Jack, gracias por el A2A.
Hay muchos consejos excelentes mencionados por los otros respondedores, que incluyen obtener apoyo de un terapeuta, que casi siempre es una buena idea, y también ver a un médico naturópata que, por supuesto, se especializa en trabajar con el cuerpo a través de la dieta para sanar.
Sin conocer sus hábitos dietéticos generales, no puedo hacer recomendaciones personalizadas.
Sin embargo, me gustaría compartir lo que actualmente está funcionando realmente bien para mí con respecto a la disminución de la ansiedad y el aumento de mi sensación general de bienestar y claridad mental, y usted puede decidir si puede ser útil para usted. (Debo mencionar que no tomo alcohol en general, mi cafeína se limita al té verde y ocasionalmente al chocolate, y ya como muchas ensaladas, vegetales y frutas, que son un componente importante de cualquier dieta saludable generalmente considerada. los alimentos y los dulces horneados siempre han sido mi mayor debilidad en la dieta).
En mi experiencia, si hay un cambio obtengo el impulso más simple y dramático para mi salud y bienestar, es cuando evito los alimentos hechos con harinas blancas enriquecidas, que en los EE. UU. Usualmente significa blanco (de trigo) harina y arroz blanco.
Si esto es porque
¿Por qué hablar de comida me pone nervioso?
¿Puede el consumo de café empeorar el trastorno de ansiedad general o la depresión?
¿Debo seguir bebiendo café si esto intensifica mi ansiedad y me da adrenalina?
- No tolero la baja calidad del ácido fólico que se agrega porque mi cuerpo no puede descomponerlo fácilmente y se acumula en niveles tóxicos y debilitantes. o
- El hierro de mala calidad que se agrega durante el enriquecimiento proporciona una fiesta para la bacteria incorrecta en el microbioma de mi intestino, o
- Tengo problemas para procesar el gluten, o
- La harina blanca y el arroz blanco tienen valores glucémicos extremadamente altos, lo que significa que causan estragos en mis niveles de azúcar en la sangre, o
- Algo completamente diferente,
no es realmente claro. Lo que está muy claro, sin embargo, es que me siento mucho mejor, tengo menos ansiedad flotante y más energía y claridad de pensamiento cuando evito los alimentos hechos con harinas blancas que se han enriquecido.
En segundo lugar, la mejor fuente de vitaminas, minerales, proteínas, etc. es una dieta rica en alimentos integrales (es decir, que puedes imaginar que crecen).
Pero un suplemento que he encontrado muy útil para disminuir los antojos de dulces mientras sostengo mi intestino es el aminoácido glutamina, que está disponible y no es caro. La glutamina es la fuente de alimento preferencial para las células intestinales, y a menudo se recomienda para la curación de los efectos del estrés. Hay algunas contraindicaciones, como si tiene cirrosis del hígado, y WebMD indicó que puede contribuir a los síntomas maníacos si una persona está predispuesta, para obtener más detalles, consulte el enlace:
https://www.m.webmd.com/vitamins…
Por último, hace algunos años descubrí el arroz integral germinado con GABA, que se sabe que tiene altos niveles naturales de GABA, un neurotransmisor inhibidor que tiene un efecto calmante. Me gusta mantener un lote listo para comer todo el tiempo en la olla arrocera, porque es particularmente delicioso y combina muy bien con un simple huevo frito y un poco de algas marinas saladas crujientes, o las lentejas cocidas de Trader Joe y algunas verduras salteadas , o similar.
Los alimentos integrales, no los suplementos, tienden a ser la mejor medicina, pero a veces el uso guiado a corto plazo de los suplementos puede ayudarnos a organizarnos y lo suficientemente bien como para asumir el desafío de lograr una dieta de alimentos integrales en una cultura que no hazlo muy fácil
Buena suerte, y recuerda que esas no son recomendaciones oficiales, son solo mi propia experiencia personal que estoy compartiendo contigo. 🙂 Por favor, hágame saber si esto fue útil para usted.
