Voy a seguir adelante y hacer algunas suposiciones aquí. Supongo que está preguntando cuáles son los alimentos más abundantes teniendo en cuenta que desea tener pocas calorías al comerlos.
Entonces, hay algunos “trucos” en nutrición que ayudan con la saciedad (satisfacción, sensación de “plenitud”):
- Proteína
La proteína es el macronutriente con el mayor factor de “plenitud” de las 3 macros (carbohidratos, proteínas, grasas). Además, conserva su masa muscular que consume más calorías que su tejido adiposo. De una manera más simple, preserva las partes de su cuerpo que consumen más calorías que la grasa corporal. Además de eso, la proteína tiene el mayor efecto térmico de todas las macros. Lo que significa que nuestro cuerpo necesita gastar más energía para digerirlo. - Agua
Aunque puede sonar extraño como un consejo para suprimir el apetito, el agua tiene dos beneficios. La sed muchas veces puede confundirse con el hambre. Lo cual solo puedes verificar después de beber un par de vasos de agua. El segundo beneficio es que hincha el estómago haciéndote sentir lleno. Simple como eso. - sal
Este es un sub-truco de agua. Porque la sal te permite retener más agua. Aún así no debes exagerar con sal. Algunas personas tienen problemas de presión arterial baja cuando comen demasiada sal. - Especias
El componente principal de los chiles, que también es responsable de la picante, se llama capsaicina . También se ha encontrado en la investigación que la capsaicina ayuda a suprimir el apetito. Especialmente cuando se trata de un balance energético negativo, a través de una dieta. El otro gran beneficio es que los chiles son ricos en vitamina C. - Fibra dietética
La fibra está haciendo lo mismo, aprovechando el agua. Básicamente, la fibra absorbe líquidos, por lo que requiere más espacio en el estómago. Además, la fibra está desacelerando la descomposición de carbohidratos de tu cuerpo. Por lo tanto, tiene una secreción constante de insulina y reduce los antojos repentinos que tendría después de comer pequeñas cantidades de azúcares.
Para no tener hambre, solo tiene que comer alimentos integrales ricos en agua, ricos en fibra y ricos en proteínas.
Con todos estos en mente, aquí viene una lista de mis 5 comidas más apreciadas para la saciedad:
# 1 Frijoles
¿Hay alguna marca sin gluten que no sea orgánica?
¿Puedes comer comida china después de una semana?
¿Qué hotel en India es bueno para el servicio de alimentos y bebidas?
Los frijoles tienen la mayor cantidad de proteína y fibra dietética combinadas. Otras legumbres tienen estadísticas similares (lentejas, guisantes, etc.)
# 2 espinacas
Tiene una gran proporción de proteína a fibra
(Proteína: 2.86gr, Fibra: 2.2gr, Calorías: 23 | Por 100gr)
# 3 Mostaza Verdes
Por las mismas razones que las espinacas
(Proteína: 2.9 g, Fibra: 3.2 g, Calorías: 27 | Por 100 g)
# 4 salvado de avena (o todos los cereales de salvado)
Demasiada fibra, sin azúcares y algo de proteína. Además de eso, tiene un poco de grasa insaturada que ralentiza las digestiones de fibra aún más.
# 5 requesón
Cottage tiene mucha proteína y algo de sal. También tiene algunos azúcares y algunas grasas, pero todavía tiene un gran factor de llenado. Últimamente, he estado mezclando casa de campo con todo el salvado y realmente me “llena” en minutos
Puede leer más aquí si lo desea, acerca de cómo suprimir su apetito
