Dos cambios importantes que debes hacer a la vez:
- Debe mantener una comida de trucos una vez a la semana; una comida de trucos debe ser alta en carbohidratos alta en proteínas y baja en grasas. Disfrute de panqueques !! Podría ser cualquier cosa que te guste, pero ocúpate de las macros (¡no te hagas las grasas altas!). Esto te mantendrá sano y en bruto: asegúrate de que cuando tratas de comer y no cuentes nada simplemente satisface tus deseos. Verás que eres enérgico la mayor parte de la semana. El resto de los días que necesita para aguantar sobre todo – mantenga sus calorías en déficit y no los reduzca más – simplemente haga ejercicio un poco más – cardio adicional ayudará a quemar calorías y mantenerlo más sano.
- Calcule su TDEE: no puede mantener sus calorías por debajo o en BMR, por lo que si lo hace tendrá más hambre, concéntrese en mantenerse a una temperatura de 0.8 * TDEE para perder peso.
¿También tienes una imagen de ti mismo donde estabas en tu máximo físico? Si no es photoshop, imagínese su objetivo y luego quédese en su refrigerador y en muchos lugares importantes que visita a diario. Úselo para recordar cosas y su objetivo final. Cuando llegue allí estará orgulloso.
Recuerde esto: la comida es para las células y no para su paleta (es más fácil decirlo que hacerlo), pero solo hágalo).
La mejor de las suertes, sí, vale la pena el esfuerzo; la buena salud requiere paciencia y esfuerzo, pero vale la pena.
