Cómo dejar de atracones para siempre

A pesar de que todavía lucho a veces hoy, estos son los pasos que finalmente tomé para superar mi atracón emocionalmente cargado que comenzó desde la temprana edad de 9 años:

1. Identifica por qué estás emocionalmente atracones. Determine la fuente raíz. Cuándo, dónde y cómo comenzó todo. Escriba esto con todos los detalles que pueda. Si han pasado años, incluso una vida, identifique el por qué y los eventos que lo mantuvieron activo todo este tiempo.
2. Si eres como yo, probablemente has tenido muchos episodios de atracones emocionales cargados de energía solo para llegar a este paso. Sin embargo, trate de no pensar en sus fallas recientes. En cambio, vuelve a donde todo comenzó de nuevo. Envuélvete en esos recuerdos y define claramente por qué reaccionaste de tal manera al evento o eventos que causaron que quisieras cerrar con comida. O si sucedió horas extras, defina cómo ocurrió. Tómate un largo tiempo para analizar el “por qué”. Si no identifica y define todo a partir de estos dos primeros pasos, regresará aquí, repitiendo sus fallas con comida y control, una y otra vez.
3. Ahora que ha identificado el “qué” y el “por qué”, comienza el verdadero desafío. De alguna manera, racionaliza los eventos. Vamos con explicaciones y descripciones de las ocurrencias que no son ni negativas ni positivas. Era lo que era. Todo en el pasado y todo parte de lo que eres.
4. Aprende a comer

1. Aprende a saber si estás realmente hambriento porque tu cuerpo necesita combustible o solo porque eres emocional. Si comió una gran cena cerca de la cama, entonces no desayune. O si comió todo en el almuerzo, omita la cena. Verdaderamente determine si su cuerpo necesita el combustible o si es emocional. Después de pasar los primeros dos pasos, identificar las causas y reconocer que el hambre no es real será cada vez más fácil.
2. Solo coma cuando tenga tiempo para sentarse y comience a comer completamente, lo que significa que nunca debe comer alimentos en tránsito. No en su automóvil, ni parado en la cocina mientras está en la nevera (ni siquiera un gusto) y nunca coma cuando está haciendo otras cosas como mirar televisión. No importa cuán hambriento se haya dicho internamente que es usted, puede esperar hasta que tenga el Es hora de sentarse y darle a comer toda su atención.
3. Cuando te sientas con tu plato de comida o si comes fuera y te entregan la comida, NO la comas de inmediato. Siéntate allí y míralo, huela, muévelo, mira cómo otros comienzan a comer. Espere todo lo que pueda al principio y luego espere el tiempo que sea necesario. Finalmente, cuando comiences a comer, toma solo UNA MORDEDURA. Coma ese bocado de comida como si fuera el último bocado que obtendrá. Mastica un millón de veces, probándolo en cada parte de tu lengua. Recientemente comí picaduras de alimentos que sabían mejor que comidas enteras que uso para inhalar. De nuevo, si eres como yo, comenzarás a amar esos bocados de comida. Ocasionalmente expresaré vocalmente lo deliciosos que pueden ser esos mordiscos.
4. Espere todo lo que pueda antes de tomar la segunda mordida, masticar de la misma manera, tomar todo el tiempo que pueda. Comience a comer mordiscos regulares a un ritmo lento, asegurándose de probar todo, controlando después de cada bocado si está lleno.

Para ayudarlo a deshacerse de sus hábitos alimenticios emocionales usando algunos consejos simples que cualquiera puede seguir y que naturalmente puede agregar a su vida diaria sin ningún problema.

1- Usa la técnica de “comer conscientemente”

2- Usa la escala de hambre

3- Comprende tus emociones

4- Siempre ten un plan

Para obtener más información, haga clic aquí: ¿Cómo dejar de comer emocional para siempre? – Bien, madre

DIETAS

Ah, comer emocional! Todos hemos estado allí, ¿verdad? (Por favor, diga que no soy solo yo, de lo contrario me sentiría demasiado patético para seguir escribiendo este artículo) . De todos modos, no más autocompasión, ¡seamos realistas! La alimentación emocional es uno de los principales hábitos alimentarios que evitan que las personas pierdan peso y se vuelvan saludables.

Tómame, por ejemplo: he estado tratando de perder mi primer año quince desde … bueno, desde primer año. Todavía no he logrado perder todo, pero es mejor que hace un año cuando ni siquiera podía perder una libra, incluso cuando corría y trabajaba todos los días. Después de investigar un poco (mi punto ideal es la investigación, supongo que es por eso que me convertí en escritor) , descubrí que incluso si trabajaba todos los días durante horas, no podía perder peso a menos que cambiara mi mal comer. hábitos. Esto significa que, hasta el año pasado, he estado luchando con mi propio caso de mal comer emocional, y ¡hombre es ab ** ch!

Usted ve, la alimentación emocional es común entre las personas con altos niveles de estrés y / o ansiedad (¡y tengo ambas, aleluya!). La alimentación emocional viene en diferentes formas: usted podría ser el tipo de persona que se atiborra en el trabajo cada dos horas, o la que come sana todo el día y se convierte en un ghoul cuando es tarde por la noche. A veces, estás aburrido y llenas ese aburrimiento con comida.

Si también manejas los sentimientos con la comida y no sabes qué más hacer para lidiar con esto, ¡entonces estás en el lugar correcto! Le ayudaremos a deshacerse de sus hábitos alimenticios emocionales utilizando algunos consejos simples que cualquiera puede seguir y que naturalmente puede agregar a su vida diaria sin ningún problema.

Utiliza la técnica de “comer con atención plena”

Ya sabes, es posible engordar en un hogar saludable. Asombroso, ¿verdad? Al final, nadie está a salvo de kilos de más (curiosamente, me hace sentir un poco mejor conmigo mismo) . Incluso si está comiendo alimentos saludables, si está comiendo en exceso a un coma de alimentos, es probable que no esté en contacto con sus hábitos alimenticios y necesite practicar la alimentación consciente.

Vía:

theBERRY

Una forma de practicar la alimentación consciente es estar en contacto con su hambre y saciedad; podría ser una sorpresa, pero la mayoría de las personas no lo son, solo seguirán comiendo y comiendo hasta que estén llenos, no llenos (créanme, les escribo desde la experiencia de la vida real aquí gente!) .

Usa la escala del hambre

Es por eso que le sugerimos que use la Escala del Hambre. ¿Te preguntas qué es eso? Bueno, amigo, sigue leyendo y lo descubrirás.

Ahora, hay una manera fácil de usar esta escala:

No espere hasta que esté hambriento (1) o tenga hambre incómoda (2) para comer, a menos que desee consumir completamente el ghoul en la comida. En su lugar, espere hasta que tenga mucha hambre y esté listo para comer (3) y elija una comida saludable. ¡Y luego, deja de comer en (6) cuando estés satisfecho y liviano!

Como puede ver, es bastante fácil de hacer. Solo recuerde: no se muera de hambre, pero tampoco coma en exceso. Ambos son malos para tu peso y tu salud.

Comprenda sus emociones

Si siente ganas de comerse un paquete de galletas a pesar de que acaba de cenar o almorzar, deténgase e intente evaluar lo que está sucediendo exactamente aquí. Observa tus sentimientos y trata de comprenderlos, terminarás descubriendo que probablemente estés estresado o aburrido, pero que no tengas hambre. Y revisa la Escala del Hambre, te ayudará a entender dónde estás en la escala y evitar comer emocionalmente.

Siempre ten un plan

De acuerdo, estoy extrañamente familiarizado con este problema y creo que esta pregunta realmente me ayudará a poner en práctica algunos conceptos psicológicos (junto con la espiritualidad).

En primer lugar, ¿qué “dispara” a comer compulsivamente? Si realmente lo piensas, cada humano tiene constantemente un deseo compulsivo de hacer algo. Es nuestro instinto, así como el impulso de actuar sobre nuestro medio ambiente. El propósito es sobrevivir y reproducirse, según lo establecido por la evolución y el darwinismo. Sin embargo, ¿cuál es la función de la comida?

La comida, obviamente, proporciona nutrición y nutrientes. Sin embargo, también puede servir para otras funciones. Puede cumplir una función social (un tiempo para que la familia se reúna). También puede servir para un tipo de función “calmante”, en la que nos enorgullecemos de los atracones. Esto es lo que hacemos con “comida reconfortante”, como el pan de carne y el filete de campo frito y la cocina casera de mamá. ¡Se siente bien!

Sin embargo, ¿por qué obtenemos estos antojos insaciables? Bueno, parece que el “control” juega un papel aquí. Cualquier cosa que intentes controlar demasiado, la urgencia tendrá naturalmente un tipo de “rebote” o resistencia a tu control. Entonces, cuando te limites a ti mismo, es posible que cuando tus inhibiciones disminuyan (como somnolencia o intoxicación), pierdas la capacidad de resistir (tu autocontrol y tu fuerza de voluntad) y te vuelvas loco por el frenesí de comer.

Aquí hay algunas formas prácticas en que puede usar la psicología para ayudarlo en su búsqueda de la salud nuevamente.

1. Aprende sobre la dieta y la nutrición y luego divide tus comidas en 6 comidas pequeñas distribuidas a lo largo del día. Aprenda sobre proteínas, grasas, carbohidratos y alcohol, y el efecto que cada uno de estos macronutrientes tiene en su cuerpo. Solo algunos consejos aquí … quiere hacer su dieta llena de cosas como fibra (digestión), proteína magra (nueces, carnes magras como pavo y pechuga de pollo con piel), y ácidos grasos omega 3 (salmón). Cuanto menos procesada sea la comida, mejor. Lo que hay que evitar sería grasa saturada, grasas trans y cosas con un contenido de azúcar súper alto (que podría provocar diabetes y muchos otros problemas). Además, si distribuye comidas pequeñas en el transcurso de un día, es menos probable que tenga hambre durante el transcurso del día. La saciedad es la propiedad de una comida para hacerte sentir lleno. Busque alimentos altos en el “índice de saciedad”. La papa es la más alta, pero la forma en que la cocines es igual de importante. Por ejemplo, una papa al horno es MUCHO más saludable que las papas fritas.
2. Aprenda sobre usted mismo: ¿qué desencadena sus antojos? Para mí, mis problemas con los atracones y la restricción calórica provienen de … la imagen corporal. Tenía esta versión idealizada de cómo se vería mi cuerpo y la realidad definitivamente no coincidía con mi versión idealizada del yo. Por lo tanto, esa diferencia entre ideales y realidad también causó mucha tensión, lo que me obligó a restringir y participar en comportamientos que no eran para nada saludables, como atracones, restricciones, atracones, restricciones y hacer todo ese ciclo una y otra vez. . Además, al aprender sobre ti mismo, ¿qué es lo que realmente te gusta comer? Honestamente, ¿qué puedes comer con lo que puedes estar satisfecho? ¿Qué te hace sentir completo sin hacerte sentir culpable? Para mí, eso es probablemente salmón, almendras, pechuga de pollo, espagueti de trigo integral de Trader Joe’s, algo de ketchup y cualquier tipo de vegetales verdes que en realidad no importa. Me lo comí durante todo el último año de la universidad.
3. Usa un plato grande. Si coloca una cantidad igual de comida en diferentes tamaños de plato, es probable que comamos menos y nos sintamos más llenos si el plato es más grande. La investigación está ahí y los hallazgos podrían ser un poco diferentes de lo que acabo de decir, pero el punto es que un plato más grande puede ayudar a engañar a tu mente para que piense que la porción es más grande de lo que es.
4. Participa en “Flujo”. Flow es un concepto presentado por la psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi. Flujo (psicología) – Wikipedia

Si estás en flujo, estás más “absorto” en la vida y tu mente se involucra en una menor “entropía psíquica” en la que comienzas a preocuparte por esa cosa que desencadena tus conductas alimenticias.

De todos modos, espero que eso ayude. Aplica eso y si TODAVÍA no funciona, tienes que abordar realmente la fuente de tus hábitos. Para eso, puedes ver “The Power of Habit” de Charles Duhigg.

El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios: Charles Duhigg: 8601406381322: Amazon.com: Libros

Bueno, aquí hay uno más:

5. Reemplace sus hábitos. Para resumir ese libro, básicamente se trata de cómo hay esencialmente 3 pasos para cada comportamiento. Señal, hábito, recompensa. Si conocemos el indicio, podemos reemplazar el hábito, y luego obtener la recompensa que ansiamos. El libro es mucho más elegante y sofisticado que eso, pero en un sentido aplicado, fíjate en el indicio que precede tu atracón y reemplaza el atracón compulsivo con una actividad que realmente puede resolver las necesidades que exige la señal.

Buena suerte.

Es casi imposible dejar de comer compulsivamente. No existe un método mágico e incluso si te recuperas, siempre tendrás una relación insalubre hacia la comida.

Vivo en un constante estado de temor de que un día comience a comer y no me detenga. Me asusta a medias hasta la muerte.

Todo el mundo siempre dice que solo coma una comida balanceada, consuma suficientes calorías, coma tres comidas al día.

No entienden que cuando empiezo a comer, no puedo parar.

Si como un bol de cereal para el desayuno, también comeré una galleta, y luego una bola de helado, y luego una bolsa de papas de tamaño familiar, y más, y más, y más hasta que quiera suicidarme.

Hace un año intenté el ayuno intermitente. Estaba bajo la suposición de que si pasaba hambre todo el día, durante una hora podría comer cualquier cosa que quisiera con cualquier cantidad de calorías.

Obvio, eso resultó estar mal. Entonces modifiqué el método. Decidí comer mis calorías BMR-1532, todo a la hora de la cena.

Esto ayudó algo porque en vez de comer pequeñas comidas todo el día, podía comer una gran comida en la cena.

El número 1532 me dio la libertad de comer una pizza vegana entera más una hamburguesa vegetariana, una pinta de helado y dos barras de Lara, dos paquetes de arroz con una bolsa de papas fritas.

Esto ayudó mucho. Significaba que podía comer mucho, pero permanecer dentro de mi límite de calorías.

Sin embargo, los fines de semana eran un infierno. Durante la semana, tuve la escuela para distraerme. Moriría de hambre hasta las 5 p. M., Comería hasta las 6 y luego no comería hasta las 5 del día siguiente.

El fin de semana estaba solo con mis pensamientos y mis antojos. Me emborraché todo el tiempo. Esos atracones se convirtieron en hábitos que finalmente infectaron la semana.

Un día, me di cuenta de que tenía que parar. Me estaba perdiendo la escuela y sabía que si esto continuaba, seguramente me mataría.

Ahora, todavía uso el ayuno intermitente, pero a veces como fruta para el almuerzo y comienzo a comer a las 3 p.m.

Ignoro todos los pensamientos sobre desórdenes alimenticios. Intento pensar en mí mismo como recuperado, fingir hasta que lo logre, ¿verdad? Tengo demasiado miedo para admitir que todavía podría tener un trastorno de la alimentación porque me temo que volveré a un ciclo imparable de hambre.

Lo que me ha ayudado es:

• Ayuno intermitente moderado
• Pensando en mí mismo como recuperado
• Distraerme / estar ocupado, si estoy haciendo otra cosa, no puedo pensar en la comida
• Falsificar el optimismo

Nota:

Todavía me peso todos los días, pero simplemente ignoro cualquier pensamiento que tenga grasa o pierda peso en ellos. No cuento las calorías, pero lo hice antes y tengo un conteo general en mi cabeza; sin embargo, no me esfuerzo por nada. También como vegano por razones éticas, pero ayuda, ya que elimina mucha comida chatarra.

Si estás luchando, lo siento mucho y te deseo la mejor de las suertes con la recuperación.

Bing comer es muy diferente de comer emocional.

Todos tienen problemas de alimentación emocional en diferentes niveles de severidad.

El atracón es muy diferente debido a estas razones:

1. Usted come una cantidad inusual de alimentos en un período de tiempo muy corto
2. Tu comes en secreto
3. Experimenta una experiencia orgásmica o extracorpórea cuando se come en exceso
4. Solo paras cuando sientes que estás a punto de morir por la explosión del estómago
5. Se siente avergonzado, deprimido, y tiende a recurrir a conductas restrictivas después

Los atracones son un trastorno alimentario muy similar a la bulimia, aparte del hecho de que no usan purgas para compensar el atracón. Puede haber muchas causas de atracones, pero la más común es la dieta restrictiva.

He tenido problemas de atracones y detuve este comportamiento al practicar dos cosas:

1. Comer de manera intuitiva: recuperar una relación saludable con los alimentos. Es importante no enfocarse en la pérdida de peso, sino concentrarse en la reconstrucción de relaciones saludables con la comida o los alimentos en general. Si desea obtener más información sobre la alimentación intuitiva a continuación (no le está diciendo que coma lo que quiera siempre que lo desee):

1. Enfóquese en el nuevo cableado cerebral: comprenda que nuestro cerebro puede controlar los músculos voluntarios necesarios para detener las acciones de atracones, aunque los impulsos estarán ahí por un tiempo hasta que el circuito se vuelva a cablear o se borre. Puede obtener más información detallada sobre esto a continuación:

Espero que esto ayude y si necesita consejos adicionales sobre cómo dejar de atracones de comida a continuación:

Consejos para detener el trastorno de atracones

Cuídate y recuerda que si puedo hacerlo, tú también puedes.

No has dicho lo que has intentado, pero aquí están las cosas que funcionaron para mí.

1. Encontrar un terapeuta calificado en trastorno alimentario. Esto significa que alguien que sabe cómo trabajar con trastornos de la alimentación, especialmente el trastorno por atracones. Un profesional capacitado nunca debe sugerir una dieta para controlar su peso cuando se encuentra en recuperación de DE. Si lo hacen, corre gritando y encuentra a alguien más.
2. Lea el libro Comidas intuitivas. O al menos comience leyendo los 10 Principios de la alimentación intuitiva de forma gratuita. Los verás desalentadores e incluso puedes pensar que es imposible lograr estas cosas, pero te juro que no. Sin embargo, requiere estar preparado para trabajar en ello y desafiar el status quo con respecto a muchas ideas sociales sobre los alimentos y nuestros cuerpos.
3. No te castigues si te atracones. Va a suceder mientras estás en el proceso de recuperación. Un atracón no significa que has fallado, o que simplemente debes renunciar por el resto del día, la semana, el mes, etc. En cambio, te ofrece la oportunidad de reflexionar sobre lo que te llevó a ese punto. A veces puede que no lo sepas, y está bien. Es igualmente importante reconocer lo que no sabes en el proceso de recuperación.
4. Dejar ir la idea de “perfecto” o, como he empezado a llamarlo, el síndrome de Goldilocks de querer hacer todo “bien”. No hay perfecto. No hay justo lo correcto . Algunos días serán mejores que otros. Algunos días apestarán. Ninguno de los dos está mal, correcto, bueno, malo … simplemente lo son.
5. Escribir fue y es increíblemente útil para mí. Así que fue encontrar una comunidad con la que me conecté, que en mi caso fue una gran aceptación. Puede que no encuentres la misma conexión para escribir que yo, y está bien. Pero encuentre algo que sea, para usted, terapéutico. Puede tejer, dibujar, hablar con un amigo de confianza (aunque para esta cosa en particular, sinceramente, recomiendo encontrar algo que hagas solo … para que siempre puedas contar con que esté allí como una salida), leer, etc.

Me llevó años de trabajo y terapia llegar a un lugar donde estaba en paz con la comida y mi cuerpo, y aun así tuve mis días difíciles. No es lineal No hay una línea recta para la recuperación. Es un proceso, con giros inesperados y paradas e inicios en falso y días de exceso de velocidad solo para descubrir que iba en la dirección incorrecta todo el tiempo.

La recuperación es posible, pero no es una “cura”. No creo que los trastornos de la alimentación realmente se curen realmente, al menos no en nuestra cultura que está tan obsesionada con las apariencias físicas y la vigilancia de los alimentos. Pero puedes encontrar un lugar de paz relativa con la comida y tu cuerpo. Requiere dedicación y paciencia, así como el deseo de dejar ir sus puntos de vista idealizados sobre cómo / qué debe comer o cuánto debe pesar.

Te deseo lo mejor en este proceso.

Este libro es uno de los mejores que he leído sobre el tema y lo recomiendo encarecidamente. Como consecuencia, no fui capaz de dejar de comer compulsivamente (muchos lectores se dieron por vencidos al instante y me quedé consternado, aunque de alguna manera no me sorprendió que no lo hiciera), sin embargo, sabía que contenía algunas de las mejores verdades sobre el tema. Detener no solo es posible sino que también se puede lograr de manera instantánea. No es necesario esperar a que las estrellas se alineen o que aparezca la fuerza de voluntad. Los antojos se crean por el acto mismo de involucrarse en el comportamiento adictivo, combinado con un malentendido acerca de dónde radica el problema: no son un pedazo de USTED. Cuando entiendes esto, y cuando ves que puedes detenerte (el centavo cae y de repente entiendes que está completamente a tu alcance), eliminas el problema. Como indican los estudios de adicción, dejar de fumar al instante, por su cuenta no solo es posible, sino que es la estrategia más efectiva que existe.

La forma permanente e instantánea de dejar de atracones …

La mejor manera de detener el atracón es detenerlo en sus raíces. No estoy seguro de otros países, pero en los EE. UU. Alrededor del 3.5% de las mujeres ( 5.6 millones ) y el 2% de los hombres ( 3.1 millones ) lo tienen. Este es un gran número.

¿Es este otro comportamiento compulsivo?

Los atracones pueden estar relacionados con problemas emocionales no resueltos, que ocasionalmente provienen de la experimentación prolongada con multitudes de dietas populares, depresión crónica o repentina, factores de estrés negativos, debilidades del carácter y otros factores fisiológicos y psicológicos.

Mi teoría totalmente no científica es que también podría (además de los elementos de la lista anterior) desencadenarse por ciertos efectos químicos de conservantes de alimentos, aditivos, enorme cantidad de azúcar, colores falsos, olores, los ingredientes añadidos de la comida chatarra habitual. También podría ser desencadenado desde el medio ambiente. La toxicología no es mi campo, por lo tanto, esta respuesta simplemente refleja mi propia “teoría no científica”.

La toxicidad del azúcar también puede ser el culpable, que es el ingrediente básico de la comida chatarra y las bebidas.

Como una persona en forma comprometida con levantamiento de pesas y problemas relacionados con la aptitud física, me encuentro con amigos y familiares ocasionalmente que confiesan comer en exceso. Espero que esta respuesta llegue a todos ustedes por ahí.

Noté que todas estas personas tienen una cosa en común.

Parece que a todos les encanta la comida chatarra procesada. Estas personas que noté principalmente comen en tiempos irregulares, algunos esconden artículos de comida chatarra en la casa, en su mayoría tienen un estilo de vida sedentario y generalmente evitan a otras personas. Curiosamente, algunos son incluso semi productivos. También noté que la bulimia y la anorexia son formas diferentes de esta alimentación compulsiva. Otra cosa que noté es que algunos Binge eater también se ven bien, por ahora. ¡Estos son los recién llegados !.

Algunas otras observaciones:

• Estas personas carecen del control suficiente de sus vidas. Comportamiento mayormente fuera de control en otros aspectos de la vida también.
• Han probado muchas dietas diferentes. Ocasionalmente reciben ayuda de un nuevo plan de dieta o suplemento.
• Están solos la mayor parte del tiempo.
• Falta de apoyo de familiares y amigos. La gente a su alrededor está frustrada y no sabe qué hacer.
• Trauma emocional anterior o en curso.
• Algunas de estas personas usan o abusan de algún tipo de prescripción de drogas, drogas callejeras u otras adicciones. Ellos tampoco duermen a tiempo.
• Andan con exceso de estrés diario, en su mayoría relacionados con el trabajo o el cónyuge (niños).

Estas personas claramente necesitan ayuda profesional. Lamentablemente, todas estas personas son nuestros amigos y familiares o viven y comparten en nuestras comunidades.

¡Ayuda está disponible!

Si bien no soy un gurú profesional de la salud mental, veo efectos milagrosos de cambio de carácter después de algunos meses de entrenamiento de fuerza (en un entorno controlado) en todos, independientemente de su sexo o edad. Permíteme explicarte por favor. Puede valer la pena saberlo.

Use el entrenamiento de fuerza como una herramienta efectiva para combatir la ansiedad y la depresión, el comportamiento compulsivo o la agresión.

Es algo así como un arma de guerra, no solo un arco y una flecha o incluso un arma de caza, sino un elemento de disuasión muy eficaz y una herramienta de lucha efectiva contra la obesidad y la alimentación compulsiva (atracones).

Si eres flaca Binge Eater (inflamación de la sección media, pero piernas delgadas y parte superior del cuerpo) o sobrepeso (no obeso), una muy buena manera de combatir la depresión, la ansiedad y la falta de confianza es cambiar tu estilo de vida y levantar pesas ( entrenamiento de resistencia ) una oportunidad.

El entrenamiento de resistencia no significa culturismo o levantamiento de pesas gigantes grandes y no significa quedarse en el gimnasio todo el tiempo. El entrenamiento de resistencia se puede hacer en privado en el hogar (utilizo mi garaje) después de consultar con un entrenador experimentado de entrenamiento de fuerza para mostrarle los conceptos básicos.

Si combina este estilo de vida con un buen plan de nutrición y también incorpora el sueño programado, es posible que tenga la oportunidad de vencer la ansiedad y la depresión.

La ansiedad y la depresión pueden causar atracones, lo que lleva a la obesidad. La obesidad es una plataforma para iniciar el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y otras emergencias de salud desagradables.

Ves que la mejor manera de detener el atracón es detenerlo en sus raíces.

Mejórate.

La mejor manera de detener el trastorno por atracones es resolver las necesidades emocionales subyacentes no resueltas que lo obligan a comer en exceso. Estos generalmente se basan en sentimientos de necesidad, baja autoestima y depresión, incluso auto odio. Estas emociones centrales deben sanarse para detener por completo la fuerza motriz que conduce a los atracones.

Uno de los mejores métodos para superar la compulsión de comer compulsivamente es la terapia de atención en línea . Esto le enseñará cómo curar las emociones centrales subyacentes que conducen al trastorno de atracones compulsivos.

Trastorno de trastorno de atracones en línea

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong y soy psicoterapeuta y profesora profesional. Ofrezco terapia en línea a través de Skype. Es un servicio muy conveniente si vives en el extranjero o si vives en una zona rural donde es difícil encontrar un terapeuta local con el que te gustaría trabajar. Entonces, si está interesado en la terapia en línea, contácteme de inmediato y hablemos de las opciones para ver si es la opción más adecuada para usted.

Ahora, también ofrezco terapia en línea para trastornos de la alimentación y terapia en línea para el trastorno por atracón compulsivo o la bulimia, en particular. A muchas personas que sufren de trastorno por atracones les gusta la idea de poder trabajar de forma individual con una persona desde la comodidad de su hogar. Es mucho menos intimidante y las técnicas que enseño, Mindfulness Therapy, son muy efectivas, de hecho, para ayudarte a desaprender esos hábitos de alimentación compulsiva y, lo que es más importante, para lidiar con las emociones subyacentes que alimentan el comer compulsivamente.

Por lo tanto, si está interesado en programar una sesión de Skype conmigo, visite mi sitio web y obtenga más información sobre mi servicio de terapia en línea y sobre Terapia de atención plena para obtener ayuda con el trastorno de atracones compulsivos.

PÓNGASE EN CONTACTO CON NOSOTROS HOY PARA MÁS INFORMACIÓN SOBRE CÓMO COMENZAR LA TERAPIA EN LÍNEA CON UN TERAPEUTA EN LÍNEA PARA EL TRASTORNO COMIENZO DE BINGE.

The Boulder Center for Mindfulness Therapy en línea con el terapeuta en línea, profesor y autor, Peter Strong, PhD.

Psicoterapia en línea basada en Skype para ansiedad, ataques de pánico y agorafobia, depresión, estrés traumático y trastorno de estrés postraumático, manejo de ira, recuperación de adicciones, recuperación de abuso emocional, trastornos alimenticios y bulimia, insomnio y otros problemas emocionales: un servicio de asesoramiento en línea conveniente y eficaz que puede acceder desde su casa o trabajo usando Skype.

La “respuesta” es diferente para todos. No existe un enfoque único para el tratamiento de los trastornos alimentarios. ¡Depende de la persona!

Para algunos de mis clientes, examinar CUÁLES son sus necesidades reales y cómo el trastorno alimentario satisface esas necesidades puede ser valioso. Para otros, los comportamientos se han convertido en habituales y están viendo su POR QUÉ para la recuperación, en otras palabras, descubrir su propósito.

Todos tienen un plan diferente para su vida. Cuando sus condiciones de vida no coinciden con su plano, se siente infeliz y, a veces, incluso sufre. Para llegar a un estado más completo, requiere cambiar el diseño o las condiciones de vida. Trabaja con un entrenador o profesional que pueda adaptar un enfoque específico para TI. ¡la mejor de las suertes!

Gracias por la pregunta. Estoy tan feliz de poder compartir mi experiencia aquí y espero que pueda ayudarte.

Lo primero que quiero decirles a todos es que no estás solo. Millones de personas comparten el mismo sentimiento, al menos una vez en la vida. Es temporal siempre y cuando trabajes en ello. No va a durar para siempre No hay nada malo contigo. Y vamos a superar esto. lo prometo

Gané 5 kg durante 3 meses debido a un estrés extremadamente alto. Me hice el hábito de comer y comer en exceso sin saberlo. Y las hormonas del estrés arruinaron mi metabolismo. Yo solía ser nunca-ganar-peso-no-importa-cuánto-como-yo-como.

Recuerdo que la primera vez que tuve tiempo de mirarme a mí misma, la parte superior del muffin nunca había sido tan obvia. Y yo estaba profundamente deprimido.

No tengo que mencionar todos los problemas que vinieron con las manijas del amor: poca energía, insomnio, oscilación de modo, período irregular y, no estoy feliz, en absoluto.

Entonces el viaje comenzó. Estoy súper orientado a la acción. Si hay un problema, hay una solución. Y, por supuesto, hay un plan. Afortunadamente, tenía las herramientas. Sé exactamente cómo perder pulgadas y kilos de forma rápida y sana sin pasar hambre.

Miré mi plan, y me dije, todo listo. 4 semanas máximo, volveré a cómo me veía.

Si tan sólo fuera tan simple.

Me tomó 8 meses

Revolví cada cosa que comía, cuando lo comía y cómo lo comía.

Podrías encontrar todo tipo de cosas ridículas en mi diario, donas, galletas, pasteles de queso y lo que sea. No seguí mi plan. No pude.

Tenía tantos antojos, sentir el vacío, la sensación de pertenecer, sentirme lleno, sentirme revivir, sentirme relajado para distraerme de lo que fuera infeliz.

Se siente estresado, agarra un donut, come inconscientemente, come tan rápido que apenas puede saborearlo, se siente relajado por un segundo y se siente inmensamente culpable por no haber permanecido en el plan y sentirse más estresado. y deprimido

¿Suena familiar?

Ese era yo, que cambié de extremadamente quisquilloso con comida que vomitaba comida inmediatamente si no sabía bien, a quien entonces solo quería poner todo azucarado en la boca.

Tengo un vacío emocional que traté de llenar con comida.

Recuerdo que el estrés me comí y me sentí tan culpable que lloré con la boca llena de rosquillas

Y diseñé otro plan. Fue un hábito. Podría cambiarlo

Cada vez que agarro algo, antes de ponerlo en mi boca, cuento 1,2,3 y tomo tres respiraciones profundas. Bajarlo, beber agua y dar un paseo. Si todavía quiero ese bocadillo, lo rompería en 10 pedazos. Pasó 20 segundos masticando cada pieza, saboreándola, sintiéndola y probándola.

Me detuve en 8 piezas la primera vez, luego 7, luego 5, luego 3 y luego nada.

Cuando estoy realmente estresado, hablé con mi mejor amigo en el trabajo. Ella me hace responsable de mi plan. Ella me pateará el culo si no lo hago. Amor duro. Y estoy tan profundamente agradecido de tenerla en mi vida.

Luego dejé de comer bocadillos.

Me aseguré de tener comidas adecuadas. Nunca me morí de hambre. Comí bien y, para recompensarme, hice postres para mí, para poder controlar los ingredientes. Me di cuenta de que mis antojos siempre han sido dulces, así que hice dulces saludables, quiero decir, bocadillos saludables realmente saludables, no comprados en la tienda. Y me preguntaba, cada vez que terminaba mi canción principal, “¿Estás lleno?” Siempre es un sí

Me pregunté “¿quieres postre?” Y al principio fue un sí moribundo. Luego, del mismo modo, picarlo en pedazos, morderlo conscientemente y saborearlo.

Entonces me encontré necesitando menos y menos dulces. Cada vez que comía menos de un precio completo, me recompensaba concediéndome un deseo, por supuesto, no comer un trozo de tarta de queso. Me gusta hacer cosas que planeé durante mucho tiempo pero que nunca tuve que hacer. Como comprar un vestido nuevo.

Entonces no necesitaba los dulces en absoluto.

¿Me siento emocional de vez en cuando, sí? ¿Siento la necesidad de comer? Oh sí.

Entonces, me pregunto, ¿necesitas comida, o te estás escondiendo de tu problema?

Me di cuenta de que necesito ser paciente conmigo mismo. No puedo perder peso si no puedo hacer bien mi vida, la recuperaré de nuevo

Entonces, meditar, hablar con mis queridos amigos inspiradores, hablar con mi mentor y estar agradecido por mi vida, todo en mi vida. Deja de culpar, comienza a hacer. Podemos hablar de esto en detalles en otro momento.

Pero, ya no necesito comer en exceso. Sé cómo sentirme completo, sin comer.

PD, todavía soy un gran entusiasta, y desarrollé muchas recetas saludables que disfruto mientras pierdo peso. Siempre hay un lado positivo.

Espero que esto ayude. No dude en comunicarse conmigo si necesita más detalles.

En primer lugar, un descargo de responsabilidad: no tengo formación en nutrición o dietética. Pero puedo compartir con ustedes lo que los RDN reales me han sugerido y lo que funcionó para mí. Tampoco reclamo la perfección aquí; No he dejado de atracones por completo.

1. Mantenga un diario de lo que come, durante al menos 2-4 semanas. Registre todo, incluidos los refrigerios. Si puede reunirse con un RDN, él / ella lo ayudará a calcular los valores nutricionales. Busque patrones: cuando come, cómo come, con qué frecuencia y cuánto, etc.
2. Soy prediabético, por lo que mi RDN me aconsejó que adopte una dieta para contar los carbohidratos. No es el tipo de dieta a corto plazo (esa no es la definición principal de la palabra de todos modos) sino un cambio de estilo de vida permanente en la forma en que como. Eso es 40-45 gramos de carbohidratos por día, o aproximadamente 2 porciones de carbohidratos por comida (SIN contar bocadillos), 3 comidas al día.
3. Dicho eso, comienza a leer las etiquetas de nutrición. Esté atento a los azúcares añadidos, principalmente, pero a la sal y a los conservantes artificiales, también. Empecé a cocinar para mi familia, pero para aliviar la presión tomo batidos de proteínas para dos de mis comidas. De esa manera, mi principal preocupación en la preparación de alimentos es la cena, y tengo cierta flexibilidad allí. Los batidos- busco proteína a base de suero- 25-50 g por porción, y mantengo los azúcares en 6g o menos.
4. No prohíbo los edulcorantes artificiales, pero algunos RDN y otros doctores me han dicho que es mejor si los evito y elijo fuentes naturales, como Stevia y miel. Un RDN me dijo que la miel se procesa de manera diferente a otros azúcares, probablemente porque todavía es un carbohidrato simple, y no los azúcares de cadena de doble molécula como dextrosa, sacarosa, etc. que no son carbohidratos tan complejos como los que se encuentran en los granos. También hay azúcar derivado de monkfruit, pero aún no está ampliamente en el mercado y es costoso.
5. Reduzca o elimine la comida chatarra de la casa, como han dicho otros. Mi familia y yo somos pobres, eso es difícil cuando usamos el banco de alimentos, y los carbohidratos no deseados son AGRIDUOS.
6. No te olvides del lado psicológico de comer. Si su experiencia es como la mía, es posible que necesite mejorar algunos sistemas de soporte si no puede encontrar un soporte profesional adecuado. YMMV. Obviamente, sugeriría grupos de apoyo que se centran en los trastornos de la alimentación, en lugar de simples grupos de pérdida de peso. He mezclado experiencias con grupos de 12 pasos, pero es probable que exista un grupo OA en su área, ya que es mío.
7. Una parte psicológica es volver a aprender las señales de saciedad: escuchar su cuerpo y saber cuándo está legítimamente lleno, y no alimentar la angustia emocional. Tengo un trastorno de estrés postraumático complejo, por lo que las habilidades de terapia de conducta dialéctica (DBT) me ayudan a practicar la alimentación consciente. Algunos también implican aprender y practicar nuevas conductas de afrontamiento para lidiar con el estrés y los recuerdos del trauma, en lugar de simplemente comer.

Si eres como yo, puedes tener una clase de adicción que involucre azúcar, por lo que toma tiempo romper con esa necesidad de alimentar el dolor con algo dulce y darle tiempo a tu cuerpo para obtener respuestas químicas a otros estímulos (endorfinas, dopamina, etc.) en lugar de alimentos. Es un proceso, como dije, no he terminado.

De acuerdo, dije que tengo prediabetes. Una cosa que absolutamente me mantiene bajo control es mi A1C y los números de glucosa en sangre. Esos números de BG en la mañana y al final del día, son lo que son. Si son altos, lo recuerdo, y por lo general, recuerdo que engullí algún tipo de carbohidratos, no siempre dulces. A veces es aterrador, ¡honesto !, porque no estoy seguro de cuándo tengo hambre o no; las cosas han cambiado radicalmente. Pero he perdido peso y la gente se dio cuenta. Me siento un poco mejor, a pesar de que lidiar con un montón de dolor crónico. También se ha vuelto más fácil: ahora puedo mantener los niveles de azúcar en la sangre en torno a 120 mg / dl, en comparación con cuando comencé.

Espero que esto ayude, ¡te deseo lo mejor!

Un atracón tiene una causa. Desconcierte.

Si la causa es física, ninguna cantidad de psicología funcionará alguna vez, y viceversa.

Los cambios de azúcar en la sangre. Una intolerancia a los alimentos que desencadena un patrón de comportamiento que se parece a la adicción. Niveles de cortisol debido a un exceso de carburación baja. Antojos de comida grasosa con una dieta baja en grasas. Una vez aislados, todos deberían convertirse en lecciones aprendidas y aplicadas.

Estrés comiendo. Agotamiento comiendo

Evita la tentación. Es mucho más probable que coma en exceso si tiene comida chatarra, postres y refrigerios poco saludables en la casa. Elimine la tentación limpiando su refrigerador y armarios de sus comidas favoritas.

Escucha a tu cuerpo. Aprende a distinguir entre hambre física y emocional. Si comiste recientemente y no tienes un estómago retumbante, probablemente no estés realmente hambriento. Dale tiempo al deseo de pasar.

Concéntrate en lo que estás comiendo ¿Con qué frecuencia te has metido en un estado casi de trance, sin siquiera disfrutar de lo que estás consumiendo? En lugar de comer sin pensar, conviértete en un consumidor consciente. Disminuya la velocidad y saboree las texturas y los sabores. No solo comerás menos, sino que lo disfrutarás más.

Comer regularmente No esperes hasta que te mueras de hambre. ¡Esto solo lleva a comer en exceso! Cumpla con las comidas programadas, ya que omitir las comidas a menudo conduce a atracones de comida más tarde en el día.

No evites la grasa Contrariamente a lo que podría pensar, la grasa dietética en realidad puede ayudarlo a evitar comer en exceso y aumentar de peso.

Comer emocionalmente

El comer emocional es cuando utilizamos la comida como una muleta emocional para ayudarnos a lidiar con sentimientos que están fuera de nuestro control. O debo decir, sentimos que están fuera de nuestro control.

Para superar la alimentación emocional, primero debe comprender las emociones que desencadenan esos comportamientos, así como las razones por las que utiliza la comida para suprimir y expresar sus sentimientos. Cada uno de nosotros tiene una historia de vida que puede llevarnos a disfrutar de estos comportamientos. Considere llevar un diario de sus sentimientos antes y después de comer emocionalmente. Pregúntese qué propósito cumplió esa comida durante el atracón de la comida.

Muchos de nosotros usamos la comida para suprimir emociones y circunstancias de la vida que se sienten incontrolables por cualquier razón. Si está motivado para detener el comportamiento, debe comprender por qué se da el gusto. Considere la posibilidad de ver a un entrenador de salud o terapeuta capacitado para ayudarlo a obtener la información necesaria sobre los motivos de sus conductas relacionadas con los alimentos.

Yo probaría una dieta cetogénica o paleo. Algo en la vecindad de 70% de grasa 20% de proteína 10% de carbohidratos. La grasa realmente te ayuda a sentirte satisfecho. También hay un aspecto mental, “el cerebro inconsciente”. Esta parte de tu cerebro toma aproximadamente el 90% de tus decisiones.

Lo ideal sería que te hicieras responsable de todo lo que comes. La mejor manera es escribir todo. Cuando escribimos cosas, tendemos a tomarnos más en serio.

Otra cosa es obtener una balanza de alimentos de inmediato, y comenzar a pesar todas las porciones de comida que consume. Si decidiste comer 300 g de yogurt, pones tu plato exactamente 300g y te apegas a eso, hasta tu próxima comida en aproximadamente 3 horas. Esto es lo único que me ha funcionado. No he tenido atracones en años. 🙂

Si está interesado, hablo con más detalle al respecto en mi blog:

Cómo dejar de atracones de comer hoy – ¡3 pasos básicos! | GED

Sinceramente,

Victor S.

“¿Qué puedo hacer para evitar los atracones?”

Gracias por compartir tanto acerca de su situación en el comentario que acompañó a su pregunta.

Estoy seguro de que sabe en su corazón cuál es la respuesta a su pregunta: necesita involucrar a su médico para ayudarlo a cambiar su comportamiento.

Todos los trastornos alimenticios tienen un fuerte componente psicológico y es difícil de tratar por su cuenta, ya que es muy fácil confundirse.

Por favor llame a su doctor ahora.

Primero, mira tu razón detrás de esto. ¿Estás comiendo porque hay mucha comida chatarra en tu casa y sabe bien? ¿Estás comiendo porque te estás muriendo de hambre de otra manera? ¿Estás comiendo porque así es como lidias con el estrés? Una vez que descubras cuál es la causa, si no todo, puedes comenzar a lidiar con eso. Eso no quiere decir que puedas parar al instante, pero es un paso.