Calmar los alimentos que son necesarios para los estudiantes o estudiantes IIT, por otro lado ayudan a calmarlo y calmarlo, y son una fuente saludable de energía. Aquí hay una lista de 10 superalimentos calmantes que ayudan a reducir el estrés y te mantienen centrado y equilibrado.
# 1 aguacates
Los aguacates son un tesoro de vitaminas B que alivian el estrés; también contienen grasas monoinsaturadas y potasio, que ayudan a disminuir la presión arterial. La vitamina B aumenta la salud de las células nerviosas y cerebrales; los estudios muestran que la deficiencia de vitamina B puede causar ansiedad. El glutatión, una sustancia que bloquea específicamente la absorción intestinal de ciertas grasas que pueden causar daño oxidativo, está presente en abundancia en los aguacates, junto con el betacaroteno, la luteína, la vitamina E, la vitamina B y el folato.
# 2 espárragos
Los niveles bajos de ácido fólico se han atribuido a la depresión; los espárragos son muy ricos en ácido fólico, tanto es así que una sola taza puede proporcionar dos tercios de su requerimiento diario de ácido fólico. Puede incorporar espárragos en casi cualquier comida: agregue algunos a su tortilla de desayuno o cocínelos al vapor con algunas aves o pescado. También puede disfrutar de algunas espigas al vapor de espárragos con un dip de su elección.
# 3 Leche
Rico en antioxidantes, vitaminas B2 y B12, calcio y proteínas, un vaso de leche tibia es un antiguo remedio para el insomnio. La leche también tiene un alto contenido de proteína, Lactium, que se sabe que tiene un efecto calmante o calmante debido a su capacidad para disminuir la presión arterial. El potasio en la leche es conocido por ayudar a aliviar los espasmos musculares que se desencadenan por la tensión física.
# 4 Almendras
¡Disfruta diariamente de un puñado de almendras para mantener a raya el estrés! Las almendras son ricas en vitamina B2 y vitamina E, ambas conocidas por estimular el sistema inmunológico cuando el cuerpo está estresado.
# 5 avena
Este alimento complejo con alto contenido de fibra y carbohidratos ayuda a aumentar la producción de serotonina en el cuerpo, una hormona que esencialmente crea un efecto calmante en el cuerpo. Disfrute de un plato de avena caliente por la mañana para el desayuno, especialmente en los días en que se siente estresado. Además, la avena ayuda a mantener la salud cardiovascular, ya que absorben el colesterol malo (lipoproteína de alta densidad) del cuerpo.
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# 6 espinacas
Las verduras de hoja verde son una necesidad dietética; Lo bueno de la espinaca es que está cargada de magnesio, un mineral que actúa para regular los niveles de cortisol en el cuerpo. Una sola taza de espinaca le proporciona el 40% de su requerimiento diario de magnesio. Puede tomarlo en forma de ensalada fresca o cocinarlo al vapor con algunos legumbres y disfrutarlo con Rotis o arroz al vapor.
# 7 Salmón
Este pescado graso es rico en ácidos grasos omega-3 que ayudan a controlar los niveles de cortisol y adrenalina en el cuerpo y evitan que se pinchen cuando te sientes tenso o agitado. Además, los ácidos grasos omega-3 son excelentes para la salud del corazón y el salmón es una de las fuentes más ricas de este ácido graso saludable para el corazón.
# 8 té verde
Reemplace las bebidas con cafeína con té verde, que contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación. ¡Consumir unas cuantas tazas de té verde tibia al día para lograr la sensación de calma y alivio que tanto necesitabas!
Naranjas # 9
Esta fruta cítrica es una rica fuente de vitamina C, que ayuda a controlar los niveles de cortisol en el cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a mantener la presión sanguínea. Incorpore naranjas en su régimen, reemplazando los bocadillos altos en carbohidratos, para reducir sus niveles de estrés diariamente.
# 10 Plátanos
Los plátanos contienen grandes cantidades de dopamina, una sustancia química conocida por elevar sus niveles de ánimo. Además, son fuentes ricas de Vitaminas B, incluida la Vitamina B6, que funcionan para calmar el sistema nervioso. También están cargados de magnesio, un mineral relacionado con el estado de ánimo positivo.
Estos 10 alimentos, cuando se consumen regularmente, pueden ayudar a reducir sus niveles de estrés. Incorpore estos superalimentos en su dieta y concéntrese en un régimen que incluya meditación, ejercicio físico y un ciclo de sueño regular.
