Historia de mi vida. Algunas tácticas de punto único que me ayudaron, para dos tipos diferentes de comer en exceso:
PRIMERO: comer en exceso durante un “tiempo de comer” – desayuno, almuerzo o cena
- Ten en cuenta que quieres dejar de comer en exceso (¡mira!)
- Toma un plato más pequeño y llénalo. Las placas pequeñas son perceptivamente más saciantes que las más grandes.
- Coma más proteínas (carne, pescado, tofu) y verduras.
- Conozca sus “alimentos peligrosos”. Cuando adquirí el hábito de comer un postre, no importaba lo mucho que me rellenara en la cena y me sintiera satisfecho, siempre parecía tener mágicamente más espacio para los dulces. Cuando identifique estos alimentos, aléjese a toda costa.
- Termina tu plato entero antes de poner más comida.
- Masticar con intención. Mientras más mastique, más saciado se sentirá su cerebro.
- ENFOQUE en lo que estás comiendo. Observe cómo la luz brilla en esa pechuga de pollo. Siente tu cuchillo enterrándose en la carne. Equilibre el peso del pollo en su tenedor a medida que lo acerca a su boca. Mastique con propósito. Mueva el pollo en su boca, de lado a lado, arriba y abajo. Involucra a tu comida con todos tus sentidos.
- Para agregar a lo anterior, NO mires televisión mientras comes. Estarás menos saciado.
- Espere 20 minutos (configure un cronómetro, literalmente) antes de que pueda tocar otro alimento en su boca. El cerebro toma un buen tiempo para decirte que el cuerpo está saciado.
Para eliminar los bocadillos:
- Piénselo antes de comer. Digamos que hay una barra de helado mirándote. Imagina ese helado como un muslo de pollo. Visualiza la baqueta e imagina el sabor y la textura a medida que la comes. ¿Tienes hambre mientras visualizas comer esa baqueta, o descubres que la barra de helado es un “alimento peligroso”?
- Bebe más agua. Siempre que tenga hambre, beba una taza (8 onzas llenas) de agua. Podrías haber tenido sed.
- Siga el bit de “sentidos comprometidos” de arriba si lo hace.
- Lleve el gimnasio a todas partes. Mastique cada vez que sienta que se le antoja un antojo. Mastíquelo mientras está en un supermercado: estará menos dispuesto a comprar basura, ya que su cerebro tiene más dificultades para contemplar el placer de consumir alimentos. Mastica cuando estás aburrido, si comes cuando estás aburrido.
- Reconozca cuándo parece comer algo, y cómo se siente el ansia. Cuando sienta ese antojo, ya sea masticando un chicle, beba un vaso de agua / té / café (los dos últimos son supresores del apetito y son deliciosos), corra, haga NADA en lugar de satisfacer el deseo de comer. Me diría a mí mismo hacer 20 flexiones de brazos, y luego el anhelo desaparecería. Dato curioso: el ejercicio es un supresor del apetito.
Podría seguir por días … Comer en exceso es mi mayor debilidad, ya que me encanta el sabor de todos los alimentos que he probado en mi vida. A pesar de eso, he “automatizado” el proceso de no comer en exceso con hábitos como estos.
Por lo tanto, la próxima vez que sienta el deseo de comer algo, o aún se sienta “hambriento” después de comer una comida sustanciosa, golpéese la mano que come y diga en voz alta: “No, Aaron no lo apreciaría”.
¡Buena suerte! Mi prueba de concepto:
¿Qué debería obtener en el menú?
¿Qué piensas de las personas que comen solas?
¿Por qué debería lavarme las manos incluso si estoy comiendo con una cuchara?
