Respuesta corta: la cafeína no mejora nada que aún no tenga. Solo amplifica lo que ya tienes y cuanto más lo bebes, más efectos negativos experimentarás. Los efectos positivos solo pueden lograrse a través del equilibrio, por lo que amplificar algo también puede crear un desequilibrio. El umbral será diferente entre las personas. La realidad de la cafeína es que puede tener algunos efectos positivos en pequeñas dosis, pero se vuelve perjudicial en grandes dosis o cuando se abusa de él como recurso energético. El mismo principio se aplica a la medicación para el TDAH también. Elija el té, especialmente el verde, sobre el café y los suplementos, ya que es prácticamente imposible de abusar, y es más efectivo contra los síntomas del TDAH.
Cuando veo preguntas que implican causa y efecto, encuentro improductivo responderlas desde mi punto de vista personal ya que nuestras percepciones son subjetivas y de naturaleza limitada. Así que echemos un vistazo a lo que la ciencia tiene que decir.
Ciencia de la cafeína
La cafeína es un estimulante leve del sistema nervioso central. La principal función de la cafeína es la reducción de la fatiga y la somnolencia (inhibición de la adenosina), mientras que se ha demostrado que tiene algunos efectos limitados sobre el estado de alerta, el tiempo de reacción y la coordinación motora como resultado. [1] ¿Por qué marqué la reducción en cursiva? Porque la inhibición de la adenosina significa que nuestro cerebro no se da cuenta de la fatiga, no que la fatiga se cura repentinamente.
La alerta tendrá una sección separada en esta respuesta, pero el tiempo de reacción es puramente consecuencia del estado de alerta. La estimulación de la función motora es, de hecho, perjudicial para todas las personas con TDAH, tanto en los aspectos desatentos como en los hiperactivos con diferentes umbrales. En el momento en que la dosis de cafeína se vuelve demasiado alta, el estado de alerta también se convierte en un problema, especialmente para aquellos con hipersensibilidad a los estímulos. La alerta es una condición previa de la hipervigilancia en el TEPT, por lo que aquellos con trauma psicológico subyacente definitivamente se volverán ansiosos y rápidos ante las reacciones impulsivas. Como consecuencia, el TEPT es mucho más difícil de tratar con el consumo de cafeína [2].
Entonces, ¿qué sucede cuando la cafeína inhibe la adenosina (bloquea la fatiga) y genera recursos adicionales para los transportadores noradrenérgicos [3] (amplifica el estado de alerta)? Somos cada vez más conscientes de nuestro entorno (fíjese en todo, no solo en lo que debemos notar) y no nos sentimos cansados por eso.
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La fatiga juega un papel importante en la capacidad de concentración. Las personas con TDAH pueden enfocarse, pero no pueden mantener la atención sin un intenso esfuerzo cognitivo que conduce a la fatiga. Este es un mecanismo a prueba de fallas. La cafeína le dice a nuestro cerebro que no hay fatiga, por lo que está bien continuar el trabajo intenso. Este positivo, sin embargo, también tiene implicaciones negativas. Específicamente, es más probable que el TDAH tenga un bloqueo de cafeína (resaca) por eso. Esto se debe a que la cafeína hace que tu cerebro no se dé cuenta de la fatiga. No lo elimina Por lo tanto, la fatiga aún continúa acumulándose. Puede llevar a la fatiga crónica si la cafeína se utiliza constantemente como medio para trabajar mientras está cansado.
¡Reglas del té!
No todas las sustancias que tienen cafeína son iguales. La cafeína se puede consumir como un suplemento puro. Está presente en el café, pero también está presente en el té. De hecho, la cafeína produce una interacción interesante con otros ingredientes activos en el té, mejorando los efectos positivos sobre los síntomas comunes del TDAH. L-teanina o N5-etil-L-glutamina ( también disponible como suplemento de una farmacia) se confirmó científicamente que produce mejores efectos junto con la cafeína [4] [5]. Por lo tanto, si está considerando mejorar realmente su rendimiento, el té verde como el matcha o el gyokuro sería una mejor opción que el café y más seguro que el consumo de suplementos con dosis intensas.
Yo diría que la l-teanina sin cafeína sería más efectiva para el TDAH, pero, desafortunadamente, es imposible consumirla de manera natural sin cafeína. Los suplementos con l-teanina también tienen efectos negativos cuando se abusan. Si está bebiendo té, es mucho más difícil abusar de la cafeína y la l-teanina que cuando toma café o usa suplementos de la farmacia.
Sobre los efectos de la atención con cafeína
Vamos a aclarar qué significa vigilancia y qué tiene que ver con la percepción de que la cafeína mejora el enfoque .
Obtenido de una presentación sobre Neurociencia Cognitiva de Atención [6]
La atención no es un algoritmo en nuestro cerebro. Hay diferentes tipos de atención. La alerta y el enfoque son los dos tipos diferentes de atención que tiene el cerebro humano. Científicamente se les llama atención de abajo hacia arriba y atención de arriba hacia abajo, respectivamente . Están regulados por diferentes partes del cerebro.
La alerta y el enfoque a menudo se usan indistintamente. A menudo, cuando ves la palabra atención en el texto (incluido el académico), puede implicar una u otra o ambas al mismo tiempo. Entonces, a menos que el autor proporcione una definición clara de lo que quiere decir con atención, hay mucho espacio para malinterpretar.
El TDAH tiene problemas para regular la atención ejecutiva de arriba hacia abajo (enfoque) ya que este algoritmo está controlado por el lóbulo frontal. No confundas la regulación por tener la falta de atención de arriba hacia abajo. La regulación implica el control forzado inconsistente , no la falta total de él. El foco es la concentración de atención en el objeto o idea específica. Por otro lado, el estado de alerta es un estado elevado de atención de abajo hacia arriba a través de la conciencia sensorial. El TDAH puro sin ciertos problemas comórbidos no presenta problemas de alerta regulados por las áreas de procesamiento sensorial en la parte posterior y las áreas mediales del cerebro. No es la concentración en un objeto o idea específica, sino la conciencia de todos los objetos e ideas (panorama general). Esto es algo que el TDAH a menudo tiene en exceso debido al desequilibrio químico en la función cerebral y compensa el control inconsistente del foco.
Percepción engañosa
Como explican Bolton & Null en su artículo académico sobre los efectos psicológicos de la cafeína, los humanos son conducidos por hábitos , por lo tanto, tendemos a sobreestimar los efectos positivos de nuestros hábitos, como el consumo de café, ya que es consecuencia de nuestra exposición cultural y social a la cafeína desde nuestros primeros años [7]. Esto también está relacionado con el efecto placebo [8]. Inconscientemente creemos que hace algo que necesitamos, por lo que nuestro cerebro se involucra cognitivamente más de lo habitual cuando bebemos una taza de café. Esto refuerza nuestra creencia de que ayuda. ¿Cómo puede uno probarlo? Una de las maneras de tomar conciencia del efecto placebo es darse cuenta de que se vuelve más activo y eficiente directamente después de una taza de café. Está demostrado que la cafeína comienza a funcionar solo en 1 hora en promedio.
Además, considerando la doble susceptibilidad a la adicción a las drogas psicoactivas entre las personas con TDAH [9] (que es la cafeína), se hace aún más difícil confirmar objetivamente las ventajas del uso de cafeína, ya que la sensibilidad a la adicción implicará un apego irracional y un aumento constante de la misma. las cantidades de cafeína consumida. Por lo tanto, mientras más cafeína uno consuma, más efectos fisiológicos y mentales tendrá la persona sin obtener ningún resultado positivo.
Mientras tomaba café para auto-medicarme durante años antes de que me diagnosticaran TDAH, me di cuenta de que no es tan simple como lo que siento o experimento. Solía descontar las consecuencias negativas del café que experimenté y exagero los aspectos positivos. Ahora estoy trabajando para reducir mi consumo de café y recurrir al consumo de té en su lugar.
Gracias por A2A Mike Kenyon
Notas a pie de página
[1] ¿Es la cafeína un potenciador cognitivo?
[2] Prueba de sabor a cafeína para el trastorno de pánico: supersensibilidad del receptor de adenosina
[3] Norepinefrina – Wikipedia
[4] Efectos agudos de los componentes del té L-teanina, cafeína y galato de epigalocatequina en la función cognitiva y el estado de ánimo: una revisión sistemática y metaanálisis | Opiniones nutricionales | Oxford Academic
[5] Los efectos combinados de L-theanine y cafeína en el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo.
[6] Neurociencia cognitiva
[7] http://orthomolecular.org/librar…
[8] El efecto placebo: ¿qué es?
[9] ¿El trastorno de hiperactividad con déficit de atención tiene un impacto en el curso de desarrollo del abuso y dependencia de drogas y alcohol?
