Primero, recuerde que para adelgazar de por vida, tendrá que deshacerse de los alimentos altamente procesados y las fuentes de azúcar agregada. Los granos refinados y cualquier cosa frita también deben eliminarse de sus comidas. Sin embargo, no se preocupe: hay opciones deliciosas que todavía puede disfrutar que lo mantendrán lleno, le dará una clara sensación de concentración, mejorará su energía y eso hará que las libras salgan rápidamente. Agregar estos siete alimentos a sus comidas todos los días lo ayudará a desplazar alimentos que no sean saludables para que pueda aprovechar al máximo las cosas buenas. ¡Haga una purga en la despensa, vaya a la tienda y prepárese para adelgazar, sin necesidad de hacer dieta!
1. garbanzos
Los garbanzos son el ingrediente principal que se encuentra en el hummus y son estelares cuando se trata de perder peso. En primer lugar, son una gran fuente de proteínas y vitaminas B, que mantienen el metabolismo a lo largo de todo el día. A continuación, son una fuente potente de fibra para mantenerte lleno y ayudarte a mantenerte regular para combatir la hinchazón y el exceso de peso de los desechos. Los garbanzos también son ligeramente dulces y de nuez, por lo que son excelentes en cualquier cosa, desde ensaladas hasta sopas, tacos, humus, o incluso se pueden hornear en el horno para obtener un bocadillo crujiente y libre de culpa. Los garbanzos son especialmente buenos para perder peso porque tienen menos almidón que la mayoría de los otros frijoles, por lo que son más amigables con el azúcar en la sangre y más fáciles de digerir. Opte por variedades que no contengan sal en una lata, use un hummus sin grasa sin aceite, o cómprelas secas y hiérvalas usted mismo. Pruébalos en esta ensalada abundante y satisfactoria para un almuerzo o cena acogedora.
2. Col rizada
Kale es magnífica para perder peso. Está lleno de proteínas, fibra, magnesio, hierro, clorofila y vitamina A y C. Todos estos nutrientes son importantes para su energía, sistema inmune, regularidad y azúcar en la sangre. Kale también ayuda a mantener el cuerpo en un estado alcalino. Cuando el cuerpo es demasiado ácido, se produce inflamación que puede conducir a la pérdida de peso rápidamente. Aunque la mayoría de los greens son geniales para ti, la col rizada tiene algunas muescas en el resto de ellos. Puedes hacer ensalada de col rizada, agregarle col rizada congelada a un batido, usarla en sopa o hacer jugo verde con ella. ¡También hace un risotto fantástico! Verás rápidamente cómo tus antojos disminuyen con la col rizada en tu vida, así que aprende a amarla como puedas. Mi forma favorita de usarlo es en esta deliciosa ensalada de aguacate Mesquite Kale. De hecho, estoy dispuesto a apostar que podría cambiar tu vida, es tan bueno.
3. Bayas
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Las bayas son un poderoso grupo de frutas que ayudan a mejorar la salud de su corazón y su peso. Son muy bajos en azúcar en comparación con la mayoría de las otras frutas y también tienen más fibra. Esto ayuda a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre y a garantizar que su sistema digestivo funcione bien durante todo el día. Las bayas son ricas en antioxidantes y reducen la inflamación en el cuerpo. Elija cualquier baya que le guste y descubrirá que son una excelente forma de eliminar los antojos de azúcar y ayudarlo a mantenerse satisfecho. Las moras y las frambuesas son las más ricas en fibra, pero los arándanos, las fresas y los arándanos también son excelentes. Si tienes el dinero, derrocha algo de acai y goji mientras lo haces.
4. avena
La harina de avena lo llena rápidamente, es satisfactorio y ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. La harina de avena también es más alta en proteínas que muchos otros granos, más baja en carbohidratos que no son de fibra y es una maravillosa fuente de vitaminas B. La mayoría de las personas sabe que comenzar su día con avena es una excelente manera de asegurarse de mantenerse lleno durante toda la mañana, sin mencionar tener mucha energía para ayudarlo durante el día. La avena también contiene un tipo especial de carbohidrato conocido como beta-glucanos. Los beta glucanos en realidad combaten la grasa almacenada en el cuerpo y ayudan a eliminarla del torrente sanguíneo, que es una de las razones por las que la avena es tan buena para el colesterol. Tenga avena enrollada o cortada con acero todas las mañanas y estará listo para ir.
5. Polvo de proteína vegano
De acuerdo, entonces quizás no consideres esto como un alimento, pero debería estar en mi libro, especialmente si estás a dieta. El polvo de proteína vegana es una excelente forma de obtener suficiente proteína con menos calorías o preparación de comidas que alimentos como tofu, tempeh, seitán o endamame. Aunque esas son excelentes opciones, no son muy convenientes cuando tienes prisa (¡y seguro que no saben tan bien en un batido!) Elige un polvo de proteína vegana sin azúcares añadidos que tenga entre 100 y 130 calorías con al menos 15 gramos de proteína Si ha agregado fibra, mejor. La proteína es importante para perder peso, ya que requiere más energía para su cuerpo para digerir, que quema más grasa y crea músculo magro para mantenerlo tonificado y delgado.
6. Lentejas
Las lentejas están llenas de fibra, que es imprescindible cuando se trata de perder peso. La fibra evita el apetito, no contiene calorías, ya que no se digiere a través del cuerpo, y su cuerpo en realidad quema grasa simplemente tratando de digerirlo. Además, la fibra también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre para que pueda mantener niveles saludables de insulina. Dado que la insulina es una hormona que almacena grasa en el cuerpo, mantenerla lo más regular posible es importante para sus objetivos de pérdida de peso. Las lentejas también son una fuente fantástica de proteína vegana y hierro, y no contienen absolutamente nada de grasa.
7. Quinua
Esta pequeña y poderosa semilla es increíble para tus objetivos de pérdida de peso y tu salud en general. Con abundante fibra, zinc, proteínas, magnesio, vitaminas del complejo B, hierro y potasio, la quinua proporciona a tu cuerpo una fantástica dosis de nutrientes para estimular tu energía y ayudar a perder peso. Cómelo para el desayuno, el almuerzo o la cena, solo asegúrese de incluirlo todos los días si puede. Es más nutritivo que los granos como el arroz que son más altos en carbohidratos pero más bajos en fibra y proteína. La quinua también podría ayudar a mejorar el nivel de azúcar en la sangre, ayudándote a mantenerte satisfecho durante más tiempo entre comidas. Trate de tomar quinua en esta ensalada de proteínas llena de energía para un almuerzo abundante.
Asegúrese de comer al menos cuatro o cinco tazas de vegetales de hoja verde y / o vegetales verdes por día además de estos alimentos. Otros alimentos fantásticos para la pérdida de peso incluyen: calabaza, batatas, calabaza, semillas de chia, aguacates, semillas de lino, almendras y nueces (con moderación) y cualquier vegetal verde que pueda tener en sus manos. Las frutas como manzanas, naranjas, limones y limas también son excelentes. Coma tantos alimentos enteros como sea posible y obtenga la mayoría de sus calorías de fuentes reales y completas. Si lo hace, el peso desaparecerá y nunca tendrá que contar calorías nuevamente.
Fuente: 7 alimentos a base de plantas que pueden ayudarlo a adelgazar, no se requieren dietas
