligro. Desafortunadamente, en el mundo lleno de estrés de hoy en día, el exceso de cortisol daña la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa y almacenarla. Tener demasiado cortisol puede hacer que su cuerpo queme los músculos para obtener energía y empuje el exceso de grasa hacia el área abdominal donde se almacena.

4. Adiponectina

Yo llamo a esto su “hormona que quema grasa”. Es responsable de decirle a su cuerpo que use “grasa como combustible” en lugar de almacenarla. Desafortunadamente, un desequilibrio común en la producción de hormonas que sufren muchas personas puede causar que los niveles de adiponectina se hundan, lo que a su vez hace que almacene más grasa y tenga más dificultades para deshacerse de ese exceso de grasa.

Entonces, la clave para perder peso y mantenerlo es hacer las siguientes cuatro cosas:

• Disminuya los niveles de Ghrelin o ” hormona de almacenamiento de grasa ” para que ya no tenga antojos de “alimentos malos”
• Recupere un nivel normal de insulina para que deje de almacenar el exceso de glucosa en forma de grasa
• Reduzca la ” sobrecarga de cortisol ” que le impide quemar más grasa
• ¡Aumenta tus niveles de adiponectina para aumentar el metabolismo de la quema de grasas!

Afortunadamente para ti ahora es más fácil que nunca lograr estas cuatro cosas gracias

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Como otros han declarado, no existe una ” dieta ” especial para abdominales. Los abdominales se hacen mediante una combinación de la nutrición correcta (plan de comidas) y el entrenamiento correcto (rutina de ejercicios). Como cada persona es diferente, no puede haber una sola ” dieta universal ”. Sin embargo, hay algunas pautas generales que son útiles.

1. En nutrición

Si quiere perder grasa, necesita rastrear calorías y macros (proteínas, carbohidratos, grasas), punto. No hay vuelta de este. Debe saber cuántas calorías necesita su cuerpo para mantener su peso. Cuando lo sepa, debe seguir un plan de comidas con menos calorías que las calorías que necesita para mantener el peso (también conocido como déficit de calorías). Generalmente recomiendo no más de 4-500 calorías de déficit para sacrificar una cantidad mínima de masa muscular duramente ganada.

Además, las calorías que consume deben dividirse en la cantidad correcta de carbohidratos, proteínas y grasas. Para la pérdida de grasa, recomiendo seguir una dieta baja en carbohidratos ya que esto llevaría a la grasa corporal utilizada como energía. Una vez dicho esto, debe consumir sus carbohidratos en el momento adecuado (post-entrenamiento, mañana, pre-entrenamiento). Además, sugiero incorporar días de re-alimentación en su plan de comidas para evitar desacelerar su metabolismo.

2. En entrenamiento

No es un secreto que, si bien la nutrición es vital, la capacitación también es crucial cuando se trata de obtener un paquete de seis. Me gustaría incluir la parte de entrenamiento de tres maneras:

• Cardio. En general, las personas piensan que mientras más tiempo pasen en la cinta para correr / bicicleta, mayores serán sus probabilidades de obtener un paquete de seis. Incorrecto. Si tiene un déficit de calorías suficientemente grande y se entrena intensamente, es posible que ni siquiera necesite cardio. Yo mismo soy un gran admirador de la combinación de “dieta estricta, entrenamiento intenso, no / cardio mínimo”. En pocas palabras, si puede alcanzar su déficit objetivo con mínimo / sin cardio, entonces no necesita cardio. Otro beneficio de cardio mínimo / no es que no fatigue sus músculos y, en consecuencia, preserve más masa muscular.
• Entrenamiento con pesas. Un gran error que hacen los levantadores es que aumentan las repeticiones y disminuyen el peso “porque están cortando”. Nuevamente incorrecto. Incluso durante el corte, debe trabajar en el rango de 6-10 (a veces 12) repeticiones con pesos pesados. De esta forma, estimularás tus músculos lo suficiente para que no se rompan mientras estás cortando (perder grasa). Además, entrena intensamente con 60 segundos de frenos entre sets.
• Entrenamiento Abs. Vamos a aclarar esto. Si no has desarrollado tus abdominales con entrenamiento con pesas, no tendrás abdominales con pliegues profundos (incluso con un bajo porcentaje de grasa corporal). Lo máximo que tendrá es un paquete de seis con abdominales planos y subdesarrollados. Para construir tus abdominales, debes calcularlos en el rango de repeticiones de 12-15 (mientras cargas) con pesas. De esta forma construirás masa muscular ab y obtendrás abdominales grandes y bonitos una vez que bajes tu porcentaje de grasa corporal. Mis dos ejercicios favoritos para los abdominales son los crujidos de cable y los aumentos de piernas colgantes. Asegúrate de estirar y apretar tus abdominales cuando los estés realizando.

En conclusión, me gustaría decir que si te encuentras con una dieta que indica que te transformará rápidamente y te hará rasgar en poco tiempo, es probable que no lo haga. Necesita hacer de la nutrición correcta un estilo de vida que disfrute. Sí, se permiten comidas trampa de vez en cuando. Recuerde que un cuerpo estético no es fácil, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo.

Achieve Fitness: Ocupado Fit

¡Buena suerte!

Para obtener seis paquetes de ABS, primero deberá reducir la capa suprayacente de grasa abdominal que lo cubre. Y para perder grasa abdominal, necesitará perder una grasa corporal total. No se puede simplemente adoptar un “plan de dieta saludable” al azar en la red y esperar que funcione.

Para encontrar la mejor dieta que se adapte a sus necesidades, primero debe comprender cómo perder esta grasa obstinada del vientre.

Cómo perder grasa del vientre a través de la dieta

La pérdida de grasa del vientre se trata de mantener un déficit de calorías, donde

Déficit de Calorías = Gasto de Calorías – Ingesta de Calorías

Siempre y cuando el gasto de calorías sea mayor que la ingesta de calorías, definitivamente podrá perder la grasa corporal total y, finalmente, perderá ese perro obstinado.

El déficit de calorías se obtiene de la combinación de ejercicio regular y una dieta adecuada.

Pérdida de grasa a través de la dieta

Para perder 1 libra de grasa, tendría que quemar aproximadamente 3.500 calorías. Extenderlo durante una semana significaría 500 calorías por día. Para perder 2 libras de grasas, tendrá que quemar aproximadamente 7,000 calorías, y eso significaría 1,000 calorías por día. Este déficit calórico se puede lograr mediante el control de la ingesta de alimentos: se recomienda una dieta bien balanceada con 45/30/25 de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, respectivamente. (Para obtener más consejos sobre la dieta y la pérdida de grasa, lea aquí).

Una guía segura para perder peso es de 1-2 libras por semana. Definitivamente, para perder más peso rápidamente, puede aumentar su déficit de calorías de más de 500 por día. Pero esto generalmente no se recomienda, ya que puede ser perjudicial para su salud. Por lo tanto, es importante tener un equilibrio en la ingesta de calorías

Si necesita una explicación más detallada de una guía paso a paso sobre cómo contar y calcular calorías para perder peso, consulte el siguiente artículo a continuación:

SevenFitness – La guía básica para calcular las calorías para la pérdida de peso

“¿Cuánto tiempo dura tu dieta?”

Estas cinco palabras son el impedimento más grande para mantener el nivel de aptitud deseado.

En Hack Your Fitness , vivimos bajo una única regla inquebrantable de dieta y nutrición:

Estás haciendo un cambio de estilo de vida, no un ajuste temporal.

A pesar de lo que la última dieta de moda te haría creer, una nutrición adecuada no se ajusta a un calendario, ni se toma vacaciones durante el verano o durante las vacaciones.

Los resultados simplemente no duran cuando deja caer una dieta y vuelve a comer como lo hacía antes.

En este artículo, vamos a disipar los otros mitos de la dieta que usted cree, sentar las bases para un estilo de vida de alimentación saludable y entregarle el plan de dieta aprobado Hack Your Fitness .

Puedes perder peso comiendo comida chatarra (pero no lo harás)

Vamos a decir lo obvio: cambiar la forma de comer de por vida es realmente difícil.

En algún momento del camino, tal vez después de su tercer día consecutivo comiéndose pechuga de pollo para el almuerzo, podría sentirse tentado a abandonar la dieta que afirma que su paquete de seis puede tener un suministro constante de pizza, hamburguesas y batidos.

Pero no creas esa mierda por un segundo.

Estas dietas de moda son impulsadas por un monstruo de marketing de fitness que se centra en tomar su dinero y capitalizar su deseo de obtener resultados rápidos y fáciles en lugar de mejorar su estado físico.

La Ley de Equilibrio Energético (o calorías en comparación con calorías extraídas) nos dice que puede perder peso mientras come comida chatarra. Cubrimos esta ley antes en el blog, pero vamos a resumirla aquí:

• Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso.
• Si quema más calorías de las que consume, perderá peso.

Por lo tanto, es posible perder peso mientras se come comida chatarra, pero esos resultados no durarán.

Para entender por qué, veamos la Ley de Elección de Alimentos.

Basura dentro basura fuera

La densidad calórica de la comida chatarra es lo que mata a su dieta. Las calorías en una porción grande de pizza son aproximadamente equivalentes a media libra de lomo de pollo magra, una papa al horno y un plato de verduras.

Cuando se está ejercitando y tiene un déficit calórico, quiere sentirse satisfecho después de cada comida. Si no te sientes así, estarás deseando un bocadillo dos horas después.

Si estás lidiando con antojos constantemente, finalmente irás a la cueva.

De esas dos opciones enumeradas anteriormente, ¿cuál es más probable que lo llene?

Una buena forma de visualizar las calorías del día es imaginarlo como un presupuesto diario. Su objetivo debe ser “gastar” calorías en alimentos durante todo el día y mantenerse lleno sin exceder su presupuesto.

La mejor manera de hacerlo es comer alimentos naturales que son menos densos en calorías que la comida chatarra.

No solo alimentarás tu cuerpo para entrenar, sino que sentirás que estás comiendo mucho más de lo que nunca antes. Mis clientes siempre dicen: “¿Estás seguro de que debo comer tanta comida? ¡Estoy lleno!”

¡Sí! Esa es la belleza de tomar las decisiones correctas de alimentos.

Estoy incluyendo una guía con los alimentos “buenos” y “malos” a continuación para guiar su toma de decisiones dietéticas.

Los carbohidratos y la grasa no son malos para usted

Otra piedra angular de un cambio en el estilo de vida de la dieta es comprender que necesita los tres macronutrientes (proteína, carbohidratos y grasa) en su dieta para alimentar su estado físico:

• Proteína: ayuda a reemplazar las células viejas
• Carbohidratos: la fuente de energía preferida de su cuerpo
• Grasa: proporciona energía y protección para los órganos vitales

La clave para una dieta saludable no es evitar los carbohidratos o la grasa, sino encontrar el equilibrio adecuado de estos macronutrientes para complementar su ingesta de proteínas, que será alta.

Cuando estás en una restricción calórica y levantas pesado, comienza con esta división:

• 40% de tus calorías diarias de proteína.
• 30% de grasa y 30% de carbohidratos.

Un par de palabras de advertencia ya que está considerando su equilibrio de macronutrientes.

En primer lugar, al doble de la densidad calórica de carbohidratos y proteínas, la grasa se arrastrará rápidamente si no tiene cuidado. Use la guía de alimentos anterior para encontrar grasas buenas para su dieta.

Segundo, consuma carbohidratos complejos (es decir, papa al horno o arroz integral) con su proteína.

Cuando se consumen con proteínas, los carbohidratos complejos alimentan sus músculos con la proteína durante un período más prolongado, lo que ayuda con el desarrollo muscular y la sensación de saciedad después de las comidas.

Tienes que disfrutar comiendo

Un cambio de estilo de vida nunca se va a pegar si le da miedo comer.

Si bien sus días de comer pizza y hamburguesas se han ido todos los días, todavía puede encontrar comidas sabrosas que lo llenan y que vale la pena entusiasmarse.

Consulte la guía de alimentos, pruebe algunas combinaciones diferentes y mantenga el curso.

Prometo que los resultados valen la pena si sigues comprometido con este cambio de estilo de vida.

Bueno, cada vez salen más investigaciones diciendo que necesitamos muchas menos calorías de las que nos han dicho.

Entonces, probablemente el consejo de dieta más revolucionario que puedo dar es comer One Meal A Day u OMAD . OMAD se refiere a un programa intermitente de comidas en ayunas, que ha demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina, los niveles de la hormona del crecimiento, la utilización de nutrientes y la reproducción celular.

Cuando escuchas ayuno intermitente (y mucho menos una comida al día), es probable que te desconecten al instante. Sin embargo, déjame decirte que no es tan difícil como crees. Lo que llamas hambre es la respuesta entrenada de tu cuerpo al aumento de insulina. Su cuerpo realmente recuerda su horario de comidas y es por eso que tiene hambre en el desayuno, el almuerzo y la cena; si empuja lentamente su primera comida más tarde durante el día (10 a. m., 11 a. m., 12 p. m., etc.), llegará a un punto donde su primera (y única) comida no será hasta las 6 p. m. Esta transición puede tomar un par de semanas, pero en el proceso verá que es más fácil expulsar la primera comida más tarde en el día. ¡Junto con esto te sentirás menos hinchado, y curiosamente tendrás más energía también!

Ahora, para cuando rompes tan rápido, he adjuntado mi ir a las comidas:

Coma proteínas, grasas e hidratos de carbono de alta calidad.

Buenas fuentes de proteínas son alimentos como pescado (salmón y sardinas), pollo y carne de res. Para sus carnes trate de obtener alimentos orgánicos y pasto si es posible.

Las buenas fuentes de grasas son alimentos como el aceite de oliva (sin cocinar es el mejor), el aceite de coco (sin cocer), aguacates, almendras y mantequilla.

Buenas fuentes de carbohidratos son alimentos como las papas (todos los tipos), quinua, arroz integral, 100% macarrones de grano entero y varios frijoles.

Todas sus comidas deben ser una combinación de estos tres macro ingredientes. Mezcle una buena cantidad de frutas y verduras (vitaminas y minerales) y tendrá una gran dieta equilibrada que será más propicia para el desarrollo muscular.

La mejor parte es que la comida que como todas las noches toma alrededor de 10 minutos. Huevos, patatas y verduras congeladas … Hecho.

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¡Te deseo lo mejor para ti!

Hay algunos consejos decentes en las otras respuestas aquí, pero faltan varios puntos importantes y algunos consejos simplemente no funcionarán, sin importar cuánto lo intentes. Aquí hay un resumen simple de lo que funcionará para obtener 6 paquetes de ABS que permanecerán contigo para siempre, a cualquier edad:

1. Como dijo un afiche anterior, si buscas un resultado permanente, entonces necesitarás hacer un cambio de estilo de vida permanente. De lo contrario, obtendrás tus 6 paquetes de ABS, pero luego desaparecerán luego de unas pocas visitas a tu restaurante favorito de comida rápida, o de vuelta a tu cocina cuando esos chips y pop-tarts empiecen a llamar tu nombre.
2. No puedes quemar grasas selectivamente. En otras palabras, si haces sentadillas, no quemarás selectivamente la grasa de la parte superior de tus abdominales para exponerlos. Señoras, esto también vale para las alas de bingo: es decir, los brazos que trabajan no quemarán la grasa que genéticamente ponen en sus brazos. La única solución es perder grasa … Período. Eventualmente saldrá del área que usted desea, que en este caso son sus abdominales.
3. Los 6 paquetes de abdominales son un ejercicio moderado para desarrollar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos abdominales, pero el 90% de tu tarea quema la grasa suficiente como para exponer tus músculos abdominales. Tendrá que descender al rango de 10% de grasa corporal (que no tiene nada que ver con el IMC).
4. Aquí está el tema principal del que pocos hablan porque este es un descubrimiento científico reciente: resistencia a la leptina. La leptina es la hormona liberada por sus células de grasa cuando está lleno. Entra en el torrente sanguíneo y luego es “visto” por el hipotálamo, que es una parte del cerebro que le indica que deje de comer. El problema es que en nuestra terrible dieta occidental, que incluye la dieta “saludable” de carne, productos lácteos y carbohidratos procesados, te vuelves “resistente a la leptina”. Aquí hay un artículo científico que lo discute. Esto no es alguien tratando de sacar provecho de los suplementos cojos. Esto es ciencia real: resistencia a la leptina y obesidad. La resistencia a la leptina hace que usted coma más de lo que desea, lo que se convierte en grasa. No puedes resistirlo a largo plazo. Claro que puedes resistirlo el tiempo suficiente para obtener algunos abdominales, pero luego vas a atracones porque sientes que estás muriendo de hambre todo el tiempo, y luego vas a recuperar todo el peso que perdiste. Lo has visto suceder un millón de veces en otras personas que pierden peso solo para recuperarlo unos meses después. Voy a ser muy claro en esto: todos los productos animales, todos los carbohidratos procesados ​​y todos los alimentos preparados con aceites / grasas crean resistencia a la leptina. Entonces, ¿cuál es la solución? Ver # 5 a continuación:
5. La solución es simplemente comer lo que fuiste diseñado para comer. ¿Alguna vez has visto un gordo asiático en las fotos de Asia rural? ¿Alguna vez has visto a un africano gordo en fotos de las llanuras de África? No lo creo, y tampoco lo he hecho yo. La razón clara y simple es esta: no comen alimentos procesados, y no comen productos de origen animal, por lo que su cerebro sabe cuándo están llenos. El 90% de sus calorías provienen de almidón sin procesar con toda la fibra dietética natural adjunta. ¿Por qué? Porque ninguno de sus alimentos crea resistencia a la leptina y es naturalmente baja en calorías. El 98% de lo que comen tiene menos de 50 calorías por onza, mientras que la mayoría de lo que come tiene más de 50 calorías por onza (es decir, el alcohol tiene 80 calorías por onza). Resistir la demanda de comer del cerebro es como resistir el impulso de orinar después de beber un galón de agua: no se puede hacer. Luego, cuando comes, estás comiendo alimentos con una alta densidad calórica. Es un “doble toque” para su intestino gordo. De todos modos, si consume una dieta basada en plantas de alimentos integrales, lo que significa NADA EXCEPTO alimentos enteros sin procesar, como frutas enteras y verduras enteras, su resistencia a la leptina desaparecerá y perderá peso y expondrá sus abdominales. Si tiene dudas, solo revise youtube para todos los constructores de carrocerías veganas. Hay miles.
6. Aquí hay una lista de qué comer: quinua, avena, toda la fruta entera (desde el árbol / la vid hasta la boca con solo un cuchillo en el medio), batatas, todas las verduras de hojas verdes, papas regulares (hervidas / horneadas solo sin nada sobre ellas) , frijoles. Un puñado de nueces sin sal tostadas y secas también está bien.
7. Aquí hay una lista de cosas para no comer: cualquier aceite, incluyendo coco y aceite de oliva, carbohidratos procesados ​​como pan, pasta y arroz blanco. Cuando termine de cortar, es posible que comience a comer pan integral, pasta integral y arroz integral, pero muchas personas engordan con esto.
8. La noción de que necesitas comer proteína animal ha sido completamente desacreditada en cientos de estudios clínicos y simplemente observando a las muchas poblaciones del mundo que solo comen plantas y terminan siendo grandes y fuertes. Diablos, ¿qué tal los antiguos gladiadores? Solían llamarlos “Hombres de cebada” porque se comían todas las plantas y mucha cebada, y se jataban por completo, y luego entraban a la arena para pelear como un jefe. Además, no puedo pensar en nada más jodido que nuestros parientes vivos más cercanos: el chimpancé y el gorila. Su dieta es 2% de carne o menos. 98% + basado en frutas y vegetales, sin embargo, son jacked y pueden separar a un humano.
9. Ignore a cualquiera que intente venderle un suplemento o que intente venderle algo para ese asunto. Siempre estarán predispuestos pero te dicen que no. El hecho de que publiquen una foto increíble no significa que se vean como ellos tomando su suplemento. Los únicos suplementos que necesitará son B12, 1000 mcg por día y vitamina D si usa protector solar o no se expone a todo el cuerpo. En caso de duda, obtenga una prueba de vitamina D con su médico. Muchas personas tienen niveles muy bajos de vitamina D, lo cual es muy poco saludable.
10. Si quieres saber más sobre qué comer, simplemente busca en google “recetas de comida vegana completa”. Las disfrutarás junto con tu paquete permanente de 6.

Comiendo rutina

No hay duda, obtener abdominales bien definidos será predominantemente un factor para comer bien. En el caso de que no esté viendo la nutrición que pone en su boca con cada fiesta, el logro lo evadirá. Si de algún modo acumulaste una reunión de individuos en una habitación que a partir de ahora logran los abdominales bien definidos y se acerca a ellos, su principal consejo aparece, el 90% de ellos afirman abstenerse de comer. Realmente es tan vital

Calorías

Darle sentido a tu admisión de calorías es fundamental, así que lo que tienes que hacer primero. La gran mayoría que comienza en un programa de infortunio de grasa comenzará a perder la relación de músculo a grasa con una admisión de alrededor de 13 calorías por cada libra de peso corporal (si está haciendo ejercicios 3-5 días y siete días), pero no se sorprenda si a medida que avanzas necesitas reducir esto más cerca de las 9-10 calorías por cada kilo de extensión.

En los niveles más bajos de músculo versus grasa, tu cuerpo luchará más duro para obtener los abdominales bien definidos que buscas. Cuando llegas al corazón de la cuestión de reducirlos tanto, es astuto al ciclo de calorías entre los niveles bajos y cantidades algo más elevadas para garantizar que tu digestión no se bloquee. Coloque un par de calorías más (y azúcares) en los días que tenga un ejercicio sustancial y bájelos nuevamente en los días que no lo haga.

Proteína

Siguiente es su admisión de proteínas. Al disparar para obtener el aspecto abs bien definido, la proteína debe ser alta. Apoyará su tasa metabólica, mantendrá la pequeña y pesada desgracia que regularmente acompaña a las metodologías de alimentación baja en calorías y lo protegerá de la sensación de hambre. Depende de ello, cuando tengas 9 calorías por cada libra de peso corporal que ingreses, estarás extremadamente optimista de tener la sustancia proteica adicional de tu régimen alimenticio más alta.

6 entrenamiento PACK ABS

Todos tienen abdominales, pero no podrás verlos si están escondidos debajo de una capa de grasa. Esto te ayudará a quemarlo

1. El brócoli es un alimento bajo en calorías que está lleno de fibra, que lo llenará y lo ayudará a perder peso, según un estudio del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

2. La canela puede ayudar a mitigar la respuesta de la insulina en el cuerpo, impidiéndole almacenar grasa, según un estudio estadounidense.

3. El cheddar es una buena fuente de ácido linoleico conjugado (CLA), que te ayuda a perder peso y desarrollar músculo, según un estudio sueco.

4. Los hongos son una gran forma baja en calorías para agregar masa a guisos y salsas para pasta, según una investigación estadounidense.

5. Las batatas son alimentos con un IG bajo y las investigaciones realizadas en los EE. UU. Hallaron que no promueven el almacenamiento de grasa haciendo que los niveles de insulina aumenten, a diferencia de las papas normales.

6. Las manzanas contienen polifenoles antioxidantes, que ayudan a evitar que su cuerpo almacene grasa, según un estudio alemán.

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El mejor Anthony

¡Cómo no obtener tu SIX-PACK en absoluto! ⬇️

1️⃣ Cientos de abdominales

2️⃣ Estúpidos quemadores de grasa

3️⃣ Demasiado cardio.

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Cómo obtener tu paquete de seis

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1️⃣ Revisa tus calorías, y con eso me refiero a tu límite de calorías netas, y no estoy en contra de esos ab abdominales o los que hacen esos ejercicios, pero esos ejercicios simplemente ayudan a fortalecer tu abdomen pero no te ayudan de ninguna manera a quemar esa capa de grasa que se encuentra en su estómago porque sí, la reducción del punto es un mito, puede perder grasa haciendo ab abdominales, pero es posible con sus calorías en jaque.

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2️⃣Igual siempre, si quieres obtener esos abdominales / abdominales fuertes, tienes que levantar pesados ​​levantamientos compuestos en lugar de trabajar con movimientos de aislamiento como abdominales y otras cosas elegantes.

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3⃣⃣ Sea implacablemente paciente y consecuente, puede llevar un par de meses, e incluso años, para mí he estado trabajando durante una década y nunca esperé resultados porque levantar y hacer ejercicio era como una rutina, lo mismo para usted disfrutar el proceso que esforzarse por objetivos porque hacer eso hace la vida más fácil y, al no pensar demasiado, evitamos el estrés.

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️Ayer, uno de ustedes me preguntó si mantengo mis publicaciones simples, pero en realidad la pérdida de grasa y la construcción muscular es difícil, me refiero a lo que espera que haga. ¿Debo escribir una tesis y un trabajo de investigación en una publicación pequeña o, mejor dicho, hacer que sea algo más ameno, legible, divertido e interactivo para ustedes?

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Honestamente, la pérdida de grasa es mucho más simple que la construcción muscular, la construcción muscular requiere un entrenamiento riguroso y nutrición bajo control, pero la pérdida de grasa se trata de controlar su nutrición y, de hecho, ambos se vuelven fáciles si usted es ese tipo de persona que le da todo a una cosa, quién da compromiso, que trabaja duro y suda todos los días, para descansar a quien simplemente le gusta troll es muy difícil. _____________________ ⬆️⬆️⬆️ ______________________

Solo una simple dieta casera para hosteleros y estudiantes, solicité un video en mis redes sociales, así que hice mi mejor esfuerzo por mostrar algunos clips. FULL DAY OF EATING | DIETA NO VEGETARIANA | DIETA ESTUDIANTIL

La mejor dieta para obtener un paquete de seis es una dieta que puede mantener. Sin embargo, la mayoría de las llamadas “dietas” no funcionan.

Casi todas las dietas de pérdida de grasa tienen una vida de aproximadamente 3 semanas.

Así es, la mayoría de las dietas dejan de funcionar alrededor de 3 semanas.

Si realmente desea obtener un paquete de seis, tendrá que encontrar una estrategia de alimentación que dure y se ajuste a su estilo de vida específico.

Lo que puedo decirte es que para ver tus abdominales tendrás que reducir la cantidad de carbohidratos y calorías que estás comiendo.

Los carbohidratos disparan insulina y hacen que su cuerpo se aferre al agua.

No estoy diciendo que te abstengas totalmente de los carbohidratos, sino que simplemente los reduces.

Cuando el entrenamiento apunta a 1 gramo por libra de peso corporal. Consumir sus carbohidratos alrededor de sus entrenamientos como antes y después del ejercicio. En días sin entrenamiento, solo consuma 0.5 gramos de carbohidratos.

Para las calorías todo lo que tienes que hacer es entrar en un ligero déficit de alrededor de 250-300 y luego puedes avanzar hacia abajo desde allí.

Ahora, para el entrenamiento de seis packs, querrás enfocarte en hacer entrenamientos basados ​​en intervalos. Algunos pueden E direct ab work pero la mayoría serán entrenamientos cortos basados ​​en intervalos.

Aquí hay 7 consejos súper efectivos para perder grasa estomacal y obtener abdominales perfectos para la vida.

¡No hay una dieta específica para obtener un paquete de seis! ¡Hay varias pautas dietéticas que se pueden seguir para lograrlo!

El contenido de carbohidratos de su comida debe mantenerse al 50%, muy preferiblemente a partir de alimentos elaborados con cereales integrales. El contenido de proteína debe mantenerse a 30-35% y restante de la grasa.

¡Evite por completo los alimentos elaborados con productos refinados, incluido arroz blanco o atta refinado o maida! Trate de incluir algunos quemadores de grasa naturales en su dieta diaria, que incluye pimiento, té de hibisco, té verde, canela y semillas de comino, por nombrar algunos

¡Además de todo esto, su régimen de ejercicio es lo más importante! ¡¡Trata de contactar a un entrenador físico profesional y no a un fisicoculturista !!! ¡Los entrenadores de fitness son los que pueden entrenarlo mejor y de una manera más saludable que los culturistas! Buena suerte 🙂

La mayoría de las personas te dirían que comas menos y hagas más ejercicio, pero esto no logrará nada si tu objetivo es ganar masa muscular. Cuanto más entrenes, más necesitarás comer para mantener tus niveles de energía elevados. Dwayne “the rock” Johnson realmente come 5,000 calorías al día. Esto equivale a alrededor de 10 libras de comida al día, pero él no come comida chatarra. muchas de sus calorías provienen de comer muchos peces de bacalao. Otros actores como Hugh Jackman “Wolverine” come hasta 6.000 calorías al día. Por lo tanto, contrariamente a la creencia popular, comer menos no siempre significa que perderá grasa corporal, cuando simplemente come menos y no hace otra cosa que cardio también le hará perder densidad ósea y masa muscular. Recuerde que el objetivo es la pérdida de grasa, no la pérdida de peso.

A continuación hay un breve ejemplo de cómo es una rutina de ejercicios real. Concentrarse en un grupo de músculos por día en lugar de tratar de obtener un entrenamiento de cuerpo completo en 20 minutos. Los culturistas profesionales se enfocarán en uno o dos grupos musculares a la vez en lugar de realizar un entrenamiento corporal completo, esto le permite concentrarse en cada músculo para que reciba la atención que necesita.

Lunes: día del brazo
Martes: día de la pierna
Miércoles: abdominales, tórax y oblicuos
Jueves: piernas, espalda y glúteos
Viernes: día de cardio (30 a 45 minutos de cardio)
Sábado: día de descanso
Domingo: día de descanso

la mayoría de estos ejercicios se pueden hacer con pesas y mancuernas, pero algunos principiantes pueden encontrar beneficioso el uso de máquinas de peso con placa para ciertos ejercicios. Personalmente, me encanta usar la prensa de piernas invertida y las máquinas de extensión de piernas. Para la mayoría de los otros ejercicios, uso pesas y mancuernas.

En el transcurso de mis muchos años de estar en la escena de fitness, entiendo que esta pregunta es una que surge mucho.

La verdad es que no hay un mejor ejercicio o dieta para obtener un paquete de seis. Es una combinación de establecer la nutrición adecuada para ti combinado con varios tipos diferentes de ejercicio.

El proceso se llama ” Reducir el porcentaje de grasa corporal “.

Vea lo que sucedió es que con el tiempo su cuerpo comenzó a almacenar grasa porque estaba consumiendo más energía de la que estaba quemando, también conocido como “Calorías”. Esto creó grasa no deseada y extra en tu cuerpo. Entonces ahora necesitas voltear el script. El objetivo ahora es que quemes más energía de la que absorbes, para que con el tiempo tu cuerpo comience a quemar tu grasa almacenada como energía y comiences a perder grasa en tu vientre para que puedas revelar tu paquete de seis.

Esto hace surgir la pregunta: ¿Cuántas calorías necesito consumir entonces?

Puede calcular sus necesidades calóricas ingresando algunos números simples como edad, peso, altura, etc. En una calculadora como esta Calorie Calculator

El número de salida que obtendrá de esta calculadora es la cantidad de calorías que necesita comer al día para mantener su peso actual. El siguiente paso es menos 500 calorías de este número. Este nuevo número lo pondrá en un déficit calórico. Lo que significa que ahora estás quemando más energía de la que estás consumiendo porque tienes menos de 500 calorías de tus necesidades calóricas diarias.

Te daré un ejemplo. Digamos que el número de salida que recibí de la calculadora anterior fue de 2500. Simplemente restaría 500 de este número. 2500-500 = 2000. Este número 2000 es la cantidad de calorías que necesito consumir al día. Tomaré estas 2000 calorías y dividiré mi dieta en grandes cantidades de proteínas, altas cantidades de grasas saludables y bajas en carbohidratos.

Así es como se vería mi plan de comidas.

Podría perder porcentaje de grasa corporal por un tiempo estando en un déficit calórico y comiendo saludablemente, pero en algún momento se va a estancar. Aquí es donde entra el ejercicio físico. Con la adición de ejercicio, ahora puedes quemar más energía además de estar en un déficit calórico para que veas los resultados aún más rápido y no lo hagas.

El tipo de ejercicio que se prefiere es el entrenamiento de resistencia y cardio HIIT .

El entrenamiento de resistencia es realizar algún tipo de ejercicio utilizando resistencia como pesas, o incluso su propio peso corporal. Ejemplos serían flexiones, flexiones, press de banca, sentadillas, peso muerto, etc.

Aquí es cómo se ve mi actual programa de entrenamiento de resistencia dividida de 4 días.

HIIT es un entrenamiento de alta intensidad de intervalo. Puedes hacer cardio HIIT de diferentes maneras. Mi ir al ejercicio HIIT es la cinta de correr, porque estoy en el gimnasio y tienen muchas cintas de correr. La mayoría de las cintas de correr en el gimnasio deben tener una configuración que le permita establecer un intervalo de velocidad. Estableceré uno de los intervalos a una velocidad de avance lento y otro intervalo a una velocidad de funcionamiento. Voy a alternar entre estas dos velocidades cada treinta segundos, y voy de 2 a 10 minutos haciendo esto. Si recién estás empezando, tendrás que prepararte para ello.

No tengo dudas de que verá resultados increíbles si sigue estos principios y los adapta a su situación actual.

Probablemente lo haya escuchado un millón de veces antes … y es verdad: los abdominales se hacen en la cocina.

O, ponlo de otra manera, los abdominales se hacen en el gimnasio … pero se revelan en la cocina. Es esa antigua regla 80/20: los resultados son un 80 por ciento de nutrición, un 20 por ciento de ejercicio. En otras palabras, si no está progresando, deje de culpar a su entrenador y comience a eliminar la basura de su dieta. (¡Esa es tu señal para dejar ese pastelito!)

Para obtener consejos sobre el vientre plano, visite Tribe.fit , puede encontrar millones de consejos y ejercicios sobre alimentos, también tienen una aplicación genial con la entrada de voz, solo diga lo que ha comido y contará sus calorías.

Una dieta sana y equilibrada (como lo demuestra la placa de eatwell) con énfasis en las proteínas: proteínas de primera clase / proteínas animales son las mejores (carne de res, pollo, huevos, pescado).
Los vegetarianos pueden obtener sus proteínas de nueces, queso, proteína de suero de leche, granos integrales, guisantes, frijoles, legumbres y lentejas.

La mejor dieta es apegarse a lo básico y mantener eso. En primer lugar, no hay alimentos dulces, sin especias, sin mantequilla, sin grasas, sin sal y con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. No dulce significa ni siquiera fructosa. Sin fruta Ni siquiera ningún jugo de fruta.

Veamos si tienes barriga grande, entonces debes reducirla a la forma normal. Eso significa que tienes que hacer todo tipo de crujidos con mucho peso. Tienes que hacer cuatro veces al día. Sí, me has escuchado bien. Tienes que hacer en cuatro sesiones. Si comienza la primera sesión a las 7 a.m., la siguiente sesión comenzará a las 11 a.m. y las dos siguientes a las 3 p.m. y a las 7 p.m., respectivamente. Recuerde, usted está haciendo esto para reducir su gran barriga a su forma normal. No para seis paquetes. Para eso tienes que hacer todo tipo de ejercicios básicos. Si está comiendo estrictamente, que es una obligación de todos modos y también lo más importante aquí. Podrás reducir tu barriga a su forma normal en 7 días. Después de eso tu verdadero ejercicio comenzará.

Tienes que correr o correr por la mitad de km o un rango ligeramente más corto que eso dependiendo de tu capacidad (también puedes hacerlo en la cinta de correr). Cuando llegues a casa, podrías descansar un poco para que tu respiración sea normal. Entonces tienes que hacer todo tipo de ejercicios básicos. Esta será tu primera sesión. Entonces puedes estar ocupado con tu vida después de descansar. Debe comenzar todo este proceso de nuevo comenzando desde ejecutarse al inicio de su próxima sesión. Como dije antes, tienes que hacer 4 sesiones como esta en un día. Tienes que continuar este proceso día tras día. Recuerde que no hay día de descanso. Tienes que comprar una calculadora de grasa corporal en línea. Su porcentaje de grasa corporal debe ser inferior al 14% para cualquier tipo de abs visible. Lo ideal es que tengas un 10-11% de grasa corporal.

Continúa con este proceso y verás la diferencia. Verá qué tan rápido se reduce el porcentaje de grasa corporal. Para cuando hayas terminado un mes , deberías tener seis paquetes de ABS, si no, entonces tienes un problema con tu dieta. Recuerde, debe comer muy estrictamente.

En general, una buena regla general es reducir el consumo de azúcar, carbohidratos simples (como pan y pasta), alimentos fritos y alcohol, y reemplazarlos con muchas verduras, proteínas magras, alimentos ricos en grasas saludables (como pescado azul, aguacate y nueces), y cereales integrales y legumbres.

Intenta comer sano

1. Proteína magra. Más proteína magra y de alta calidad en su dieta: pechugas de pollo, pescado y cortes magros de carne de res. …
2. Nueces…
3. Yogur. …
4. Bayas. …
5. Quinoa. …

6. Té verde.

Puedes encontrar más recetas en Tribe.fit , también tiene celebridades que manejan desafíos de fitness, por lo que es divertido ver si puedes alcanzar tu objetivo. Estoy en mi desafío con los jugadores de fútbol en esta ronda, así que veremos qué sucede.

Hermano, quieres ser rasgado aquí está mi plan de dieta:
1 manzana, 1banana, arándanos / fresas / kiwi / pomelo / melocotones handfull.almonds puñado y tomates!
No coma 3 comidas muy cargadas, excepto divida las comidas en 5-6 micromeals, todas ricas en frutas, nueces, bayas, fibra y mucha agua.
Evite la comida chatarra / comida rápida, pan blanco, refrescos y alcohol.
En su lugar, tome pan integral, maíz, frijoles y lentejas en la dieta. Los granos de leche también son excelentes en fibra y lo mantendrán lleno por más tiempo. El té verde también ayuda a perder grasa.
Intenta usar A). Aceite de coco o B). Aceite de oliva en cosas fritas
y no te revises diariamente en el espejo (¡los cambios diarios son nominales y esto puede desmotivarte!)