La respuesta depende de tu estilo de vida y tu rutina diaria de entrenamiento. Los atletas profesionales tienen rutinas muy estrictas y bien diseñadas que también incluyen cuánto, qué y cuándo deben comer.
Para los profesionales no profesionales, tenemos otro impacto en el estilo de vida, como ir a trabajar o estudiar, y solo tomar clases de Karate durante nuestras horas no laborables (entre las 6-9 p.m.). En este caso, siempre recomiendo comer antes de la práctica. Déjame explicar por qué.
En teoria
Quema hasta 2000 – 2500 calorías por día (1800-2000 naturalmente y 300-500 por trabajo / estudio). Esta es su cuota diaria de calorías. Los números pueden variar según los estudios, pero aproximadamente el rango. Debido a que gasta muchas calorías durante el día, necesita reponer energía 3 veces al día con desayuno, almuerzo y cena. Ahora el ejercicio agrega otras 300 a 500 calorías además de eso.
Entonces, sin comer, cuando empiezas a practicar (entre las 6-9 p.m.), ya consumes el 70% de tu cuota diaria de calorías. Después de alrededor de 30 minutos de práctica intensa, habrá consumido cerca del 90% de su cuota de calorías diarias, y su resistencia, fuerza y resistencia comenzarán a disminuir porque le falta energía. Está quemando calorías más rápido que la velocidad normal, en el momento en que normalmente comería para recargar energía. Por lo tanto, es natural que su eficiencia en actividades físicas caiga muy rápidamente.
Este es su día normal de trabajo. Durante el día no laborable, puede quemar menos calorías durante el día y no necesitar comer antes del entrenamiento. (Aunque si tienes mucho sexo durante el día, definitivamente recomendaría comer antes del entrenamiento).
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Por experiencia
Peso alrededor de 70 kg (liviano para mi estatura) cuando comencé a entrenar Karate. Después de 2 años, obtuve hasta 90 kg (aumento de la masa muscular) y mantengo un físico saludable de los músculos magros desde entonces. Siempre como antes de entrenar, pero elijo comer alimentos ricos en proteínas y energía en lugar de comer grandes cantidades.
Criterios para elegir comida:
- Alto en proteína
- Vitaminas, fibras, minerales
- Evite la comida acuosa (fideos asiáticos, fideos instantáneos, sopas, etc.)
- Se necesita una cantidad moderada de alimentos ricos en carbohidratos para obtener energía, pero evite comer mucho.
Comí 100 gramos de carne + 1 huevo + queso + una mezcla de nueces, almendras, castañas + un vaso de leche + un pequeño tazón de pasta. Esto debería darme suficiente energía durante 1-2 horas de entrenamiento intenso. Durante el entrenamiento, bebo jugo de alcachofa hervido con hojas dulces y agrego un poco de sal natural para reponer algunas vitaminas.
En general, coma 60% de lo que normalmente tiene para la cena si entrena hasta 2 horas. Si entrenas menos de 1 hora, 30%. Debido a que el Karate a menudo comienza con el entrenamiento de fuerza (press de banca, peso muerto, push-up, etc.), su estómago vaciará aproximadamente el 50% de lo que usted comió en menos de 30 minutos.
Espero que esto ayude.
