El consumo de todos los alimentos importantes durante el embarazo y la lactancia garantiza la buena salud tanto de la madre como del bebé. Controlar la comida y su impacto hace que todo el proceso sea fácil y cómodo.
Eres lo que comes, es una frase común y es totalmente cierto cuando hablamos también de mujeres embarazadas. Sin embargo, en esta etapa, no solo comes por ti mismo, sino también por el bebé que crece dentro de ti. Entonces, lo que come tiene un impacto directo en la salud de su hijo.
Los alimentos para comer durante el embarazo deben tener un alto valor nutricional. Los hábitos alimenticios deben equilibrarse para garantizar que reciba una nutrición adecuada para mantener su salud junto con la salud del bebé a un nivel óptimo. Para cumplir con los requisitos de su cuerpo, debe comer de una variedad de alimentos que incluyen frutas, verduras, cereales, proteínas, productos lácteos, etc.
Es un hecho bien conocido que una cantidad adicional de nutrientes es imprescindible durante el embarazo. Los siguientes son los elementos esenciales de una alimentación saludable:
1) Calcio : el calcio ayuda a la madre a mantener huesos fuertes durante el embarazo junto con la prevención de enfermedades como la osteoporosis y la lactancia adecuada después del embarazo. También ayuda al bebé a crecer huesos y dientes fuertes. Desempeña un papel vital en ayudar al bebé a desarrollar nervios, músculos y corazón sanos. Los productos lácteos ricos en calcio, verduras de hoja, cereales fortificados, etc. deben incluirse en su dieta. La leche siempre debe ser una prioridad y agregar una cucharada de bebidas saludables es una ventaja.
2) Ácido fólico : también conocido como folato, ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, los defectos congénitos graves de la médula espinal y el cerebro en el bebé. El cereal fortificado, las verduras de origen natural, los cítricos y las vitaminas prenatales cubren la dosis requerida.
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3) Vitamina D : Para utilizar la ingesta de calcio, la vitamina D es esencial. Ayuda al bebé a mantener un nivel adecuado de calcio y fósforo junto con una piel y vista saludables. Una deficiencia de vitamina D puede conducir a un crecimiento anormal del hueso. Leche fortificada con vitamina D, pescado graso como el salmón y la exposición a la luz solar son buenas fuentes de vitamina D.
4) Hierro : productos de grano entero, carne de res magra, carne de cerdo, frutas secas y verduras de hoja verde son algunos de los alimentos que son capaces de garantizar que cumpla con las necesidades de hierro de su cuerpo. El hierro es una parte importante de tus glóbulos rojos y te ayuda a desarrollar una mejor inmunidad. También es esencial para fabricar hemoglobina, que se requiere en mayor cantidad durante el embarazo.
La lactancia materna es otra fase que necesita la atención adecuada cuando hablamos de nutrición. Dieta para madres que amamantan es capaz de decidir la salud del bebé La ingesta de leche materna asegura que el bebé reciba toda la nutrición en los primeros seis meses. Esto hace que sea muy importante que también tenga una dieta que pueda satisfacer esta necesidad. Las necesidades nutricionales de tu cuerpo aumentan durante esta fase. Comer sano junto con beber mucha agua le dará a usted y a su niño en crecimiento una vida saludable. Además, comer sano también le permite perder el peso del embarazo más rápido.
La dieta para alimentar a la madre debe incluir las siguientes prácticas:
Comer granos integrales: el arroz, el pan, la pasta y la granola pueden ayudar a mantener niveles óptimos de energía. Además, te ayudan a mantener alta tu ingesta de fibra, facilitando tu sistema digestivo.
Inculcar el hábito de consumir frutas y verduras : Tener buenas porciones de frutas y verduras es una buena idea. Diferentes vitaminas y otros nutrientes son una gran ventaja para el cuerpo.
Saboreando una dieta rica en proteínas : la fuerza muscular y la salud en general proviene de las proteínas y esta es la razón por la que se convierten en una parte inevitable de nuestras dietas. Las carnes magras, los huevos, las legumbres, las lentejas, etc. son algunas fuentes particularmente buenas.
Mantener la ingesta de lácteos : la leche, preferiblemente de cabra, es un buen complemento de calcio y vitamina D. Sin embargo, beber leche con una cucharada de bebidas saludables adicionales dos veces al día compensará la cantidad perfecta de estos nutrientes que su cuerpo necesita. El yogur también es un buen producto lácteo bajo en grasa.
Mantenerse hidratado : aunque el agua potable es necesaria, no es aconsejable consumir un exceso de ella. Aproximadamente 2 litros de agua al día son suficientes durante la lactancia.
