1. Café
- Ahora es el momento de un Coffee break. En media hora después de beber una taza, se encuentra que su sistema nervioso se acelera y se siente alerta y más capaz de concentrarse .
- Tu tiempo de reacción es más rápido . La cafeína en su taza efectivamente cortocircuita una sustancia nerviosa llamada “adenosina” que bloquea los químicos del cerebro que aumentan la energía, ayudándolos a tener un impulso saludable.
Tenga en cuenta: una vez que la cafeína está fuera de su sistema, recibe una decepción: fatiga que hace que desee alcanzar otra taza. Y otro. Y otro. Por lo tanto, para mantener un zumbido agradable y temporal, limítese a una o tres tazas de 5 onzas de café al día, dependiendo de qué tan bien tolere la cafeína.
2. Bayas
- Los arándanos tienen algunos de los niveles más altos de un antioxidante conocido como “antocianina”, y se han relacionado con todo tipo de resultados de salud positivos , incluida una cognición más aguda. Pero todas las bayas, incluidas las fresas, las frambuesas y las moras, son ricas en vitamina C , que se ha demostrado que ayuda a combatir el estrés.
- Investigadores alemanes probaron esto al pedirle a 120 personas que pronuncien un discurso, luego hacen problemas matemáticos difíciles. Los que recibieron vitamina C tuvieron una presión arterial más baja y niveles más bajos de cortisol después de la prueba. Sustituya las bayas por otras frutas en el plan cuando lo desee.
3. Anacardos
¿Están los humanos destinados a comer una dieta basada principalmente en plantas?
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Son excelentes bocadillos, y porque son crujientes y un poco salados , curan muchos antojos. Para aquellos que intentan perder peso, son un combo de proteínas y grasas tan potentemente satisfactorio que es difícil no recomendarlos en cada comida. Los anacardos son una fuente especialmente buena de zinc: una porción de 1 onza tiene un 11 por ciento de su dosis diaria recomendada. Los bajos niveles de zinc se han relacionado con la ansiedad y la depresión. Dado que nuestros cuerpos no tienen forma de almacenar zinc, es importante obtener algunos todos los días. Cambia anacardos por otras nueces en el plan cuando tengas ganas. Pica un poco y échalos en un pollo revuelto.
Tenga en cuenta: sin embargo, debe observar el tamaño de la porción , ya que son altos en calorías).
4. Chocolates
Además de los antioxidantes saludables en este tratamiento, que llevan al chocolate a la cima de la mayoría de las listas de alimentos saludables para el corazón, tiene un vínculo indiscutible con el estado de ánimo. Un estudio reciente de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego informa que tanto las mujeres como los hombres comen más chocolate a medida que aumentan los síntomas depresivos. Por supuesto, todos hemos estado allí, puliendo un paquete completo de chocolate después de un mal día. Pero hay evidencia de que, con moderación , el chocolate realmente te hace sentir mejor.
El chocolate negro , en particular, es conocido por disminuir la presión sanguínea , lo que aumenta la sensación de calma . Contiene más “polifenoles” y “flavonoles”, dos tipos importantes de antioxidantes, que algunos jugos de frutas. Puede permitirse con seguridad el chocolate amargo como refrigerio una vez a la semana, o como una indulgencia consciente, y aún mantenerse al día con sus resultados de pérdida de peso.
5. nueces
Cuando se consumen con moderación , la mayoría de los frutos secos son una buena fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y proteínas. Pero las nueces obtienen la ventaja cuando se trata de disminuir los síntomas de la depresión porque también son una de las fuentes más ricas en plantas de ácidos grasos omega-3.
6. Pescado
Cuando se trata de ácidos grasos omega-3, no hay mejor fuente de alimento que los pescados grasos como la caballa, el pescado azul, el salmón salvaje y el atún. Los ácidos grasos que se encuentran en estos peces no solo tienen propiedades específicas que aumentan el cerebro para combatir la depresión, sino que también son buenos para la salud en general . Mejoran la circulación y reducen la inflamación y su riesgo general de enfermedad cardíaca.
Estas son algunas opciones entre las que puede elegir, pero no se ponga triste porque también hay otras comidas que puede probar.
Espero que esto ayude. 🙂
Otras fuentes:
- 5 alimentos para comer cuando estás deprimido
- 8 alimentos que combaten la depresión
- 10 alimentos que como todos los días para vencer la depresión
- Presentación de diapositivas: alimentos para combatir la depresión
- 13 alimentos que combaten el estrés
