Una dieta para perder peso y desarrollar músculo debe incluir alimentos que aumenten la saciedad, ayuden a su cuerpo a quemar grasa y alimentar su metabolismo. . Su dieta debe ser rica en proteínas, el elemento básico de los músculos, y debe incluir carbohidratos saludables como frutas, verduras y granos integrales, que ayudan a restaurar las reservas de glucógeno muscular y mantienen la insulina funcionando para llevar los aminoácidos a los músculos. Para un crecimiento muscular óptimo y la pérdida de grasa, apunte a alrededor del 40 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, del 30 al 40 por ciento de las proteínas y del 20 al 30 por ciento de las grasas saludables.
- Menús de desayuno
Llénese de combustible por la mañana con un desayuno rico en proteínas y carbohidratos saludables para empezar bien el día. Un tazón de avena con almendras, fresas y proteína de vainilla en polvo, un batido de proteína hecho con leche descremada, fruta congelada, proteína en polvo y yogur, o una tortilla con huevos, queso y vegetales ofrece muchos alimentos energéticos para quemar grasa. tu metabolismo Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, prueba un plátano con mantequilla de maní o media barra de proteína antes del entrenamiento, seguido de un desayuno después del entrenamiento.
- Menús de almuerzo
Mantenga su fuego metabólico encendido mediante el uso de alimentos que queman grasa en el almuerzo. Pruebe una envoltura integral con pavo o pollo, verduras frescas, aguacate y hummus, o manténgala vegetariana con una hamburguesa vegetariana, tempeh o frijoles en lugar de carne. Redondee la comida con una guarnición de zanahorias pequeñas o fruta mojada en mantequilla de almendras. Si sale a almorzar con sus colegas, busque ensaladas con fuentes de proteínas magras como pollo a la parrilla y pida aderezo en el costado, u opte por un sándwich con pan de grano integral y sustitúyalos por verduras o batatas horneadas para papas fritas. El sushi hecho con arroz integral es otra opción saludable para la gente en el camino.
- Menús de cena
Reponga energías después de un largo día con salmón, tilapia o un fletán y vegetales asados o al vapor sobre un lecho de quinua, o una gran ensalada verde cubierta con pescado y aceite de oliva y vinagre. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado son grasas saludables que pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas y ayudar con la función cerebral, y están repletas de proteínas para ayudar en la recuperación y el crecimiento muscular. Si prefiere terminar la noche con una nota dulce, intente sumergir fresas o manzanas en rodajas en una onza de chocolate negro derretido.
