Quiero dejar de comer tantos dulces. ¿Cómo voy a hacerlo?

No los compre.

Si estos alimentos no están disponibles (en el armario de la cocina, en el escritorio como trabajo, en la mochila escolar) se necesita mucho más esfuerzo para conseguirlos y comerlos.

Echa un vistazo a comer sin sentido

Algunas de las cosas que hicieron la diferencia para mí fueron:

Haga elecciones más sanas más fácilmente al tener esa botella de agua, una manzana o una naranja jugosa en su escritorio todos los días.

Simplemente no compre las patatas fritas, chocolate y galletas. Es mucho más difícil comer un bocadillo de leche y galletas a medianoche si no hay galletas en el armario.

Si alguien más los está comprando, pídales que los pongan en un armario y que no los muestren como un recordatorio visual constante.

En la oficina, asegúrate de que la mesa del recipiente / recipiente para refrigerios esté a más de 6 pies de distancia, será una gran diferencia en el volumen que consumes.

Control de porciones – No saque y coma de un plato comunal / familiar varias veces en una comida. Tome lo que sea una cantidad razonable en su plato y luego llévela a la mesa (es posible que necesite ayuda familiar con esa).

Compra algunos platos más pequeños.

Mi gran caída son las situaciones de buffet. Quiero probar un poco de todo, no me quiero perder, así que iré una y otra vez. Lo mismo para postres, picar y mezclar, …

Puedes comer dulces, no los veas como frutas prohibidas, sino que los ves como un regalo, no como un alimento básico.

Recomiendo encontrar formas de reemplazar algunos de los dulces que está comiendo. Por ejemplo, ¿puedes comer un cuadrado de chocolate negro en lugar de galletas y magdalenas? Puede recompensarse al final del día con el pequeño cuadrado de chocolate negro al final del día.

También creo que está bien ocasionalmente tener dulces, pero debes tener el control. Una forma de hacerlo es tenerlo solo en ocasiones especiales.

Para las verduras, también lucho con esto. ¿Cuales son tus vegetales favoritos? Mencionas coliflor. La coliflor más deliciosa que tuve fue asada: coliflor asada: Food Network Kitchen: Food Network

También amo las coles de Bruselas asadas: Coles de Bruselas asadas: Ina Garten: Food Network

Por último, para la cena, a menudo hago una ensalada de verduras con filete de falda a la parrilla en la parte superior. Esto engaña un poco mi paladar ya que estoy tan concentrado en el delicioso filete de falda.

Una de las cosas clave es buscar formas creativas para hacer postres sabrosos y también maneras creativas de hacer sabrosos los vegetales. Las alternativas saludables y el aprendizaje de cómo cocinar la estancia y las recetas saludables resolverán sus problemas.

Puede probar este delicioso arroz con leche de coliflor para ayudarlo a comer coliflor y también controlar los dulces. No probarás la coliflor en el pudin y podrás disfrutar los postres:

Para obtener formas adicionales sabrosas y creativas para disfrutar de las verduras y no sentirse privado:

Platos saludables (verduras sabrosas y más)

En cuanto a los postres, también puedes preparar tus propias versiones saludables y bajas en calorías, como la receta de pastel de zanahoria con 200 calorías que se muestra a continuación:

Aquí hay muchos otros postres bajos en calorías y saludables para ayudarlo a controlar su bocadillo dulce, como helado, batido de leche, chocolate, etc.

Recetas de postre saludable

¡Espero que esto ayude y cuide!

No va a ser fácil simplemente dejar de comer golosinas, pasteles, galletas y papas fritas de una vez, así que te sugiero que hagas esto:

• Retire todo tipo de dulce, etc. de su hogar. Dales a alguien de preferencia, tal vez una caridad sin hogar local, o simplemente tíralos
• Cuando compre evite los pasillos con estos productos
• Compre nueces de alta calidad como nueces, pacanas, brasil y / o semillas como girasol (hay disponibles para sazonar) en lugar de papas fritas. Estos son altamente nutritivos, y probablemente también te llenarán un poco más rápido. Son altos en calorías, pero también lo son las papas fritas.
• Compre mezclas de frutas como mezcla tropical para comer en lugar de dulces.
• Permítase un paquete de galletas y un pastel especial por semana. Coge algunas ataduras de alambre para que puedas comer unas cuantas galletas y evitar que el resto se suavice. Tenga algunos, coloque el resto en el armario fuera de la vista. Guarde el pastel para comer cuando se sienta peor (pero dentro de la fecha).

Espero que esto ayude. El primer paso, por supuesto, antes de que algo de lo anterior valga un segundo de tu tiempo, es decidir que lo vas a hacer, decir que lo harás y aceptar que eres capaz de hacerlo, eres humano. , eres libre y nadie te está alimentando a la fuerza.

El libro de cocina que es ideal para ti es “The Sneaky Chef”, garantizado para convencer incluso al paladar más escéptico. Y, por supuesto, agregar zanahorias en puré al chile o la salsa de espagueti es el truco más antiguo del libro, pero también se puede hacer con calabaza cocida. Mi consejo sobre los dulces es hacerlos usted mismo, preferiblemente con algún beneficio nutricional adicional. Las natillas de huevo, batidos de desayuno fortificados, pastel de zanahoria, zapateros de frutas y galletas de calabaza son solo algunos ejemplos.

Desde mi propia experiencia, es difícil detener por completo los dulces y mantenerse alejados de ellos debido a la presión social.

No soy un profesional médico, pero he eliminado el azúcar adicional de mi dieta a lo largo de los años, hasta por seis meses a la vez (el estrés y las vacaciones han contribuido a reintroducirlos). Lo encuentro difícil porque soy bastante goloso.

Primero, corté los azúcares obvios como la soda. Bebí agua con gas con cantidades cada vez más bajas de jugo. Ahora solo me gusta el limón o la lima y no puedo tomar refrescos, incluso si tengo otros artículos con azúcar. Luego, corté dulces. Dejé de comprarlos y compré mucha fruta, la cual reduje lentamente a una porción aceptable. Cuando quería dulces, comía frutas hasta que estaba lleno.

Como no sé tu edad, esto puede no aplicarse: también elimino el alcohol. Nunca he sido un bebedor de jugos, pero si lo eres, esa es una gran fuente de azúcar.

Finalmente, al darme cuenta de la cantidad de azúcar escondida en los alimentos procesados ​​y las salsas, comencé a cocinar cosas como la salsa de pasta y corté casi todos los alimentos procesados, o tal vez debería decir “comida empacada”. Todavía comí pasta y pan. Puede parecer que lo hice con el tiempo, pero a excepción de la gaseosa, lo hice en aproximadamente 1 semana.

Las primeras dos o tres semanas son muy difíciles. Según su descripción, su cuerpo puede estar muy acostumbrado a las “inyecciones” regulares de azúcar. Hará mucho para tratar de lograr que mantengas esto. Espere sentirse mal, cansado, con dolores de cabeza y tener antojos. Se desvanecerán a medida que su cuerpo se normalice.

Algunas cosas que pueden ayudar a motivarlo incluyen el libro de David Gillespie Sweet y un documental australiano llamado That Sugar Movie. Además, una respuesta previa dada hace que parezca que hay algo mal porque te gusta el azúcar. El cuerpo humano reacciona al azúcar como una droga porque era una fuente rara de energía rápida para la mayoría de la historia humana. Es por eso que los fabricantes de alimentos agregan tanta azúcar a los alimentos que venden, es adictivo. Culparse es contraproducente, y reconocer que quiere hacer esto por su salud es un excelente comienzo.

Creo que la coliflor al vapor tiene un sabor increíble, así que no puedo ayudarte allí. Sin embargo, si tienes éxito, puedes tener una experiencia que conozco bien … ¡la fruta y el sabor saben mucho mejor cuando comes menos azúcar!

Buena suerte. Recuerda, si te caes del caballo, vuelve a subir y continúa. Esto no es fácil, ¡pero merece la pena!

El invierno ya pasó en los Estados Unidos y estoy tratando de reducir algo de grasa corporal personalmente.

Y como tú, lucho con un diente dulce. Tienes que encontrar la forma de sustituir los dulces con otros artículos que son más saludables y detener el impulso. La fruta es una gran opción. Empecé a comer una manzana o dos al día.

Las verduras no son un problema para mí. Por lo general soy demasiado flojo para prepararlos. Me encanta el brócoli al vapor. Pero, si tiene problemas, ponga una salsa encima para enmascarar el sabor. Me gustan las cosas picantes (a veces) y me encanta agregar algo como Tabasco en la parte superior para agregar un poco de entusiasmo.

¡Buena suerte!

Honestamente, no hay una manera fácil. Solo tienes que comprometerte, mantenerte motivado y hacerlo. Con el tiempo, la fruta volverá a ser dulce, una pequeña cantidad de miel o chocolate negro serán dulces maravillosos.

Cuando comprendí por completo el peligro del azúcar, fue motivación más que suficiente para superar el síndrome de abstinencia. Ahora los dulces son demasiado dulces, a excepción del chocolate negro, y la coca tiene un sabor horrible.

Regla 1: ¡No vaya de compras cuando tenga hambre!

2. Si puede evitar completamente ciertos pasillos, ¡hágalo!

3. No guardes en la casa nada que no quieras comer.

Esto te ayudará a eliminar los alimentos no deseados. Además, en lugar de evitarlos por completo, puede ceder una vez al mes o más, esto hace que sienta que no está prohibido y que no lo desea.

En cuanto a comer verduras, hay muchas maneras en que cada vegetal se puede cocinar. Encuentra las recetas que creas que te pueden gustar. Agréguelos en sopas, ollas calientes, papas fritas … ¡e irán automáticamente!

Comience con por qué y dónde está comiendo dulces.

El azúcar es adictivo y reconfortante. ¿Por qué sientes la necesidad de comerlo cuando lo haces? Mira cómo juega un papel en tu vida. Encuentre la razón por la que está comiendo dulces y luego vea si hay algo más que satisfaga esa necesidad.

Es más fácil decirlo que hacerlo. Buena suerte.