Hoy en día perdida de cabello los problemas afectan a un número creciente de personas. Parece que la edad no importa en absoluto. Hay muchos jóvenes quejándose del adelgazamiento constante de sus cabellos, por lo que parece que no hay una razón clara. A menudo culpamos a nuestros genes, al cambio climático, a los champús pobres, al estrés, al agua dura, etc.
Pero también nos olvidamos de que la dieta poco saludable que a menudo hace que nuestro cabello pierda su brillo y se vuelva más débil , lo que inevitablemente lleva a la pérdida del cabello. Hoy en día, casi todos nosotros consumimos alimentos poco saludables que contienen todo menos nutrientes útiles como vitaminas y minerales.
El cabello sano necesita ciertos ingredientes y puede obtenerlos con la dieta adecuada. Puede beber un complejo de vitaminas y minerales, pero siempre es mejor consumir ingredientes naturales que el cuerpo absorba mejor .
Aquí hay una lista de alimentos y elementos nutricionales que necesita consumir para tener un cabello saludable y detener la caída del cabello.
Pescado
El pescado, especialmente el salmón, contiene proteínas de calidad para un cabello saludable y ácidos grasos insaturados, que estimulan el cabello desde la raíz hasta la parte superior. También nutren la piel de la cabeza y la mantienen bien hidratada, lo cual es especialmente importante para tu cabello. Coma pescado normal para ayudar a protegerse de la caída del cabello y tener un cabello saludable y atractivo. Si eres vegetariano, consune nueces, aguacate y aceite de linaza en lugar de nueces de pescado.
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Zinc
El zinc es muy importante para la salud de su piel y cabello. La deficiencia de zinc puede ser responsable de la pérdida de cabello y el engrosamiento. Además, si no consumes suficiente zinc, puede dañar el cuero cabelludo y afectar el crecimiento del cabello. Las ostras contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento, pero las carnes y las aves de corral proporcionan la mayor parte del zinc en la dieta estadounidense. Otras buenas fuentes de alimentos incluyen frijoles, nueces, ciertos tipos de alimentos marinos (como el cangrejo y la langosta), cereales integrales, cereales fortificados para el desayuno y productos lácteos
Huevos
Un huevo por día le proporciona la mitad de la dosis diaria de proteína, y los huevos contienen zinc, ácido fólico y hierro también. Todos estos elementos pueden ayudar a que tu cabello se vuelva más saludable. No es una coincidencia que las mujeres con anemia son más propensas a la caída del cabello, ya que la deficiencia de hierro puede dañar los folículos capilares.
Biotina
Muchos alimentos contienen algo de biotina, pero la concentración en la mayoría es insignificante desde el punto de vista nutricional. Otros alimentos tienen un contenido de biotina muy alto. Las carnes de órganos, como los riñones y el hígado, son la fuente dietética más concentrada. La leche, los productos lácteos y los mariscos son otras fuentes ricas derivadas de los animales. Aunque las yemas de huevo tienen una alta concentración de biotina, también contienen una sustancia química que interfiere con la absorción de biotina. Una dieta rica en claras de huevo en realidad puede conducir a la deficiencia de biotina.
Yogur
Intente comer al menos 3 porciones de yogur por semana, ya que puede proporcionarle al cabello buena resistencia y promoverá el crecimiento del cabello. El yogur contiene proteínas, vitaminas B5 y D, que fortalecen el cabello de los folículos.
Frutas cítricas
Sabes muy bien que los cítricos proporcionan altas dosis de vitamina C, que fortalecen el sistema inmune, pero también activan la circulación de la piel. Por lo tanto, el cuero cabelludo está bien nutrido, los folículos capilares están sanos y el cabello es denso y brillante.
Ciruelas secas
Las ciruelas secas y las pasas contienen hierro, que cuida las raíces del cabello y reduce la pérdida de cabello. También reduce la decoloración, el adelgazamiento y el cabello seco para garantizar un cabello sano y hermoso.
Harina de avena
Un tazón de avena al día le proporcionará fibra saludable y una dosis de grasas poliinsaturadas que son esenciales para una piel sana en el cuero cabelludo.
Nueces
Para los vegetarianos, las nueces y especialmente las nueces son una fuente de ácidos grasos omega y proteínas. También contienen selenio, que es responsable de la fuerza del cabello. La deficiencia de selenio puede conducir a la pérdida severa del cabello.
