El plan de comidas de 1200 calorías para una pérdida de peso saludable
Cuando se trata de la pérdida de peso, la mayoría de nosotros quedamos atrapados en el círculo vicioso de los planes de dieta fallidos donde comenzamos a hacer dieta y ejercicio con gran entusiasmo. De repente, en algún lugar en el medio del camino, perdemos interés y determinación y cedemos a la tentadora llamada de paneer de mantequilla, biryani, daal makhani y rasmalai. Y los pocos de nosotros que logramos perder algo de peso al sobrevivir a una dieta restrictiva, no tendremos ninguna pista sobre cómo mantenerlo para que no vuelvan a su tamaño anterior. Un ejemplo de ello es el plan de alimentación de la dieta GM india, donde se tiende a perder peso en la primera semana y ganar automáticamente cuando no se sigue con un plan de dieta estricta.
El plan de comida hindú de 1200 calorías:
El secreto para mantener un peso corporal saludable radica en una ingesta calórica planificada que aumentará el metabolismo e inducirá la quema de grasa. El aumento de la tasa metabólica es vital para perder peso y se puede hacer con los remedios caseros para aumentar el metabolismo. Esto también se puede lograr con nuestro nuevo plan de dieta de 1200 calorías. Un plan de comidas de 1200 Cal nunca puede salir mal, pero el resultado dependerá definitivamente de lo que come. No puede aceptar su 1200 Cal estipulado a partir de comida chatarra, papas fritas, dulces azucarados y chocolates y esperar ver resultados efectivos. Debe ser una dieta equilibrada y nutritiva, que contenga todas las vitaminas, minerales, grasas esenciales y nutrientes vitales o, de lo contrario, su cuerpo puede verse seriamente dañado y los efectos se reflejarán en su cabello sin vida, lacio y sin brillo. junto con cansancio extremo y letargo.
¿Por qué 1200 Cal es el número mágico?
Bueno, el requisito de cada individuo es diferente, y una dieta para la pérdida de peso efectiva se debe basar en varios factores como el nivel de actividad, la edad, el sexo, el peso, la altura, el metabolismo y la condición médica. Por lo tanto, es mejor calcular su BMR (tasa metabólica basal) que ayudará a determinar el requerimiento mínimo de calorías de su cuerpo.
El mecanismo básico de pérdida de peso es crear un déficit de calorías en el cuerpo al comer menos calorías con un cuadro de dieta equilibrada. Un mínimo de 1200-1800 calorías es el requisito básico del cuerpo y la reducción de la ingesta de calorías por debajo de eso le indicará al cerebro que disminuya el metabolismo y el cuerpo comenzará a conservar grasa y extraerá energía de los músculos en su lugar.
Identificando las Calorías Correctas
Las calorías son el factor más importante que determina el aumento de peso y la pérdida de peso, y un plan de pérdida de peso saludable crea un déficit calórico seguro para promover la pérdida de peso. El juego de la pérdida de peso tiene que ver con la ingesta de calorías y las calorías quemadas. En el caso del equilibrio de peso, todas las calorías son iguales, pero cuando se trata de la salud general, todas las calorías no son iguales. Las tres fuentes principales de calorías son grasas, carbohidratos y proteínas. Las fuentes de grasas saturadas no saludables son mantequilla, queso y cortes grasos de carne; Considerando que las fuentes de grasas insaturadas saludables son las nueces, los aceites vegetales, las aceitunas y los mariscos. Al igual que las grasas saludables y no saludables, también hay carbohidratos saludables y no saludables.
Los carbohidratos simples como el arroz blanco, azúcar, harina blanca, refrescos, jugos de fruta y productos horneados son los que te hacen engordar. Los carbohidratos complejos como el arroz integral, la harina de trigo, los frijoles, las lentejas, las legumbres, las frutas y las verduras ayudan a perder peso. Las proteínas son necesarias para aumentar la masa muscular, y las mejores fuentes naturales de proteína con bajo contenido de grasas saturadas son claras de huevo y lácteos bajos en grasa. Por lo tanto, es importante identificar las calorías buenas y malas e incluir los alimentos adecuados en su plan de dieta india de 1200 calorías para que sea saludable y equilibrado.
Cómo planificar su propio menú de dieta de 1200 calorías?
Bueno, debe haber sido escuchado millones de veces por ahora que el secreto de una figura bellamente cincelada es de 5-6 comidas pequeñas por día en lugar de 3 pesadas que todos nosotros usualmente tenemos. Las comidas pequeñas y saludables a intervalos cortos ayudan a impulsar el metabolismo y, por lo tanto, a quemar más calorías. La idea básica del plan de comidas de 1200 calorías es la misma.
Debemos dividir las 1200 calorías en 6 comidas que constan de 3 comidas (desayuno, almuerzo, cena) de 300 calorías cada una, lo que da un total de 900 calorías. Las 300 calorías restantes deben consistir en refrigerios y bebidas saludables que se distribuirán a lo largo del día. Intente utilizar alimentos integrales sin procesar, como frutas frescas, verduras de hoja verde, granos integrales, productos lácteos y aves de corral, para las comidas y los refrigerios. Evite los alimentos procesados, las verduras con almidón como las papas, el repollo y la coliflor. Puede tomar suplementos de calcio y multivitamínicos junto con esta dieta. Sin embargo, en muchos casos, una dieta estricta a lo largo del día a menudo se arruina debido a los antojos de comida a altas horas de la noche.
Un menú de dieta india generalizada de 1200 calorías para bajar de peso:
Aquí, he proporcionado un plan de dieta india de 1200 calorías para adelgazar, que incluye platos vegetarianos y no vegetarianos que te ayudarán a tener una idea de cómo se ve idealmente y qué porciones debes comer. Pero debe tenerse en cuenta que esta es una tabla de dieta generalizada que puede o no satisfacer los requisitos de todos, en cuyo caso debe consultar a su dietista para saber más sobre la dieta de 1200 calorías.
La siguiente es una tabla de dieta vegetariana generalizada de 1200 Cal:
Los vegetarianos tienen una amplia gama de opciones en esta dieta, ya que pueden incluir verduras, lentejas, legumbres, requesón (paneer) y yogur en su menú como fuente de proteínas, vitaminas y nutrientes. La dieta vegetariana incluye:
Calendario de alimentos para comer calorías
Temprano en la mañana Agua tibia con limón 1 vaso 0
Té sin azúcar + 2 galletas 90
Desayuno 2 Rotis + 1/2 taza Paneer Curry 330
O
Brown Bread Upma 1 plato + Leche 1 taza 300
Banana a media mañana / 1/2 taza de melón / 20 uvas 50
Almuerzo Arroz integral 1 taza (195 gm) +
Verduras mixtas 1/2 taza +
Ensalada 1 tazón + Raita 1 tazón pequeño 345
Tarde de mantequilla con leche 1 taza 35
Cena 2 Rotis + Sopa de verduras 1 plato +
Ensalada 1 tazón 370
Cal 1220/1190 total
La siguiente es una tabla de dieta no vegetariana generalizada de 1.200 calorías:
La tabla de dieta no vegetariana de 1200 Cal es casi idéntica a la dieta vegetariana, con la excepción de los huevos, pollo y pescado que se incluyen en el desayuno, el almuerzo y la cena. Lo mejor es alejarse de la carne roja debido al alto nivel de grasas saturadas. Ciertamente no es una buena opción para aquellos que intentan perder peso.
Calendario de alimentos para comer calorías
Temprano en la mañana Agua tibia con limón 1 vaso 0
Té sin azúcar + 2 galletas 90
Desayuno 2 Huevos duros +
2 rebanadas de pan integral 290
O
2 huevos revueltos + 1 rebanada de pan integral +
Leche descremada 1 taza (240 g) 310
Media mañana 1 plátano / 1/2 taza de melón / 20 uvas 50
Almuerzo Arroz integral 1 taza (195 gm) +
Pollo (100 gm) +
Vegetales mixtos 1/2 taza + Ensalada 1 Tazón 360
Tarde de mantequilla con leche 1 taza 35
Cena 1 Roti + Pescado (50 gm) +
Lentejas Dal 1/2 taza + Raita 1 tazón pequeño 380
Cal. 1205/1225 total
¿Cómo estructurar su plan de comidas de 1200 calorías?
Aunque, es evidente que cuando se sigue el plan de alimentación de dieta de 1200 calorías, una persona no puede consumir más de 1200 calorías durante el día, pero es importante dividir estas 1200 calorías en 5 a 6 comidas y porciones saludables para mantenerlo bien. Equilibrado y nutritivo para que pueda promover la pérdida de peso saludable sin causar ningún efecto secundario como un metabolismo más lento o una deficiencia nutricional. Los nutricionistas recomiendan que el plan de comidas de 1200 calorías se debe estructurar de la siguiente manera:
- Tres comidas principales, a saber, el desayuno, el almuerzo y la cena, deben contener entre 300 y 350 calorías.
- Los refrigerios y las bebidas deben incluir el resto de las 300 calorías que se deben distribuir a lo largo del día.
- En cuanto a las bebidas, uno puede optar por el té verde y el té de hierbas calientes o fríos. Los beneficios del té verde para bajar de peso son bien conocidos por todos.
- Todos los alimentos que se consumen durante las comidas y los refrigerios deben ser alimentos enteros y no procesados.
Plan de desayuno de 300 calorías
El desayuno es la comida más importante del día, y una dieta de pérdida de peso saludable no puede completarse sin incluir el desayuno. Se ha visto que aquellos que se saltan el desayuno como medida de precaución para limitar el consumo de calorías en realidad terminan consumiendo más calorías hacia el final del día. Tener un desayuno saludable proporciona energía durante todo el día y te mantiene en movimiento. Aunque, en el plan de dieta de muestra, hemos sugerido un desayuno de 2 rotis y curry de paneer o pan moreno upma o huevos revueltos o hervidos y pan integral, hay otras ideas para adelgazar que puedes probar para adelgazar.
- Frijoles hervidos o lentejas con pan integral
- Rebanadas de pan de trigo con paneer y plátano
- Huevos revueltos con espinacas y pan tostado marrón
- 1/2 taza de avena o muesli con yogur bajo en grasa y una manzana
Plan de Almuerzo de 300 Calorías
Realmente no necesitamos enfatizar por qué el almuerzo es importante para la pérdida de peso saludable. Pero el almuerzo indio a menudo se compone de arroz blanco que es un alimento de alto índice glucémico que no solo causa un aumento repentino en el nivel de glucosa en sangre, sino que también causa letargo y aumento de peso. Por lo tanto, un almuerzo de 300 calorías siempre debe incluir arroz integral o rotis de harina de trigo. Unas 300 opciones de comida cal son:
- 1 taza de arroz integral, 1 café pequeño de dal tarka, un plato de ensalada verde
- 2 rotis de harina de trigo, una taza de frijoles hervidos o curry rajma, un plato de ensalada
- 1 taza de arroz integral, pescado al curry con 250 gramos de pescado, un plato de ensalada
- 1 taza de arroz vegetal mezclado, 1 vaso de suero de leche
Plan de cena de 300 calorías
La mayoría de las personas que hacen dieta pierden sus riendas al final del día y se atiborran en la cena. Pero una cena controlada de 300 calorías puede mantener las cosas bajo control. Lo mejor es terminar la cena a las 8.30 p.m. por la noche, ya que permite que los alimentos se digieran correctamente antes de ir a dormir y el cuerpo puede tener un espacio largo de casi 11 horas antes de la siguiente comida, el desayuno. Unas 300 opciones de cena cal para la dieta hindú de 1200 calorías son:
- 2 onzas de pollo asado, tazón de arroz integral, vegetales salteados
- 3 onzas de cordero al curry, 1/3 taza de arroz integral y 1/2 taza de vegetales mixtos salteados
- 2 chapatis de harina de trigo, una taza de frijoles o curry rajma y un plato de ensalada
Combinación de plan de comidas de 1200 calorías con ejercicio
Una dieta sana y equilibrada en combinación con ejercicios rápidos para quemar grasa en casa o en el gimnasio es la mejor manera de reducir el peso de manera permanente, pero la mayoría de nosotros estamos confundidos acerca de la cantidad y el tiempo de ejercicio que se debe hacer junto con la dieta 1200 cal para promover la pérdida de peso saludable. Para empezar, hacer ejercicio es absolutamente seguro mientras se sigue un plan de dieta de 1200 calorías, pero la tasa máxima recomendada de pérdida de peso es de 2 libras por semana. Para quemar 2 libras cada semana, necesitará quemar 300 calorías al día que se puede hacer ya sea por una hora de ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o nadar o de 30 a 45 minutos de ejercicios de intensidad vigorosa, como correr, trotar, caminar o ciclismo.
Mientras sigue una dieta de 1200 calorías y una rutina de ejercicios, puede notar que su cuerpo necesita más calorías para alcanzar la saciedad con el fin de mantener esta rutina rigurosa. Debe responder a los signos de su cuerpo y hacer los ajustes necesarios en su dieta. Puede determinar si la dieta de 1200 cal y la de 300 calorías es adecuada para usted con la ayuda de esta fórmula.
Multiplique su peso corporal por 10 (para una mujer) u 11 (para hombre). A continuación, agregue otro 10% a las calorías quemadas durante la digestión y el 20% a las actividades sedentarias.
Beneficios de la dieta de 1200 calorías:
Lo mejor de la dieta de 1200 Cal es que puedes perder peso y mantenerte en forma mientras disfrutas de la comida que amas. No necesita morirse de hambre ni despedirse de sus comidas favoritas. Todo lo que necesitas es un poco de autocontrol y moderación.
- Puede perder peso mientras disfruta de sus comidas favoritas.
- Muestra resultados rápidos
- La pérdida de peso rápida con este plan de dieta actúa como un factor de motivación.
- No hay necesidad de ejercicio vigoroso o entrenamientos.
- Probar varios tipos de menús y recetas saludables aporta variedad a la dieta y elimina el aburrimiento.
El plan de dieta de 1200 Cal es una manera segura de perder esos kilos de más rápidamente a corto plazo, pero para que los efectos sean permanentes, debemos introducir algunos cambios saludables en el estilo de vida que incluyan una dieta equilibrada y saludable. junto con ejercicio regular.
¡¡¡Ten una buena salud … !!!
Gracias a: Deblina Biswas
