¿Cuáles son los mejores trucos para comer menos (solo la cantidad que realmente necesita)?

Si te refieres a un conteo de calorías cuando dices “tanto como realmente lo necesitas”, entonces la mejor manera de evitar comer más de un objetivo de calorías establecidas es organizar tus comidas, rastrear tu ingesta de alimentos usando aplicaciones como mi compañero de gimnasio y administrar tu apetito Cuando entrenas tu apetito durante un período de tiempo de forma organizada, tu cuerpo se acostumbrará a comer en menos cantidades. Tenga en cuenta que no me refiero a comer menos de lo que su cuerpo necesita cuando digo comer en menos cantidades, me refiero a comer en cantidades óptimas según el peso corporal, la estatura y el IMC.

Ahora algunos consejos para no comer en exceso

1. Beba mucha agua y té verde. Siga bebiendo líquidos todo el día, ¿ha probado kombucha?
2. Come cinco comidas al día. ¿No tienes tiempo para pensar o cocinar cinco comidas? Divida su porción habitual de almuerzo en dos comidas. Coma una porción a las 12 del mediodía y una porción a las 3 p.m.
3. No coma después de las 7 pm, pero tome leche / té de hierbas antes de acostarse, simplemente porque no desea despertarse hambriento por un refrigerio a medianoche.
4. Coma frutas entre comidas para mantenerse lleno.
5. ¿Estás esperando conseguir un trabajo? ¿O esperando ir de vacaciones? Entonces prometerse a sí mismo que no irá más allá del objetivo de calorías fijado para un mes o el período de tiempo que le parezca adecuado.
6. A veces ceder a los antojos! ¡Está bien, es normal y se siente bien! De alguna manera, es saludable para ti a largo plazo. Estos antojos lo mantendrán activo durante mucho tiempo. Ahora, cuando vaya a comer una rosquilla, no se olvide de entrenar un poco más de tiempo al día siguiente. Comprométete con eso

Comiendo más comida real Proteínas, grasas y verduras fibrosas.

Ayuno intermitente

Bebe más agua

La eliminación de granos, azúcares y otros alimentos con alto IG reduce los antojos. En lugar de granos de quinua, cualquier arroz, batata, calabaza y ñame son los mejores.

Comer un puñado de nueces antes de una comida, nueces, pistachos, anacardos, almendras, macadamia, pacanas y avellanas son los mejores.

Después de que termines de comer, ENTONCES comienza a beber, una buena cantidad. Notarás que es como si la comida finalmente “cayera”, lo que significa que NO COMAS hasta que estés lleno, solo satisfecho.

Como 2-3 comidas al día porque ayuno, realmente no me gustan las 6 comidas al día porque son más pequeñas y pasas más tiempo inyectando insulina.

Coma más alimentos fibrosos y nutritivos: lo harán sentir más lleno. Verduras y granos verdes (que no sean arroz y pan). Pero cosas como quinua, amaranto … Las verduras te llenan más y, sin embargo, en realidad estás comiendo menos, pero debido a que tienen toneladas de fibra, te llenan más y al mismo tiempo te ayudan a excavar (caca) más fácilmente y con más frecuencia. En mi podcast, ThrivingLaunch, haremos una entrevista con un especialista en salud intestinal, pérdida de peso, construcción de un físico perfecto, paleo … muchos temas relacionados con la salud.

Desde el punto de vista de cocineros, intenta que el sabor de la comida no sea tan bueno. O llévalo al extremo: hazlo picante, no donde no sea comestible, pero no en tu zona de confort. O intenta agregar un colorante de comida extraño. Comemos con nuestros ojos, primero. Es por eso que, como cocinero, presenta un plato que se ve bien. Intenta hacer que se vea suave, incoloro.

De alguien que ha perdido 145 libras, coma lentamente, mastique cada bocado, saboree, piense en lo que está haciendo. Trata de no distraerte cuando comes. Obtener dominio de la televisión. Mantente fuera de Internet. Concéntrate en cada bocado.

Además, concéntrese en cómo se ajusta su ropa en lugar de su peso.

bebe agua antes de comer cuando tienes hambre. La mayoría de las veces te aburrirás en lugar de estar hambriento. después de un tiempo su cuerpo se adaptará a él y lo hará sin problema

Pruebe alimentaciones pequeñas pero frecuentes. Varíe sus elecciones de alimentos. Elija aquellos que sean ricos en nutrientes y siempre acompañe sus comidas con una ingesta suficiente de líquidos.