La dieta debería ayudarnos a controlar los síntomas de pcos, como el aumento de peso.
Desayuno :
- Frutas (granadas / piña / papaya) cualquier fruta con IG bajo (también se prefieren las frutas de temporada) – que sirve 1 taza
- Ensalada de verduras – zanahorias, pepino, repollo, brotes, cacahuetes, maíz
- Dosa / ocioso con sambar
Puede seleccionar según disponibilidad en despensa
Zumo de la mañana alrededor de las 11:00
- Zanahorias / remolacha
- Jugo de limon
Almuerzo
Cambiar el arroz blanco al arroz integral
¿Cuáles son los beneficios de comer cereal Weetabix?
- Arroz integral (cualquier vegetal de color brillante, vegetales de hoja verde)
- Ej. (Arroz, protector amargo, espinaca)
- Los vegetales de hoja tienen los nutrientes máximos por calorías en comparación con otros alimentos y también son ricos en calcio, hierro, potasio y magnesio junto con vitaminas K, C y E y lo más importante vitaminas B esenciales que desempeñan un papel fundamental en el manejo de los síntomas del PCOS.
Aperitivos
- Black channa dal / almendras / cacahuetes / cualquier fruta
- Consumir té verde con canela en polvo
Cena
- Prueba los mijos (ragi)
- El ejercicio diario también es muy importante ya que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y es una herramienta efectiva para controlar el peso.
- También coma sus frutas y beba sus verduras.
Espero que esto ayude.
