Entonces, para una forma de vida saludable, mi recomendación es de 4-5 kg por mes. Para saber cómo saqué esta lectura, si no solo esta oración sería suficiente.
Lo más importante en la ciencia de la pérdida de peso y alimentos de mi experiencia personal es que no hay un enfoque que se ajuste a todos. Sigo repitiendo lo mismo, lo que se adapte a uno no puede adaptarse a los demás. Personalmente, gano peso fácilmente cuando empiezo a comer arroz, pero al comer los artículos de desayuno ike dosa, idli, poha o upma, mi aumento de peso no es tanto como lo es con el arroz. Es debido a mi tipo de cuerpo. Por lo tanto, suelo comer arroz solo una vez al día y solo un puñado (en los días que tengo ganas de comer, como una buena cantidad de arroz, una vez al mes). Para algunos poeple chapathi no da buenos resultados pero me da grandes resultados. Pero como usted pidió, primero le explicaré sobre los hidratos de carbono y carbohidratos complejos y nuestra ingesta diaria de carbohidratos en un promedio que se recomienda y luego, en base a eso, se calculará la ingesta de arroz.
Esta es una gran explicación Carbohidratos complejos, simples y refinados
¿Qué tipos de carbohidratos debería comer y evitar?
- Al elegir los carbohidratos, es mejor elegir carbohidratos complejos que sean ricos en fibra y bajos en azúcar.
- En pocas palabras, los carbohidratos complejos se definen como polisacáridos, lo que significa que contienen al menos tres moléculas de glucosa. Los alimentos que entran en esta categoría son los almidones, como las legumbres, los granos, los guisantes y las papas. La fibra dietética también se considera un almidón y se encuentra en vegetales sin almidón y granos enteros.
- Los carbohidratos simples son aquellos alimentos que contienen solo una o dos moléculas de azúcar, se los conoce como monosacáridos y disacáridos. Estos alimentos incluyen cosas como leche, fruta, jugo, azúcar de mesa y jarabe. Algunos carbohidratos simples son saludables, como la fruta y la leche baja en grasa / sin grasa. Estos alimentos contienen proteínas, calcio, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, que pueden aumentar la nutrición y ralentizar la rapidez con que aumenta el azúcar en la sangre. Aunque son saludables, deben ser controlados por porciones. Otros hidratos de carbono simples como el jarabe, el jugo, la soda, el azúcar de mesa, etc. contienen poca fibra y ningún valor nutricional real, lo que puede causar picos de azúcar en la sangre, antojos y aumento de peso. Este tipo de alimentos se deben evitar por completo o se deben comer con moderación.
- Los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta blanca, son almidones sometidos a un proceso que elimina el salvado y el germen del grano, despojándolos de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Estos alimentos también pueden causar grandes picos de azúcar en la sangre y dar poco o ningún valor nutricional. En lugar de elegir granos refinados, es mejor elegir granos enteros. De hecho, la investigación ha demostrado que la elección de granos enteros en lugar de granos refinados puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, disminuir la presión arterial y ayudar a perder peso. La fibra que se encuentra en los cereales integrales reduce la velocidad a la que aumenta el azúcar en la sangre . Los granos integrales también contienen más vitaminas, minerales y antioxidantes.
Por lo tanto, para un estilo de vida saludable debemos elegir carbohidratos complejos a partir de cereales integrales y también alimentos como la batata, el arroz integral, la avena cortada en acero, la quinua, el mijo son excelentes ejemplos.
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La ingesta diaria recomendada es del 45 al 65 por ciento de carbohidratos, es decir, el consumo de 225 a 325 gramos de carbohidratos en una dieta de 2000 calorías.
Digamos, usted desea tomar solo arroz como su ingesta de carbohidratos, no es posible, ¿verdad? Debido a que la leche, el yogurt, el dal, las verduras contienen carbohidratos, digamos que consumes 250 gramos de carbohidratos (esto es más, pero si estás de acuerdo con eso, entonces adelante, pero trato de consumir solo 100 gramos de carbohidratos por día y los resultados son increíbles).
Todo esto es para arroz cocido de grano largo
Entonces, si 250-125 (de otras fuentes) = 125 gramos de carbohidratos por día
Dal, verduras, leche, yogurt, todo también carbohidratos.
Por un mes: 125 * 30 = 3750 gramos de carbohidratos
Si lleva una dieta saludable: 100 gramos de carbohidratos
100-25 (de otras fuentes) = 75 gramos de carbohidratos por día
Por un mes: 75 * 30 = 2250 gramos de carbohidratos
100 gramos de arroz blanco tienen 28 gramos de carbohidratos con casi 0 fibras dietéticas, mientras que el arroz integral tiene 23 gramos de carbohidratos con 1,8 gramos de fibra dietética.
Entonces, 300 gramos de arroz integral le darán 75 gramos de carbohidratos y aproximadamente 500 gramos de arroz integral le dan 125 gramos de carbohidratos.
Entonces, por mes,
En una dieta saludable: uno puede tener 300 * 30 = 9000 gramos o 9 kg (pero yo recomendaría cortar a la mitad e incluir otros carbohidratos en su lugar)
En una dieta normal: uno puede tener 500 * 30 = 15000 gramos o 15 kg (pero yo recomendaría cortar a la mitad e incluir otros carbohidratos en su lugar). Por favor, no comas esta cantidad, es asombrosamente alta. Está bien para un trabajador duro como un trabajador del sitio de construcción o un trabajador, pero para el trabajo de escritorio, a la gente como nosotros, le diría que para permanecer en estado de salud coma solo 4-5 kg de arroz al mes.
Esto es solo un cálculo crudo, no coma tales cantidades, una comenzará a subir de peso fácilmente.
PD: La dieta de 2000 calorías en la que calculé que esto es principalmente para chicos que miden 6 pies de alto, la mayoría de nosotros caen debajo de 1500-1800 calorías por día e incluso menos si es un trabajo de escritorio con muy poco ejercicio físico.
Entonces, para una forma de vida saludable, mi recomendación es de 4-5 kg por mes.
