Bueno, eso depende de muchas cosas. No creo que sea razonable dar ciertos valores fijos como umbrales aquí. Depende de su nivel de estrés basal individual, así como de su tolerancia a la adrenalina y al cortisol. Algunas personas beben una taza de café y no pueden quedarse dormidas durante las siguientes diez horas, mientras que otras apenas notan cinco tazas consecutivas en dos horas.
Mientras más practicas con la meditación, más comienzas a notar los efectos de sustancias como el alcohol, el café o la nicotina en tu mente y cuerpo. Pero si ha estado bebiendo café en el momento en que comenzó a meditar y nunca ha dejado de beberlo desde entonces, lo más probable es que nunca haya notado ningún efecto del café en su meditación.
El hecho es que, cuanto más cortisol y adrenalina ya están en el torrente sanguíneo, más pequeños serán los efectos del consumo de café.
Estoy de acuerdo en que el embotamiento y la sobreexcitación definitivamente dificultan la meditación. Pero, por otro lado, a través de la meditación frecuente, su cerebro establecerá una red bien entrenada para ese propósito. Mientras más fuerte se vuelva esta red con el tiempo, más estable será tu experiencia de meditación. Factores externos como la cantidad de sueño, el consumo de café o la excitación emocional perderán influencia sobre el éxito de su práctica.
El problema con el café es que mejorará el rendimiento cognitivo durante un corto período de tiempo, pero cuando desaparezcan sus efectos, su atención se deteriorará e impondrá un descanso de lo que esté haciendo actualmente. Entonces, tomar café como medio para permanecer concentrado durante horas es una mala idea. Beber una taza por la mañana para ponerse en marcha está bien, aunque es mejor dormir lo suficiente para que el café por la mañana no sea necesario. Después de que ya te cansaste de nuevo durante el día, más café no resolverá el problema, ya que solo está exprimiendo más adrenalina, lo que aumenta aún más el rebote de la fatiga después.
Aquí hay un buen experimento sobre la vigilancia durante el día y durante la meditación:
No beba café durante un mes e irse a la cama por la noche en el momento en que se está cansando por primera vez al anochecer. Si tiene una falta de sueño menor pero crónica, como yo, eso puede ser a las 6 o 7 p. M. Suena totalmente ridículo ir a la cama tan temprano ¿verdad? Pero si lo hace, es posible que la primera vez duerma 10 horas o más, dependiendo de su falta de sueño anterior, y aún así sienta que podría dormir un poco más. Después de dos o tres días de seguir repetidamente su primer impulso para irse a dormir, su cantidad de sueño requerida disminuirá seriamente, ya que su cuerpo se saturará. Ahora bien, si además evita los alimentos pesados, como la carne y la grasa, lo que sucederá es que ya no experimentará ningún punto bajo de vigilancia durante todo el día, además podrá permanecer despierto durante más tiempo por la noche, porque su sueño en general los requisitos se han reducido. Sorprendentemente, para mí, esto aumentó la calidad de vida en general un poco. Después de esa experiencia, es contradictorio tomar café, ya que no hay nada que pueda mejorar su vigilancia más allá del estado en que se encuentra ahora.
Otro efecto secundario es que la calidad del sueño también mejorará. Porque cada vez que empiezas a sentirte cansado hacia la noche y lo alejas, esto llevará a tu cuerpo a activar el sistema nervioso simpático para aumentar la vigilia y entregar más energía para permanecer completamente funcional. Eso se logra con las mismas sustancias que el café está liberando: cortisol y adrenalina. Los efectos de la adrenalina generalmente desaparecen después de 15 minutos, pero el cortisol tiene una vida media más larga. Y el cortisol está interrumpiendo el sueño, ya que está destinado a mantenerlo en funcionamiento. Esta es la razón por la cual el estrés durante el día puede interferir con la calidad de su sueño. Por lo tanto, intentar permanecer despierto y combatir la fatiga provocará la acumulación de cortisol, lo que le impedirá dormir profundamente una vez que lo intente. Al acostarse al instante cuando se siente cansado, evita la acumulación de cortisol en el torrente sanguíneo, por lo tanto, dormirá mejor.
Lo más probable es que también notes estas diferencias durante tu meditación.
