¿Cuáles son algunas cosas para distraerme de los atracones?

1.) Llame a un amigo, a su patrocinador, a una persona de apoyo, a cualquier persona con la que pueda hablar y que le haga olvidar sus alimentos o a alguien con quien hablar sobre lo que sea que pueda estar sintiendo.

2.) Ir a caminar

3.) Bebe una taza de té

4.) Descarga y escucha una sesión de hipnosis para dejar de comer.

5.) Regálate una manicura / pedicura, no te puedes emborrachar con las uñas mojadas.

6.) Hazte voluntario en la SPCA para pasear perros o gatos.

7.) Ir a una película si la comida no es un disparador.

8.) Mira una película divertida en casa.

9.) Date una ducha, date un tratamiento con aceite caliente, afeita las piernas, cepilla las cejas, cuida tu tiempo.

10.) Organízate, resuelve tus cuentas, crea un presupuesto, organiza tu hogar, tu armario, ¡tu vida! A menudo, organizarse puede ayudarlo a tener más control y permitirle frustrar un atracón, que a menudo puede sentirse muy fuera de control.

11.) Dibujar, pintar o colorear.

12.) Tejer o hacer punto de bordado

13.) Toma una siesta

14.) Salga de su casa y en su automóvil, vaya a la playa, al lago, al parque … en algún lugar bonito y relajante.

15.) Limpia tu armario, dona tu ropa vieja o véndelas en eBay.

16.) Ir de compras en la ventana.

17.) Lee un buen libro.

18.) ¡Limpio!

19.) Ponga música y baila.

20.) Sal a bailar.

21.) Llama a tus amigos y celebra una fiesta de baile.

22.) Ir al gimnasio.

23.) Estira, ve a una clase de yoga, haz un DVD de yoga o una clase de ejercicios o yoga con el cable OnDemand.

24.) Toma un baño con sales de Epsom que relaja tus músculos.

25.) Escribe en tu diario

26.) ¡Muévete! Haz saltos, corre en el lugar, cualquier cosa para mover un poco de energía y liberar algo de tensión.

27.) Para obtener 75 ideas más … haga clic aquí para leer 101 Cosas que hacer en lugar de atracones

Sé que tu pregunta es cómo distraerte de los atracones, y esa es una gran pregunta, pero me gustaría saber qué es lo que te hace comer en exceso. Primero, creo que deberías revisar tu plan diario de comidas. ¿Estás comiendo lo suficiente? ¿Estás comiendo alimentos saludables? Coma el desayuno, el almuerzo, la cena y dos tentempiés al día.

Cuando comencé a atracones, a los 15 años, fue porque me estaba privando. Estaba comiendo entre 700 y 800 calorías por día. Fue porque estaba a) deprimido, porque era una persona muy solitaria. B) Quería ser modelo, y era demasiado gordito para eso.

Pero todo esto hizo que mi comida se volviera extremadamente blanca y negra. Un día, solo comería una fruta, una ensalada y lo que sea que mis padres estuvieran haciendo para la cena. Al día siguiente, mi cuerpo se sentía tan pesado y estaba tan mareado, y mi estómago gritaba después de la comida. ¿Entonces qué hice? Me atraganté, en TODO! Y a pesar de que me sentía lleno, continué, hasta que sentí que iba a vomitar. Este círculo negativo continuó durante aproximadamente seis meses.

¿Sabes que te dije que quería volverme más delgado? Bueno, de hecho me puse chubbier. Gané alrededor de 15 kg. El día que rompí este círculo negativo fue cuando vi unas estrías rojas en mis caderas. Fui extremadamente superficial a esta edad, así que entré en pánico cuando los vi en mi cuerpo. Estaba decidido a dejar de atracones, así que lo hice. Empecé a comer como una persona normal (desayuno, almuerzo, cena y dos tentempiés), y solo comí alimentos saludables. Mi relación con la comida mejoró mucho y perdí todo el peso que había ganado y un poco más.

Mis consejos

1. ¡Come lo suficiente! Desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas al día. Escucha a tu cuerpo. Si siente que quiere comer en exceso, es probable que su cuerpo le diga que está privado. Asegúrate de comer alrededor de 1800 calorías por día si eres mujer. Para los hombres, creo que es como 2500, pero no estoy seguro. Si está comiendo suficientes calorías, pero aún desea comer en exceso, es porque no está comiendo alimentos nutritivos o porque los atracones son emocionales.

2. Como todos los demás dijeron, ¡haz algo que te quite la comida!

Espero que esta respuesta haya sido útil 🙂

Solía ​​comer en exceso constantemente. Para ser honesto, no había nada que pudiera distraerme por el tiempo suficiente. Si estuviera en casa, me atraganté. Quiero decir, puedes salir de tu casa para hacer algo al aire libre por un tiempo como una distracción, pero eso no será una solución permanente.

En un momento descubrí que si pesaba toda mi comida de antemano, de hecho, no suelo comer más de lo que tengo en el plato. Si decidiera comer 250 g de algo, lo pesaría, lo pondría en mi plato y consumiría esa cantidad precisa. En 3 horas tendría mi próxima comida pesada.

Durante los últimos 3 años he ponderado toda mi comida, casi todas las comidas del día. No tengo que preocuparme por atracones si tengo esta precisión. Puede sonar como un montón de trabajo, pero realmente no lo es, y es lo único que me mantiene bajo control.

Si te interesan los detalles, hice un video corto sobre él:

Victor S.

Regla # 1: NO PERMITA QUE BINGE FOODS INGRESE A SU HOGAR

Si no tiene las papas fritas o la salsa o el helado en su casa, es mucho menos probable que lo agarre cuando mira la televisión. Compre algunos alimentos que pueda comer y manténgalos cerca. Yo personalmente hago mis propias palomitas de maíz con aceite de oliva. Hago mucho y me mantengo a la mano para cuando tenga antojos de fichas. También asegúrese de tener frutas, verduras y nueces para tomar bocadillos rápidos.

Regla # 2: COCINA / HAGA SUS PROPIOS ALMUERZOS PARA EL TRABAJO.

Cuando traes tu propio almuerzo, te sientes menos tentado de salir con tus compañeros de trabajo a restaurantes donde comes demasiado.

Regla # 3: EJERCICIO

¿Qué tiene que ver el ejercicio con los atracones? El atracón compulsivo a menudo está relacionado con la autoestima. El ejercicio mejora la autoestima y le quita tiempo al televisor.

Espero que esto ayude a mi amigo.

Mate

PD: consejos para una alimentación saludable se pueden encontrar aquí: Hábitos alimenticios para perder peso y una vida sana.

La buena noticia sobre los atracones es que es curable y la distracción es una de las mejores formas de lidiar.

Antes de recitar una lista de ideas, me gustaría introducir la práctica del impulso de surfear . Es algo que aprendí de mi terapeuta y lo encontré muy útil.

La idea es que la próxima vez que sienta la necesidad de atracones, solo tome nota y aproveche la sensación. Puedes darte un minuto, unos minutos o el tiempo que quieras, pero solo repítete a ti mismo: “Voy a sentarme con este sentimiento por 2 minutos más y luego puedo actuar sobre eso”. Y todo lo que haces para esos honorarios, los minutos se dan cuenta de cómo te sientes, estás “navegando” por tu impulso. Después de que se acabe el tiempo, puede actuar, y eso significa que puede ceder a su impulso, o decidir hacer otra cosa, o incluso a veces se olvidará de que quería comer en exceso. Al estar de acuerdo contigo mismo en permanecer quieto por un tiempo, te ayuda a calmarte, y no depende de que tengas que resistir el atracón.

Intenta surfear urgentemente, me funcionó muy bien.

Aparte de eso, aquí están mis distracciones favoritas:

1. Ver televisión: es flojo, pero bueno, ¡es mejor que rellenar tu cara!
2. Caminar: se siente bien, muy meditativo. Incluso 5 minutos ayuda.
3. Escribir: realmente ayuda a sacar mis emociones cuando no tengo a nadie con quien hablar en este momento.
4. Lectura de artículos en Internet, como Quora, Reddit (especialmente r / lossit o r / progresspics)
5. Dibujar o pintar, o cualquier pasatiempo, es tu favorito. Si no tienes un hobby, ¡encuentra uno!

¡Y te animo a probar todas las otras sugerencias en las respuestas a esta publicación! Cuanto más practiques distrayéndote, más fácil será hasta que los atracones ya no sean un hábito.

Estar bien 🙂

Lo que debes hacer para distraerte depende en gran medida de la causa de tus atracones.

Más específicamente, te atracones por dos motivos: o comes compulsivamente porque sufres de bulimia, o porque tuviste bulimia, luego inconscientemente la convertiste en hábito.

Estas dos razones son distintas, y es probable que las simples distracciones no le impidan atracar si sufre de impulsos intensos. En ese caso, tu mejor opción sería romper tus patrones de estímulo-respuesta *. Sin embargo, si los deseos intensos se han ido y usted solo está plagado por los efectos posteriores, como el hábito de comer en exceso con frecuencia; una distracción es una opción sólida: probar un ejercicio divertido, leer un libro, masticar chicle, un pasatiempo divertido, etc. Incluso puede llegar a permitirse cierta actividad (divertida) solo si evita con éxito una comilona.

¡Buena suerte!

* un maravilloso libro que entra mucho más en detalle sobre esto es Brain Over Binge, de Kathryn Hansen. Lo recomendaría encarecidamente, especialmente si a menudo obtienes salvajes impulsos de atracones ambientales. Kathryn Hansen describe cómo dejó de andar, y por qué te atracones. Ella profundiza en los detalles sobre las razones por las que mencioné anteriormente.

Encuentra nuevos pasatiempos. Específicamente, los que no incluyen acostarse en la cama o sentarse en el sofá, leer o mirar televisión. Empieza a caminar por tu vecindario, los parques locales que te rodean o los campus universitarios. Descubrí que son muy hermosos. Cargue su teléfono o iPad con música o podcasts (o pokemon) y ¡listo!

Únase a los clubes locales que se adaptan a sus intereses, ofrézcase como voluntario en su área en las despensas de alimentos, albergues para personas sin hogar, refugios de animales, hogares de retiro, donaciones del Ejército de Salvación, estaciones de votación, etc.

Desde el momento en que tenía diez años hasta los 14? Iba a la casa de retiro cercana y leía el correo para la gente de allí, y los ayudaba a componer cartas a sus familias, o simplemente les leía libros o periódicos, o escuchaba sus fascinantes historias sobre periodos de tiempo que nunca llegué a experimentar. ! Y esos años me han dejado una marca. Recuerdo a cada una de las personas con las que pasé el tiempo, y las lecciones que me enseñaron …

Pasar tiempo haciendo cosas para otras personas te ayuda a no concentrarte tanto en ti mismo.

Mondadientes de canela son también una manera increíble de ir 🙂

Buena suerte, cariño!

Realmente no puedes. No a la larga. Necesitas descubrir la raíz de tu atracón, y manejar eso. Si lo desea, no dude en escribirme un correo electrónico en [email protected] , responderé a sus preguntas de forma gratuita.

Todo lo mejor.

Mantente ocupado. He descubierto que mi trastorno por atracones tiende a ser mucho peor cuando estoy aburrido. Siento que no tengo nada más que hacer, así que busco algo para comer, y luego me da vueltas comiendo y comiendo hasta que decido que si como más, me odiaré. Entonces, debes mantenerte ocupado.