Cómo dejar de comer comida chatarra

Para dejar de comer comida chatarra necesitará hacer un cambio de estilo de vida y un hábito diario. Esto significa que necesitará un proceso y un plan regular y algo de disciplina para hacer esto si tiene una adicción a la comida chatarra. Sin embargo, se puede hacer y será una de las mejores decisiones que hayas tomado. La comida chatarra es una de las cosas más fáciles de ser adicto y es mortal. Aquí hay algunos pasos para superar este problema.

• 1. Obtenga un diario de alimentos. Antes de hacer cualquier otra cosa, debe comenzar a rastrear los alimentos que come. Necesitas saber exactamente qué estás comiendo, si es bueno o malo, y cuánto de eso. No solo para dejar de comerlo, sino para poder realizar un seguimiento de los alérgenos y los efectos secundarios de dichos alimentos.

• 2. Haz un plan de dieta. No tiene que hacer nada sofisticado, pero podría hacer un plan de proceso simple. algo como esto a continuación:
• Sueño: comer más sano.
• Meta: Reducir drásticamente el consumo de azúcar.
• Hábito: elimine los dulces de mi dieta a fin de mes.
• Desde aquí puede hacer una progresión constante en su hábito. Vaya a comer dulces una vez al día, luego una vez cada dos días, a dos veces a la semana, a una vez a la semana, a nada más. De esta forma, lo eliminarás gradualmente de tu sistema.

• 3. Elija su enfoque. Hay dos formas de eliminar la comida chatarra de su dieta. Puede pasar frío o puede cortarlo gradualmente. Ambos tienen sus méritos, pero en general las personas tienen menos retiros y atracones en una dieta de eliminación gradual. Sin embargo, podrías eliminar una cosa a la vez y ver si eso funciona para ti mejor. Además, si comes algo a lo que tienes una mala reacción, ¡córtalo de inmediato!

• 4. Evite los alimentos alergénicos comunes. La gente generalmente sabe que las papas fritas y los dulces son alimentos “basura”, sin embargo, todavía consumen mucha cantidad de trigo, lácteos, azúcar y maíz. Estos alimentos son extremadamente prevalentes y conducen a toda una serie de efectos secundarios de dolor de cabeza, aumento de peso, falta de concentración. ¡Dolor en las articulaciones, cansancio e incluso puede aumentar sus posibilidades de cáncer! El azúcar, en particular, aumenta sus niveles de insulina y puede provocarle mucha hambre y anhelar incluso más alimentos. La leche es difícil de digerir, inflamatoria y, a menudo, tiene hormonas. Pruebe la leche de almendras y / o arroz. Concéntrese en comer más alimentos integrales y menos alimentos procesados.

• 5. Evita la comida chatarra no tan obvia. Cosas como barras de granola y bebidas energéticas pueden parecer una alternativa saludable, pero en realidad están repletas de azúcares y todo tipo de otros ingredientes. El hecho de que algo parezca saludable no significa que realmente lo sea. Verifique la etiqueta de nutrición.

• 6. Coma más grasas. Esto es crítico. Suena contra-intuitivo pero las grasas más saludables son buenas porque obtienes una GRAN fuente de energía pero sin todos los efectos secundarios del azúcar. Si tiene hambre, intente obtener algunas grasas saludables como el aguacate o pruebe el aceite de oliva o algo similar en un poco de agua y tómese eso. Reducirá tus atracones.

• 7. Bebe más agua. Muchas veces piensas que tienes hambre pero estás realmente sediento. Si siente hambre, beba aproximadamente 8 onzas de agua y espere 15 minutos para ver qué pasa. Si tu hambre desaparece, entonces estabas simplemente deshidratado. El agua es saludable y debes beberla de todos modos.

• 8. Marque su progreso . Si te equivocas, está bien, déjalo. Desea ver qué tan consistentemente puede mejorar en esto. Si tiene alergias a ciertas comidas, definitivamente anótelas . ¡No querrás comer algo con ese ingrediente más tarde y tener más problemas!

• 9. Busque los efectos secundarios comunes. Hay muchas cosas que las personas obtienen de comer alimentos malos que simplemente dan por sentado. Si tiene acné, intente reducir el consumo de azúcar, lácteos u otros alimentos inflamatorios. Si tiene dolor en las articulaciones, vea si podría ser de trigo o algo similar. Si tiene hambre o muchos dolores de cabeza, ciertos alimentos también pueden causar esto, incluso alimentos saludables como frutas o nueces. Nunca puedes estar tan seguro “.

• 10. Coma una dieta balanceada. No solo en términos de los grupos de alimentos, sino que asegúrate de comer regularmente y no solo de una sola vez, y luego de nada. Esto aumenta las posibilidades de atracones y el desarrollo de malos hábitos alimenticios que conducen a un mayor consumo de comida chatarra. Incluso los alimentos saludables en cantidades excesivas pueden causar problemas.

• 11. No guarde basura en casa. Si tiene grandes cantidades de algo en casa, tendrá la tentación de comerlo constantemente. Cuando la comida no está en su casa, será mucho menos probable que llegue a su intestino . Entonces no tendrás los efectos secundarios y la adicción.

• 12. No coma algo “una vez más”. Una vez más termina siendo 10 veces más porque terminas inventando excusas. “Comenzaré la próxima semana” debería comenzar hoy. De lo contrario, el ciclo continuará y no irá a ninguna parte.

• 13. Comience a cocinar . Uno de los más grandes. Si cocina su comida puede controlar lo que come, cuando lo come y puede controlar los costos mientras conoce los ingredientes. Si hay un camino en el camino hacia la alimentación saludable es esto. ¡Puede hacer que su propia comida sepa bien de esta manera y comprometa menos!

¡Espero que esto te ponga en el camino de una alimentación saludable!