¿Qué debo hacer si tengo hambre?

Coma de inmediato la comida más nutritiva / viva disponible. Recuerde tomar una o dos respiraciones profundas antes de cavar. De esta manera no morirá de una nuez de pacana alojada en su tráquea.

Alternativamente, podría permitir que el hambre se desarrolle y se desarrolle y esté en un estado de observación o “mente de principiante”. El ayuno es a la vez un catalizador espiritual ancestral y un útil proceso de limpieza / descanso que nuestros cuerpos están diseñados para esperar ocasionalmente. Si llego a la Tierra desde Saturno, pensaría que tres comidas al día eran parte de un código religioso, del modo en que algunas personas lo defienden fanáticamente.

Su “mensaje de hambre” probablemente sea más específico en lo que trata de decirle. Somos simios y tenemos instintos animales tan refinados como los de un ave migratoria. Pero socialmente inhibido y, a veces, traumatizado y neurótico, generalmente no podemos acceder a la información y la sabiduría que tienen nuestros cuerpos.

Este podría ser un buen momento para hacer una lista de “superalimentos personales”: los que pasan la prueba apetecible y también son de moderados a muy nutritivos. Mantenga algunos de estos a mano si su hábito es alcanzar el zumbido de azúcar más cercano o basura altamente procesada.

Gracias por el A2A!

Si está a dieta, reduzca sus porciones y aumente su frecuencia. comer alimentos supresivos más, como el yogur y las fibras. Yo tomo un chana asado cuando es irresistible para calmar el hambre. Recuerde, más agua que bebe, menos hambre que sienta. Así que bebe mucha agua. Es saludable para el cuerpo y la piel también.

1. Aumente sus comidas . Hay muchas pruebas de que el volumen, es decir, la fibra, reduce el apetito. Así que aumente el volumen con alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales y frijoles. Estos alimentos también tienden a tener un alto contenido de agua, lo que te ayuda a sentirte satisfecho.

2. Refresque su apetito con sopa . Toma un tazón de caldo o sopa de verduras (caliente o fría) para un primer plato, y probablemente termines comiendo menos calorías totales en esa comida. Las sopas cremosas o con alto contenido de grasa no necesitan ser aplicadas para este trabajo: cumpla con las opciones bajas en calorías y alta en fibra, como las sopas de minestrone o de frijoles vegetales.

3. Aplasta tu apetito con una gran ensalada . Un estudio encontró que cuando las personas tenían una ensalada grande (3 tazas) y baja en calorías (100 calorías) antes del almuerzo, comían un 12% menos de calorías durante la comida. Cuando tenían una ensalada más pequeña (1 1/2 tazas y 50 calorías), comían un 7% menos de calorías en general. Puede hacer las mismas ensaladas utilizadas en el estudio: mezcle lechuga romana, zanahorias, tomates, apio y pepinos juntos, y cubra con aderezo sin grasa o bajo en grasa. Pero ten cuidado con la ensalada de grasa! Comer una ensalada alta en calorías, incluso una pequeña, puede alentarnos a comer más calorías en la comida que si no comiéramos ninguna ensalada.

4. Mantente en curso . Un poco de variedad en nuestras comidas es bueno e incluso saludable. Pero tener varios platos durante una comida puede llevarlo por el camino equivocado. Agregar un curso adicional a su comida (a menos que sea una ensalada baja en calorías o una sopa de caldo) generalmente aumenta el total de calorías que consume para esa comida.

5. Una naranja o pomelo al día ayuda a mantener el apetito . La investigación sugiere que los alimentos vegetales bajos en calorías que son ricos en fibra soluble, como naranjas y pomelos, nos ayudan a sentirnos más llenos más rápido y mantener el azúcar en la sangre estable. Esto puede traducirse en un mejor control del apetito. De las 20 frutas y verduras más populares, ¡las naranjas y los pomelos son los más ricos en fibra!

6. Obtener leche (u otros productos lácteos bajos en grasa) . Aumentar su ingesta de productos lácteos bajos en grasa es una gran manera de obtener más de dos proteínas que se cree que son supresores del apetito: suero de leche y caseína. Y beber leche puede ser especialmente efectivo. Un estudio reciente descubrió que el suero, la parte líquida de la leche, era mejor para reducir el apetito que la caseína

Coma alrededor de 3 horas antes de acostarse, tendrá tiempo para quemar calorías, pero probablemente no tenga demasiada hambre antes de acostarse.

Coma con frecuencia durante todo el día, comidas pequeñas y saludables y refrigerios espaciados aproximadamente 3 horas de diferencia para reducir los antojos de hambre por la noche.

Su última comida debe consistir principalmente en una proteína magra como pechuga de pollo, quesos cottage bajos en grasa, pescado, pavo y carbohidratos de bajo índice glucémico como verduras y frutas. Debe evitar todos los carbohidratos amiláceos cerca de la hora de acostarse, como panes, pastas, arroz, papas y cereales. La única vez que debe consumir estos carbohidratos amiláceos cerca de la cama es si hace ejercicio tarde en la noche, porque luego se almacenarán en sus músculos para obtener energía en lugar de almacenarse como grasa.

Si obtiene antojos de carbohidratos importantes justo antes de acostarse, entonces consuma algunos carbohidratos. Solo asegúrate de que sean de alto contenido de fibra y de bajo índice glucémico, como manzanas, bayas, duraznos, ciruelas, frutas cítricas, vegetales frescos o jugos de vegetales.

Lucho mucho con esto, especialmente por la noche. Mantener los bocadillos que te gustan es la mejor manera de fallar; consigue los que solo comerás si es necesario. Aquí hay un par de cosas que ayudan:

Tengo cajas de galletas de higo, sobre todo Nature’s Bakery, porque las compro baratas y tienen mucha fibra. Incluso uno solo es muy abundante, sin romper el banco de calorías. Del mismo modo con otras galletas de fibra sin azúcar; no delicioso, pero saciante por ahora.

Hago papas fritas usando solo carnes, granos gruesos (lentejas, garbanzos, quinoa, etc.) y vegetales pesados ​​para que me pueda llenar rápidamente sin consumir mucho.

Coge o haz porciones pequeñas de lo que sea que consigas, y no tomes todo el paquete. La molestia de tener que levantarse y obtener más evitará que lo haga.

Solía ​​beber mucho, y todavía lo hago a veces. Algunas personas se tragan el alcohol, pero elimina por completo mi hambre. Las partes superiores mágicamente hacen que desaparezca también. Sentirse mal es otra forma pésima pero efectiva de perder el apetito.

No soy perfecto, me complazco también. La satisfacción es agradable, mientras que la renovada molestia en mí mismo aviva mi resolución nuevamente.

Hidrata y come.

A veces las personas sienten hambre cuando de hecho están deshidratadas, por lo tanto, comience con un vaso grande de agua, y vea si eso le quita el apetito, y si no, entonces coma.

Come algo con proteínas Se necesita más tiempo para digerir, así no volverás a sentir hambre de nuevo tan rápido.